8 лучших женских упражнений для подтянутых рук

  Рет қаралды 1,131,156

AdMe

AdMe

Күн бұрын

Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями! Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость. Все, что нужно - это выбрать правильный вес и начать.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть • 6 Эффективных Упражнен... ;
5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ РУКИ КРАСИВЫМИ • 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СД... ;
8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица • 8 Эффективных Упражнен... ;
Тайм-коды:
Жим от плеча с гантелями 0:17
Жим на трицепс за головой 2:24
Подъемы на бицепс 4:00
Обратные отжимания 6:02
Обратный тяг с гантелей 7:42
Боковые подъемы 9:20
Супермен 11:25
Гребля стоя 13:22
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
ОБЗОР:
Жим от плеча с гантелями отлично прорабатывает дельтовидные мышцы - основные мышцы плеч. Кстати, жим от плеча можно делать и в положении сидя. Главное, следите за осанкой: держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.
Трицепсы стабилизируют плечевой сустав. Выполняя жим на трицепс за головой, вы укрепляете его, а также плечи и локти.
Подъемы на бицепс легко выполнять, они придают рельеф бицепсу и укрепляют руки. Если упражнения на трицепс направлены на заднюю часть рук, то тренировка бицепса прорабатывает их переднюю часть.
Несмотря на сложность, обратные отжимания - один из самых эффективных способов добиться красивых рук и сильных трицепсов. Главное, удерживайте плечи на одном уровне, пока опускаетесь и поднимаетесь. Они не должны подниматься до уровня ушей. А если поначалу вам будет слишком сложно выполнять упражнение, то можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу.
Обратный тяг с гантелей направлен на самую заметную часть трицепса, так что он идеально подходит для создания рельефа плеч. К тому же он эффективно справляется с жиром!
Боковые подъемы делают плечи более сильными и подтянутыми. К тому же они улучшают их подвижность! Только помните, что это упражнение может сделать плечи крупнее, так что не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как бодибилдер!
Лучше всего в упражнении «Супермен» то, что оно задействует все мышцы тела! Оно прорабатывает не только руки и плечи, но и спину, живот, ноги и ягодицы. А еще небольшой совет: старайтесь поднимать руки и ноги на выдохе, а опускать на вдохе.
Гребля стоя - отличное упражнение для мышц спины, плеч и рук. Но выполняя его, помните об одном важном моменте: поднимая гантели, следует держать локти над плечами, а не ниже или на одном уровне с ними.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

Пікірлер: 545
@ГолосизЛосино-Петровского
@ГолосизЛосино-Петровского 5 жыл бұрын
А я делаю и мне нравятся эти упражнения. И спине лучше и руки в тонусе. Для начинающих считаю неплохо. Быть в тонусе это суперское ощущение, всем желаю!!!
@nataliacharennat5413
@nataliacharennat5413 3 жыл бұрын
pochemu tolko dlya nachinaushih? Uje Davno hoju v sportivniy klub i tam vsio vremya eti urajnenia, ne ustarevaut
@ЮлияКОВАЛЕНКО-и3г
@ЮлияКОВАЛЕНКО-и3г 3 жыл бұрын
А какой вес гантелек используете?
@ГолосизЛосино-Петровского
@ГолосизЛосино-Петровского 3 жыл бұрын
@@ЮлияКОВАЛЕНКО-и3г 1,5 кг всего но я добавляю ещё отжимания и планку
@ЛарисаКайлова
@ЛарисаКайлова 4 жыл бұрын
Как-то лет пять назад нашла в интернете совет: чтобы убрать ,,крылья", надо 1) руки перед собой на уровне плеч, разводить в стороны 100 раз при ,,смотрящих" вниз ладонях, 2) то же самое, но ладони вверх,3) так же, но ладони параллельно друг другу(,,смотрят" друг на друга). Мне помогло за месяца полтора очень хорошо.
@ТатьянаИванова-р7э
@ТатьянаИванова-р7э 4 жыл бұрын
это получается 300 раз делать?
@ЛарисаКайлова
@ЛарисаКайлова 4 жыл бұрын
@@ТатьянаИванова-р7э , вот именно 300 раз, но если сначала трудно, то ,например, сегодня 30+30+30, завтра 40+40+40 и т.д. Я это делала под музыку: сначала под 1 куплет песни по одному виду, потом выбирала музыку подлиннее и т.д. Скорость выполнения 1 раз в 1 секунду. Развела руки-- вдох, свела-- выдох. Поможет обязательно!
