14 упражнений для прокачки предплечий

Рет қаралды 2,144,825

Күн бұрын

Как накачать предплечья? Красивые предплечья не только совершенствуют внешний лист, но и позволяют справляться с большими весами. Так что если хотите накачать сильные мышцы предплечий, советуем обратить внимание на эти упражнения. Но для начала расскажем вам небольшую предысторию.
Однажды я стал свидетелем состязания по армрестлингу. Один из мужчин был очень накачанным, настоящая гора мыщц! А другой - абсолютно обычный парень, ни капли не похожий на чемпиона мира по армрестлингу. Но когда я увидел его в действии, я был поражен! Он с легкостью одолел крутого парня! Я тогда задал ему только один вопрос: «В чем твой секрет?»
Тайм-коды:
Неделя 1 0:38
Неделя 2 1:13
Неделя 3 2:00
Неделя 4 2:22
Неделя 5-8 2:56
3 важнейших правила 3:04
Вот что делал я 4:14
Краткие выводы 6:41
#предплечья #набормышечноймассы #Adme
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати • 10 Простых Упражнений ...
8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно • 8 Упражнений на Пресс ...
8 простых упражнений против боков без спортзала • 8 простых упражнений п...
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

Пікірлер: 890

@grizzy3964 Жыл бұрын

0:38 - 1ая неделя Вращать кисти по часовой и против часовой стрелки в течение 2х минут Сжимать кулаки 50-100 раз 2 раза в день, 3 раза в неделю.. 1:13 -2ая неделя Взять 2 гантели, сесть на стул и положить предплечья на бедра так, чтобы кисти были на весу, опустить кулаки и поднимать кулаки с гантелями, 2 подхода по 10 раз в день. Следующий тренировочный день после дня отдыха делать также, только кисти будут смотреть вниз, 2 подхода по 10 повторений в день. 1:45 - Ежедневные задания Прогулка фермера, несите что хотите, хоть гантели или пакеты и т .д. 2:00 - 3я неделя Упражнение на турнике, висеть в таком положении как показали в видео и провисеть минимум 30 секунд. 2:20 - 4я неделя Занятие эспандерами Иметь 3 вида эспандера мягкий, средней прочности, тяжёлый, на мягком эспандере сжать 2 подхода по 30 раз, на среднем 4 подхода по 50 раз, на тяжёлом столько подходов, сколько сможете. 2:44 - можно разнообразить свои тренировочные дни упражняя с эспандерами, турниками и гантелями. Например: Понедельник - подтягивания Среда - веса Пятница - эспандеры. 2:55 - недели 5-8 Если ваша форма хорошая, то можете идти в тренажерный зал.

@user-jc2hr2ey3e Жыл бұрын

Спасибо тебе большое за то что потратил минут 10 на то что бы подробно все обяснить

@S-t-a-r-s_W-o-r-l-d 11 ай бұрын

Кто ты воин? 💪

@РпроРоол 4 жыл бұрын

Спасибо за тренировку на 3 день вылезла еще одна рука жилистая и накаченая мне нравится, рекомендую.

@willystorm2590 4 жыл бұрын

8 недель звучит не так страшно как 2 месяца

@Azula-lb2tf 3 жыл бұрын

Ахахахах

@We27 3 жыл бұрын

Вчего то 60 суток

@nit2rls 3 жыл бұрын

Лол :^)

@why1Kai 3 жыл бұрын

Особенно когда служишь

@sanchelo8976 2 жыл бұрын

😂😂😂

@Dabrokz 11 ай бұрын

Я буду это делать. Спасибо за совет!

@esenbaiulanov 8 ай бұрын

Ну что? Накачал?

@user-qs4qo2ek2g 5 жыл бұрын

6:20 лучшее из всех упражнений, просто попробуйте, это почувствуется сразу после 3 подходов.

@gauzyrubber5683 4 жыл бұрын

Я уже пробовал. Настроенние после такого в формате жёсткого похмелья.

