Знаю, нелегко жить, когда ты занят. Спортзал отнимает много времени, ведь туда нужно добраться, там потренироваться и после вернуться домой. Если вы не хотите тратить время на дорогу, у меня для вас кое-что есть: 10-минутная тренировка для всего тела без дополнительного снаряжения. Вам понадобится только коврик, чтобы было удобнее заниматься на полу. У вас же он есть?
Эту тренировку можно выполнять через день безо всякого вреда, так как во время нее вы используете только вес вашего тела и не перенапрягаетесь слишком сильно. Только не забывайте о хорошей разминке перед началом. стати, вы можете добавить и свои упражнения и вариации или просто увеличить количество повторов упражнений из списка. Это продлит тренировку, но принесет намного больше пользы в будущем.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс • 9 минутная тренировка ... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ... ;
8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках • 8 Невероятно Простых С... ;
Тайм-коды:
Прыгающий Джек 0:29
Маятниковые выпады 1:14
Приседания с паузой 2:30
«Скалолаз» со скручиванием 3:17
Бурпи 3:59
Отжимания с наклоном назад 4:56
«Алмазные» отжимания 6:18
Гиперэкстензия 7:17
Отжимания от скамьи 7:56
#беззала #домашняятренировка #adme
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Содержание:
- «Прыгающий Джек» - это отличная разминка и прекрасное кардиоупражнение, чтобы разогнать кровь перед силовой тренировкой. Если не хочется идти на пробежку, прыжки подойдут не хуже.
- Маятниковые выпады - это обычные выпады, но с изюминкой: их выполняют не вперед или назад, а в обе стороны одновременно. Так вы включаете в работу бедра, ноги и ягодицы со всех сторон, делая упражнение эффективнее.
- Приседания с паузой - это обычные приседания с добавлением к динамической нагрузке немного статической. Квадрицепсы, задние мышцы бедра и ягодицы будут гореть, и вам это понравится.
- «Скалолаз» со скручиванием тренирует корпус, пресс и - в меньшей степени - бедра.
- Что за тренировка без бурпи? Это энергичное упражнение прорабатывает практически все тело и обеспечивает так необходимую кардионагрузку.
- Если обычные отжимания тренируют плечи, трицепсы, спину и грудь, эта вариация идет дальше и заставляет работать все тело! Добавьте пресс, бедра и ягодицы к уже упомянутым мышцам - это настоящая машина для тренировок!
- Если правильно их делать, отжимания суперэффективны. Например, «алмазные» отжимания прорабатывают бицепсы намного лучше обычных. Кому нужны гантели, если все нужное лежит под ногами?
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/