Как избавиться от проблем со сном? Когда вы по-настоящему хорошо высыпались в последний раз? Вчера? В прошлом году? В детстве? Нарушить цикл сна может что угодно - от физической боли и неудобного положения во сне до сильных эмоций, и из-за этого вы просыпаетесь уставшими.
Что же можно сделать, чтобы уснуть, когда овцы где-то заблудились, а стакан теплого молока на ночь уже не тот, что раньше? Здоровый сон необходим для здоровья. Поэтому, если вы один из миллионов людей в мире, страдающих от расстройства сна, или просто хотите засыпать быстрее, вот несколько быстрых и необычных советов, за которые ручаются сомнологи!
Тайм-коды:
Не пытайтесь уснуть 0:45
Напрягите каждую мышцу тела 1:04
Поделайте умственную гимнастику 1:31
Проиграйте свой день наоборот 1:47
Поделайте дыхательные упражнения 2:10
Не смотрите на время 2:46
Телефон тоже надо убрать 3:06
Закатите глаза 3:54
Умойтесь холодной водой 4:24
Примите теплую ванну 4:40
Попробуйте фэн-шуй 5:04
Охладите помещение 5:29
Наденьте носки 5:50
Смените матрас 6:05
Положите между ног подушку 6:27
Спите с собакой 6:45
Получайте достаточно солнца в течение дня 7:05
Поспите днем 7:32
Не ешьте поздно ночью 7:58
Всегда ложитесь спать и вставайте в одно время 8:36
#бессонница #проблемысосном #adme
ОБЗОР:
- Просто полежите в кровати с широко открытыми глазами и возьмите себя на «слабо», повторяя: «Я не усну». Наш мозг плохо понимает, как обрабатывать отрицания, поэтому, наоборот, сочтет эту мантру за приказ уснуть.
- А что, если спать по ночам вам не дают ваши мысли? Все просто: выплесните их из головы на бумагу.
- Проиграйте свой день наоборот. Вспомните каждую мелкую деталь от момента, как вы пошли в кровать, до той секунды, как открыли глаза поутру.
- Кстати о глазах: не смотрите на часы! Если вы постоянно проверяете время, это вас нервирует и кортизол подскакивает.
- Прежде чем вы скажете, что проверяете время на телефоне, потому что кто вообще пользуется обычными часами в наши дни, еще одно: телефон тоже надо убрать.
- Если вы теперь не знаете, куда девать глаза, просто закатите их!
- Можно умыться холодной водой. Вместо того, чтобы проснуться, как вы могли подумать, вы таким образом перезапустите нервную систему
- Теплая ванна перед сном работает примерно так же, но масштабнее.
- Кровать должна быть открыта с обеих сторон и стоять в северо-западной части комнаты. Эй, фэн-шуй существует уже тысячи лет, он должен работать!
- Только не забудьте надеть носки перед тем, как забраться под одеяло! Исследования показывают, что теплые руки и ноги помогают регулировать внутреннюю температуру тела.
- Попробуйте положить между ног подушку, чтобы не ворочаться всю ночь.
- Между прочим, нет ничего лучше, чем засыпать в обнимку с верным песиком! Это доказано учеными!
- Обязательно получайте дневную дозу солнца.
- Не стесняйтесь и прикорните днем! Короткий получасовой сон улучшает общую мозговую функцию, что помогает здоровому сну.
- Не ешьте поздно вечером, даже если готовы на потолок лезть от голода!
- И наконец, всегда старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время.
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/