@zmdn 2 жыл бұрын

Я так разгребал землю ведром и длинной верёвкой когда мы копали туалет в деревне

@НикитаВоскресенский-н9х 5 жыл бұрын

7:49 я бы хотел в лицо этому челу посмотреть, который пытался открыть банку с закатанной крышкой..

@Nulevoi_Remont 4 жыл бұрын

Хахаахаххаахахах, приколлл))))

@АнатолийДядюн-с9в 4 жыл бұрын

Внатуре💁

@d.c.3560 4 жыл бұрын

Не рассказывай ему секрет, пусть тренируется. Когда нибудь он заснимет видео как отвернуть такую крышку)

@Чел-о7д 4 жыл бұрын

Это же крышка без резьбы)) она закатная, её надо открывашкой открывать )))

@sashashtarev7482 4 жыл бұрын

Лол, я умею руками открывать такие банки )

@непридумалещё-з7ж 4 жыл бұрын

2:58 хорошая форма, ору хахахаха

@bandjui 4 жыл бұрын

А ты чего достиг?

@newday.5998 4 жыл бұрын

Я эктоморф,и то накаченнее выгляжу ахвхаха

@АзаматБеркоев 4 жыл бұрын

@@bandjui по сравнению с ним, каждый всего добился🤣

@vladimirwo1003 4 жыл бұрын

Ну он вроде норм для эктоморфа

@TheMartiSuper 4 жыл бұрын

Пиздец вы ущербные люди, смеётесь над другими…

@Deathdefier. 4 жыл бұрын

2:58 сука, до слез )))

@BalaclavvaYT 4 жыл бұрын

Хахахахахаха

@непридумалещё-з7ж 4 жыл бұрын

Ахахаха ахахах бля в голос

@__-tk2me 4 жыл бұрын

Хахахаха

@prophet2021 4 жыл бұрын

Ви просто це робите перший раз, тому і важко та боляче, але як що ви будете робити 1 неделю з каждним днем вам буде легше! Успехов вам💪🏻👍💜

@distanceoldet7164 3 жыл бұрын

😆✔️

@Trolloooooooooooooooo Жыл бұрын

Качаюсь, день 3. Использую гантели и собственый вес, разминаюсь. Также хожу на турник. Вес сейчас 65 кг. Рост 179. Ем много. Надеюсь наберу массу. Буду благодарен если дадите какие-то советы.

@Jasik_gym Жыл бұрын

чел видео вышла 3года назадь

@Максим-щ1б4д 2 ай бұрын

И чё

@a.a.a.9785 20 күн бұрын

после сорока вес хочешь не хочешь будет набиратся)))

@СергейСеменов-ч4ы 3 жыл бұрын

Главное,терпение и результат не заставит себя ждать.

@pomidorka7686 4 жыл бұрын

Первая картинка - до карантина Вторая картинка - после

@4whattt 4 жыл бұрын

Наоборот

@MZ-vq4fg 4 жыл бұрын

YARMOLYK нет мы сидим дом нечего делать и качаемся

@херин87 4 жыл бұрын

Первая картинка - левая рука Вторая картинка - правая рука

@piterslime2466 4 жыл бұрын

Самые обворожительные пейзажи вместе с Релакс музыкой на канале 👉🏻👉🏻👉🏻RelaxMe👈🏻👈🏻👈🏻 убедитесь в этом!!! kzbin.info/door/PH-avR132lxRT_VqmfshxQ

@LETGO48 4 жыл бұрын

@@4whattt здесь прост хуевый юмор, тебе не понять

@swook2124 5 жыл бұрын

Очень актуальное видео Для полной изоляции самое оно Спортзалы конечно открыты, в магазин хоть каждые 5 минут бегай. И когда укрепляешь запястье бери гантельки тяжелее, т.к. амплитуда движений мала. И маленький вес не поможет.