@ЛарисаКайлова
@ЛарисаКайлова 4 жыл бұрын
Девочки дорогие, надо за собой постоянно СЛЕДИТЬ! Я вот за прошлую зиму запустила свои ,,бицушки". Весной кинулась срочно исправлять это безобразие-- прошло таки!!! А этой зимой -- снова здорово! И опять занимаюсь, и опять успех, но уже труднее, сама виновата. Делайте выводы. Долго растили крылья-- почему они обязаны быстро пропасть? Терпите , старайтесь!!! Как говорит народ, если долго мучиться-- что-нибудь получится!
@ludaluda2761
@ludaluda2761 4 жыл бұрын
@@ЛарисаКайлова трудно поверить, но делала какие-то упражнения не знамо для чего, вдруг начала расти грудь, удивилась, упругая, мне были 50, обвисшей кожи на руках ещё не было, но я делала упражнения все подряд, и руки были в порядке, по прошествии времени узнала что то что делала были упражнения и для груди, другие для трицепса, у меня это было без фанатизма, для здоровья, а вот как оно оказалось, сейчас я понимаю что можно и грудь накачать, и трицепс подтянуть, и бедра, и талию, и воротниковую зону, удивительная штука - наше тело
@ЛарисаКайлова
@ЛарисаКайлова 4 жыл бұрын
@@ludaluda2761 Вы необыкновенная умница! Так держать! Вам будет наградой не только красота, но и здоровье!
@lyudmilakirillova5595
@lyudmilakirillova5595 5 жыл бұрын
мне бы ее "крылья" ((((
@elenalenochka7045
@elenalenochka7045 4 жыл бұрын
Можете посмотреть здесь лёгкое и действенное упражнение kzbin.info/www/bejne/m5bEoqSYnalkeKM
@KarolinaKoss
@KarolinaKoss 3 жыл бұрын
ага, ни говорите, у девочки идеальные руки
@MegaSvetuska
@MegaSvetuska 3 жыл бұрын
😅
@ЛилияКухаренко-о6ю
@ЛилияКухаренко-о6ю 3 жыл бұрын
😂😂😂😂
@steelmacheta6885
@steelmacheta6885 3 жыл бұрын
Ахахах... 😂😂😂
@АринаСафронова-у7л
@АринаСафронова-у7л 3 жыл бұрын
Прекрасные упражнения! Делаю их и не только, всю жизнь. Тренируюсь по 2 часа в день на все группы мышц. Мне уже 50. Спасибо огромное!
@НаталіяОдарич-н9х
@НаталіяОдарич-н9х Жыл бұрын
Добрый день, у меня вес 1 кг.Пойдет?
@ЛюбовьТивес
@ЛюбовьТивес Жыл бұрын
Супер! Дай Бог вам сил и здоровья!
@Eugenia_K
@Eugenia_K 4 жыл бұрын
Благодарю вас отличные упражнения сделаю Уже второй месяц стал красивый рельеф рук и плеч отличные упражнения считаю одним из лучших которые есть в интернете
@ЛюдмилаЗабелина-ю5л
@ЛюдмилаЗабелина-ю5л 5 жыл бұрын
Показали бы тетю с крыльями сейчас и через месяц занятий, чтобы был виден результат. Вот это была бы мотивация
@allakyrchikova
@allakyrchikova 5 жыл бұрын
Через месяц их нет :D
@herminepapoyan9968
@herminepapoyan9968 4 жыл бұрын
На полных моделях не выдано какие мышцы работаю ,да еще красивое тела хороший актив !
@ЛарисаКайлова
@ЛарисаКайлова 4 жыл бұрын
У меня висели шкурки шкурками, через месяц-- надела платье без рукавов!!!
@ЛилияПьянкова-х6ю
@ЛилияПьянкова-х6ю 4 жыл бұрын
Они остались и через три месяца. Ходила на фитнес с тренером. Все эти упражнения делала под присмотром. Мои прекрасные пухлые лапки остались со мною😻 Правда, мышицы получше стали😜 Позаниматься всегда полезно🌼☀️🐇
@ЛарисаКурманова-т5д
@ЛарисаКурманова-т5д 4 жыл бұрын
а что мешает вам посмотреть на себя через месяц занятий?
