Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями! Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость. Все, что нужно - это выбрать правильный вес и начать.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть • 6 Эффективных Упражнен... ;
5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ РУКИ КРАСИВЫМИ • 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СД... ;
8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица • 8 Эффективных Упражнен... ;
Тайм-коды:
Жим от плеча с гантелями 0:17
Жим на трицепс за головой 2:24
Подъемы на бицепс 4:00
Обратные отжимания 6:02
Обратный тяг с гантелей 7:42
Боковые подъемы 9:20
Супермен 11:25
Гребля стоя 13:22
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
ОБЗОР:
Жим от плеча с гантелями отлично прорабатывает дельтовидные мышцы - основные мышцы плеч. Кстати, жим от плеча можно делать и в положении сидя. Главное, следите за осанкой: держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.
Трицепсы стабилизируют плечевой сустав. Выполняя жим на трицепс за головой, вы укрепляете его, а также плечи и локти.
Подъемы на бицепс легко выполнять, они придают рельеф бицепсу и укрепляют руки. Если упражнения на трицепс направлены на заднюю часть рук, то тренировка бицепса прорабатывает их переднюю часть.
Несмотря на сложность, обратные отжимания - один из самых эффективных способов добиться красивых рук и сильных трицепсов. Главное, удерживайте плечи на одном уровне, пока опускаетесь и поднимаетесь. Они не должны подниматься до уровня ушей. А если поначалу вам будет слишком сложно выполнять упражнение, то можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу.
Обратный тяг с гантелей направлен на самую заметную часть трицепса, так что он идеально подходит для создания рельефа плеч. К тому же он эффективно справляется с жиром!
Боковые подъемы делают плечи более сильными и подтянутыми. К тому же они улучшают их подвижность! Только помните, что это упражнение может сделать плечи крупнее, так что не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как бодибилдер!
Лучше всего в упражнении «Супермен» то, что оно задействует все мышцы тела! Оно прорабатывает не только руки и плечи, но и спину, живот, ноги и ягодицы. А еще небольшой совет: старайтесь поднимать руки и ноги на выдохе, а опускать на вдохе.
Гребля стоя - отличное упражнение для мышц спины, плеч и рук. Но выполняя его, помните об одном важном моменте: поднимая гантели, следует держать локти над плечами, а не ниже или на одном уровне с ними.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/