@guliyevshahriyar 4 жыл бұрын

Otlichnoe video 👏👏👏 Sposibo bolshoye 👋👋👋👋👋👋👋

@iamduro4ka489 5 жыл бұрын

Вау,если честно не знала об этом. Спасибо)))

@РобинзонКрузо-э8е 4 жыл бұрын

Бред полный

@ДимонНурмагомедов 5 жыл бұрын

Ха я один из самых первых😁😁😁😁. Не буду сполирить про видео но оно действительно очень полезно

@bratan4013 5 жыл бұрын

kzbin.info/www/bejne/sIWoiqSFjL9kq7c Можешь посмотреть спортивное видео пожалуйста. Пацан учится много новых элементов!

@pechenka8056 5 жыл бұрын

И всем похэр такие как ты мудилы

$@fracdex2159$

@fracdex2159 5 жыл бұрын

Люблю этот канал

@Aspadien 2 жыл бұрын

я досихпор на 4 неделе выходит, весело

@foncard4858 4 жыл бұрын

В ролике я услышал только то, что нужно ходить в тренажерный зал, а особых советов и техник здесь нет!

@bunnybeatsprod 4 жыл бұрын

Что? Купи гантели домой бронь зачем зал, купи турник в квартиру за 300 рублей и качайся

@Mychannel-wr6qp 4 жыл бұрын

Ааа

@мемы-щ1ш 4 жыл бұрын

Ну че шаолиньских тайн ждать не стоило

@Айнур102 4 жыл бұрын

Попробуй кистью пороботать поймёшь у меня после 3 минут рука охла

@bigfreezecorIeone667 2 жыл бұрын

С завтрашнего дня буду пробывать дома заниматься по его видео, но буду добавлять немножко больше повторов на подход

@TopG014 Жыл бұрын

Какой результат? Ответь

@bigfreezecorIeone667 Жыл бұрын

@arsen да предплечье и бицепс стал больше

@bigfreezecorIeone667 Жыл бұрын

@@TopG014 отличный, предплечье и бицепс стали больше

@pityX-wm1bf Жыл бұрын

чемпионом стал?@@bigfreezecorIeone667

@coretv6871 5 жыл бұрын

*Ребят, мы делает познавательный контент и наши подписчики говорят, что очень даже не плохо. Если у вас есть минутка, оцените качество*

@БезграмотныйШкольник 5 жыл бұрын

Оценю)))

@БезграмотныйШкольник 5 жыл бұрын

@Mister Stas ок))

@ЛалаДжабраилов 4 жыл бұрын

Хейтеры собрались тут, человек старается, видно недавно начал заниматься и пытается как-то помочь другим в накачке, таким же начинателям

@РадуканСемён 5 жыл бұрын

Ору. Благодаря сильным предплечьям я смог подтянуться несколько раз.)

@Ну-нуладно 2 жыл бұрын

Тоже посмеялся. Здесь нужна спина и бицепс

@Fil74Crew 2 жыл бұрын

@@Ну-нуладно и трицепс А про предплечье он имел ввиду, что с подкаченными предплечьями подтягиваться гораздо легче, чем с не подкаченными

@Toler-w7o 2 жыл бұрын

@@Fil74Crew Угу, хотя с обратным хватом, на бицепс я могу подтягиваться намного больше чем прямым

@igormijal1 4 жыл бұрын

Вис ухватившись за воздух тоже заходит) если удержитесь 30 секунд,то вы левитируете - признак крепких предплечий)))😁😁😁

@Zhmihnar 5 жыл бұрын

Главное желание и мотивация

@isiaisnsna2568 5 жыл бұрын

Все посмотрели поняли и пошли пить пиво🤤😂😂

@dantheman4473 5 жыл бұрын

Тут всем по 10-13 лет какое пиво?