@ЕленаДолгокирова
@ЕленаДолгокирова 11 ай бұрын
Хороший комплекс,в принципе базовые упражнения как многие рекомендуют.занимаюсь по жтому коспоексу месяца три,результат есть.гантели были скачала по 1 кг и 2.5, сейчас по 3.5 и по 8 кг))
@svetlanasevrain8511
@svetlanasevrain8511 4 жыл бұрын
Шикарные упражнения, стараюсь еженедельно практиковать и вижу прекрасный результат. Благодарю за этот комплекс 😊
@mariia2622
@mariia2622 Жыл бұрын
Извините, а какого веса нужно использовать гантели?
@Petrapetrov
@Petrapetrov 5 жыл бұрын
Ну разве это крылья? Вот у меня крылья так крылья! Вот так крикнула бы КРЯ-КРЯ и полетелааааа
@ЕленаИгнатьева-о8п
@ЕленаИгнатьева-о8п 5 жыл бұрын
Elena Nenagladnaja 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@НуркызАкылбекова-б7ц
@НуркызАкылбекова-б7ц 4 жыл бұрын
😂😂🤣🤣
@Надин-ж7е
@Надин-ж7е 4 жыл бұрын
Чувство юмора всегда выручает! 👍👏👏👏🙂👋
@Надин-ж7е
@Надин-ж7е 4 жыл бұрын
@Татьяна Владимировна последовала вашему совету, посмотрела видео. Я думаю в этом есть смысл,я заметила что на правой руке (я провша) вялый трицепс- в отличие от левой руки, т.е тяжести я таскаю правой рукой и соответственно трицепс на ней не расслаблен. Буду следовать совету доктора- я уверена что он видит суть! Ещё раз спасибо! 👍
@ЮлияЛеличенко
@ЮлияЛеличенко 4 жыл бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂
@ТомараТиторенко
@ТомараТиторенко 4 жыл бұрын
Без комментариев : бери и делай!!! Спасибо,этот клип не для ленивых!!! Удачи тем,кто хочет трудиться,чтобы быть здоровой,а значит - красивой!!! И возраст здесь не причем!!! Очень красиво!!! Молодец!!! Благодарю,автора данного клипа.Добавлю в свою утреннюю некоторые упражнения.
@ЛюдмилаХристюк-т8х
@ЛюдмилаХристюк-т8х 3 жыл бұрын
Мне 64 года и говорят, что бесполезно уже делать (((
@kikosszq
@kikosszq 10 ай бұрын
@@ЛюдмилаХристюк-т8х никогда не поздно💪
@АлёнкаСчастливая-м8и
@АлёнкаСчастливая-м8и 5 жыл бұрын
Спасибо будем всё стройные и подтянутые!
@СветланаШекурова
@СветланаШекурова 4 жыл бұрын
Отличные упражнения 👍👍👍! И главное, что всё очень понятно даже новичкам в этом деле (таким как я😀). Ощущение, что занимаешься как будто с фитнес-инструктором в спорт. зале💪 Спасибо за видео 😍😍😍
@gbgb204
@gbgb204 4 жыл бұрын
Мне это действительно помогло, теперь я не стесняюсь своих рук
@Nastya-ff9ed
@Nastya-ff9ed 4 жыл бұрын
А сколько сантиметров убрала и за какое время?) Я просто хочу начать, но хочу знать за сколько будет результат и какой🙂
@teryamteryaremtryam628
@teryamteryaremtryam628 3 жыл бұрын
@@Nastya-ff9ed ну сантиметры это уже перебор(, только не есть
@kristina7870
@kristina7870 4 жыл бұрын
Спасибо большое вам! Видео включаю и вместе с вами делаю, очень нравится и планирую делать постоянно.
@oksanalevert7525
@oksanalevert7525 4 жыл бұрын
Очень хорошие упражнения. Спасибо. Только я бы не стала все делать за один раз. Буду добавлять по несколько упражнений к общей тренировке и делать по два подхода.
@Elena-zh7jm
@Elena-zh7jm 3 жыл бұрын
Спасибо большое 😘 занятие 👍 то что надо. Побольше таких на руки и на обвисшую спину.