@buchhha7044 4 жыл бұрын

Мине не 8 год а мине очинь многааааааа

@dantheman4473 4 жыл бұрын

@@buchhha7044 пашел нафиг ты кто ище

@МихаилМеркин-ш9с 4 жыл бұрын

@@dantheman4473 нефильтрованное

@zsx1227 4 жыл бұрын

Макс Паюк Балтику

@satedas9227 4 жыл бұрын

Всегда плдтягвался раз по 30 в молодости и ходил с кисевым эспандером,не зная что он дет,занимался боксом,щас все безумно влсщищаюются моими предплечьями,никогда не обрашал на них внимание)Только щас обратил внимание -снаружи как сопля найк,они походу пугают сразу.(предплечья)

@WaltMarkson Жыл бұрын

Наилучшим будет заниматься с широкими рукоятями, желательно вращающимеся, и делать сгибания в кисти со штангой или гантелями - это основная функция мышц предплечья. Вены же появятся, если у вас будет низкий процент подкожного жира

@смотрящий-н6м 4 жыл бұрын

В плане тренировок на этом канале я постоянно слышу полную чушь. Этот видос не стал исключением.

@zsx1227 4 жыл бұрын

Андрей да тут про всё какая-то чушь

@muhammadmr381 4 жыл бұрын

Тогда зачем вы оба смотрите это видео?

@zsx1227 4 жыл бұрын

Muhammad Mr стало интересно что тут покажут

@LETGO48 4 жыл бұрын

Чел, этот канал бессмысленный, они тупо кликбейтят людей. Вообще иногда не понимаю, как такие каналы собирают так много подписчиков говноедов?

@смотрящий-н6м 4 жыл бұрын

@@LETGO48 я был в числе этих говноедов, но после многократного убеждения в недостоверности информации, предоставляемой на этом канале, я отписался.

@ВладЦой-р8п 4 жыл бұрын

Удачи тебе

@БезграмотныйШкольник 5 жыл бұрын

💪💪💪Будем Качками))💪💪💪

@ІванНамяк 5 жыл бұрын

Спасиба за мотивацию

@_Kostya_-pv5sv 7 ай бұрын

Спасибо порвал предплечье из-за твоей техники

@Ruslan4ik396 5 жыл бұрын

Пойду упражняться 💪👍👌🔥

@vanilla348___4 4 жыл бұрын

Гугл спс за рекоммендацию. Не думаю что это очередное совпадение. Слежка за людьми через камеру👌

@vanilla348___4 4 жыл бұрын

Прикол в том что у меня тонкие руки

@geniyup8664 5 жыл бұрын

Оу оу оу! Ты куда! Это слишком круто!!!

@gazda_profic 2 жыл бұрын

Прошло 8 неделю с того когда я посмотрель это реально работает, но этого мог

@АндрейСтепанюк-щ1ф 5 жыл бұрын

Мне кажется все пацаны знают как прокачать предплечья💪😏👉💪😁

@bmw_rider_540i 5 жыл бұрын

Не все поверь.

@DR-lg8qi 5 жыл бұрын

Зато знаем как кисть

@trapswaggberdsk2164 4 жыл бұрын

Снимите видео, тема которого будет: вред здоровью. курение при занятии бодибилденгом

@fckng_caaaat 4 жыл бұрын

Да, вот именно. Упражняюсь, но не могу избавиться от никотиновой зависимости. Дыхалка не тащит(((

@LETGO48 4 жыл бұрын

Нахуя тебе это видео? Здесь чего-то стоящего не говорят

@Ilya40 2 жыл бұрын

Лучший!!! Спасибо тебе большое!Это лучшее видео из всех!

@АццкийСотона 4 жыл бұрын

Классное видео)

@oneegiiie1490 5 жыл бұрын

Уже посмотрел на вашем зарубежном канале. Вы кстати хорошо исправили шутку с four и fore 👍👍👍

@zamirumir 4 жыл бұрын

На какой минуте интерпретация?

@olegusmanchanskiy2018 4 жыл бұрын

У одиноких пацанов предплечья всегда сильные !!!

@Спермулька-э3я 3 жыл бұрын

Думаю, не только пацанов

@МаксимФираго 4 жыл бұрын

Посмотрите видел Виктора Блуда на тему прокачки хвата и предплечья, гораздо полезнее

@hant3ristandoff764 5 жыл бұрын

Круто как всегда!

@trushichstartthegame7620 4 жыл бұрын

Ляя, то что я искал... От души - лайк

@amirakhmetshin116 2 жыл бұрын

Завтра соревнования по арм:)

@ВладЦой-р8п 4 жыл бұрын

По чаще такое

@ігорярченко 5 жыл бұрын

спасибо за труд

@timaonepiece9929 Жыл бұрын

как-о давно(примерно год назад) я купил по приколу эспандер 25кг и каждый день сжимал, и поставил цель. Минимум 500 жимов эспандера на каждую руку, каждый день сжимал эспандер и так накачал предплечья) А щас с гантелями норм качаю)

@RadjaBuck 5 жыл бұрын

Как раз таки эти штуки мне и нужно расщиритт

@rodgercreative4486 5 жыл бұрын

Самое самое крутое видео🤘👍 лайк

@goalkeeper_krava 5 жыл бұрын

Все классно)) отличный канал)

@coretv6871 5 жыл бұрын

Бутик SOHO хееей если есть минутка, оцени наш канал, мы только начали и нам нужно мнение и поддержка)

@ovechkabrawler2031 5 жыл бұрын

Ты лучший!!!

@kaai4771 5 жыл бұрын

Топчик спасибо за годноту

@Tatarik_ff 4 жыл бұрын

То чувство когда это смотрит тот кто занимается армрестлингом 1 год и ржет над ошибками

@bax.. 5 жыл бұрын

Начну в понедельник

@ЕвгенийГучук-с6я 5 жыл бұрын

Как всегда круто😎👍🤔а больше всего нравятся РИСУНКИ почти в каждом выпуске 🔥🔥🔥

@gvgvghh7239 4 жыл бұрын

Супер

@Танпопо667 4 жыл бұрын

Ле, мужик прекрасный просто

@armwrestling9338 5 жыл бұрын

Да Армреслинг это другой спорт, кто понимает нет слов! 😉🇰🇿

@хомком-г6с 4 жыл бұрын

полезные видио достойно лайка и потписки

@ultraplay9474 5 жыл бұрын

*Все,обсолютно все* :Нужно обязательно рассказать про короновирус. *Адме* :Качаем предплечья и пох на карантин. *оцениваем мой канал,поддерживаем*

@HARD_pranik 4 жыл бұрын

Спасибо замотевировал💪🔝 в тоеножорку нехожу уменя все в квартире єсть гантели, турник ,груша ,канат. )

@trafiktemshik Жыл бұрын

С понедельника начну)

@AlmBayko Жыл бұрын

Как успехи?

@огурчикрык 4 жыл бұрын

Спасибо большое

@prophet2021 4 жыл бұрын

Не погані упражнения! Спосибо за подсказку💪🏻👍💜

@АлександрКориновский-н9ц 2 жыл бұрын

Бл что за косплей на украинский

@Ukraine45903 5 жыл бұрын

Тринадцать комментов. Я: ютуб покажи пожалуйста. Ютуб: нет, не покажу.

@d1za760 4 жыл бұрын

Бывает такое...

@НурикДихон-ы6в 5 жыл бұрын

Мне нравмтся все видео твой

@ilmirhad3208 4 жыл бұрын

Это всего лишь дополнение. Занимайтесь единоборствами!

@УльянаБых-н7ф 5 жыл бұрын

Давай видео про самолёт

@vladimirwo1003 4 жыл бұрын

Гора мышц справа и абсолютно обычный парень армрестлер слева. В итоге гора мышц победила😂

@bandit_005 2 жыл бұрын

По идее нет

@suetaon5706 3 жыл бұрын

поделал эти упражненения 8 недель и смог выйграть сестру!

@DD-ob2sh 2 жыл бұрын

Спасибо 🙏 👍

@snapdevil9091 4 жыл бұрын

Здорово

@cutegirl9706 5 жыл бұрын

Почему так поздно!!!а видео крутое

@БУКАШКА-м7ж 4 жыл бұрын

Спасибо вам!

@ВладЦой-р8п 4 жыл бұрын

Крутое видео

@steppenwolf7344 4 жыл бұрын

Многое зависит от генетики , знаю ребят , не занимавшихся , но сильных и с "красивыми" руками..., и не факт, что эти упражнения визуально преобразуют предплечья ! Раз уж хочешь результат , то капитально займись армрестлингом в зале и наберись терпения , ибо результат проявится ой как не скоро ...!!!

@nurbekuraztayev3746 3 жыл бұрын

А самое лучшее эффективнее какое упражнение?

@ВладЦой-р8п 4 жыл бұрын

Привет из Москвы

@GastGames_live 5 жыл бұрын

О, про бицуху вышло👍😂

@alishermanasbekov100 5 жыл бұрын

Лучший видос💪💪💪🔥🔥🔥

@armwrestlingfan2135 5 жыл бұрын

Это всё реально работает

@Polyarnik331 3 жыл бұрын

6:29 Это самая лучшая загрузка предплечья

@jenyasv3160 5 жыл бұрын

Если тренировать только предплечья, то они не будут расти, только укрепляться связки, чтобы росли предплечья надо качать все тело, ибо гормоны не будут выбрасываться в кровь, ради таких маленьких мышц

@АлександрКольцов-ъ9ф 4 жыл бұрын

Автор что хотел получил), миллион просмотров!

@ВладЦой-р8п 4 жыл бұрын

Интересно

@forward3101 5 жыл бұрын

Это надо делать три дня

@plodge7496 4 жыл бұрын

я всё правильно увидел, на 7:49 битва с закатанной банкой помидор? так я секрет открою. такую и чемпион мира по арму не откроет.

@gauzyrubber5683 4 жыл бұрын

Да закатай губу.😂😂😂

@zsx1227 4 жыл бұрын

plODge ну блин тупые приколы практически любой кто хоть чуть-чуть накачен даже кто не накачен сможет открыть если постарается

@gauzyrubber5683 4 жыл бұрын

@@zsx1227 не ну это только с протеином если ты про банку с крышкой потому что она как я понял без надлежащих инструментов не снимается с банки.

@zsx1227 4 жыл бұрын

Gauzy Rubber ну эта ясно но я думаю он имел виду с обычной крышкой

@gauzyrubber5683 4 жыл бұрын

Ну это типо уже устаревший но ещё популярный мем.

@adiskhanorozbakov4012 5 жыл бұрын

Лучше ходить на зал армрестлинга , или советоваться настоящим армрестлером

@LETGO48 4 жыл бұрын

Каким именно? Диванным?

@Psev_Daniel 4 жыл бұрын

А если все время делать только упражнения с первой недели и третьей? Успехи будут? (без спортзала и веса/гантелей )

@alikhankabidolla4146 Жыл бұрын

Будут конечно, но со спорт зало будет лучше, самое главное не забывать про турники

@ВсеволодОсмоловскийЯ 4 жыл бұрын

Блин Adme caмый лучший, я токо вчера хотел найти как натренировать предплечье и вот

@nurik5091 4 жыл бұрын

Ты ничего не накачаешь кроме частей тела которые ты собирался накачать потом

@Vaas47 5 жыл бұрын

Друзья, Всем доброго времени суток. Это не реклама, а, по большей мере, человеческая просьба. Мы сняли очень сложный ролик,но его статистика просто нулевая. KZbin жёстко душит все видео. Я был бы весьма благодарен, если кто-нибудь вдруг проявит желание, и оценит проект по достоинству. Мы действительно всей командой очень сильно старались, но, увы. Спасибо всем, и каждому в отдельности, кто не пройдёт мимо. (У нас реклама ни разу не окупилась, как бы мы не вкладывались по уровню и финансам). Но, это не суть важно. Всем удачи, добра и терпения.) Спасибо.

@Ghost_17-z7r 3 жыл бұрын

Завтра начну

@ИгорёкТимофеев-м6л 4 жыл бұрын

Все перечисленные правила, набор обычного физкультурника, в целом это нормально, никто в здравом уме не расскажет о том как стать рукоборцем(много подводных камней) здесь просто общая информация