@НатальяВагнер-ю5и
@НатальяВагнер-ю5и 2 жыл бұрын
Это действительно самые эффективные упражнения! Делала их в спортзале. И эффект есть! Теперь хочу ещё дома! Спасибо! Это работает!
@allaarbatowa7859
@allaarbatowa7859 4 жыл бұрын
Ох, замечательные упражнения, то, что надо.👌👍 Спасибо Вам огромное.
@ГулиДодаева
@ГулиДодаева 5 жыл бұрын
Самое лучшее и полезное видео на свете😁спасибо большое
@ТатьянаПаращенко-и7ъ
@ТатьянаПаращенко-и7ъ Жыл бұрын
Супер упражнения , рабочие💪. Благодарю , что делитесь с миром🙏.
@mikagoli8186
@mikagoli8186 5 жыл бұрын
То чувство что смотришь видео и ничего не делаешь 🤣👌🏻
@user-lv4to1om8e
@user-lv4to1om8e 5 жыл бұрын
Чичу?☻
@Дотянутьсядотебя
@Дотянутьсядотебя 5 жыл бұрын
Какое чувство?
@Дотянутьсядотебя
@Дотянутьсядотебя 5 жыл бұрын
Радость? Грусть? Безразличие? Какое чувство?
@RNLG85
@RNLG85 5 жыл бұрын
Не чувство а реальность)))
@ЗинаидаКащавцева
@ЗинаидаКащавцева 5 жыл бұрын
@@user-lv4to1om8e хъ
@nataliia7859
@nataliia7859 3 жыл бұрын
Благодарю 🙏 скоро очень скоро у меня будут прекрасные красивые ручки!!!!!
@NatalyaKostrova
@NatalyaKostrova 9 ай бұрын
Спасибо за замечательный комплекс с хорошим текстом. Мне очень понравился!
@ЛюбаПавлова-ж5ж
@ЛюбаПавлова-ж5ж 4 жыл бұрын
Спасибо, все доступно и понятно. Есть возможность выполнять параллельно с видео👍👍👍👍
@玛莉安
@玛莉安 5 жыл бұрын
Благодарю за интересный комплекс . Делаю каждый вечер .
@elenaya7426
@elenaya7426 5 жыл бұрын
Спасибо Вам большое! Отличные упражнения! 🌟👏👏👏🌷🌷🌷🌷🌷
@--8528
@--8528 4 жыл бұрын
Понравилось, вот только когда начну. Лень, вперёд меня родилась . Но заставлю себя делать
@Domnikiy
@Domnikiy 2 жыл бұрын
Хороший видеоурок. Без болтовни. О ГЛАВНОМ !!!!!
@MargoSMA3369
@MargoSMA3369 5 жыл бұрын
Супер! Спасибо, это отличные упражнения!
@xx_inzora_xx8631
@xx_inzora_xx8631 4 жыл бұрын
Да блин все пишут что у нее нету крылья и худишка! Ну конечно она ведь все это делает когда вы просто смотрите!
@СветаЛуценко-м5д
@СветаЛуценко-м5д 4 жыл бұрын
Вот именно, показывают ведь для тех у кого проблемы)
@ЮлияКим-к8с
@ЮлияКим-к8с 4 ай бұрын
😻😻😻 самая лучшая тренировка рук 💪🏾Спасибооо 😊
@ЛизаМ-э3т
@ЛизаМ-э3т 5 жыл бұрын
супер что можно делать вместе с инструктором и не надо постоянно ставить на стоп)))
@Марго2608
@Марго2608 4 жыл бұрын
Яна, спасибо за релакс.!Замечательное видео.Удачи и всего доброго.
@tamaradurmanova5392
@tamaradurmanova5392 Жыл бұрын
Спасибо вам большое как хорошо во время я вас встретила ❤❤❤
@jjulijal173
@jjulijal173 2 жыл бұрын
Благодарю 💖 С удовольствием позанималась с вами 🥰
@ELENA_VITA.S
@ELENA_VITA.S 2 жыл бұрын
Огромное спасибо за комплекс упражнений!! Очень понравилась приятная музыка и тайминг!
@ТатьянаБукина-э6ж
@ТатьянаБукина-э6ж 4 жыл бұрын
Мне очень понравилось. Теперь каждое утро делаю с вами. Спасибо огромное!
@ВикторияБелова-н7й
@ВикторияБелова-н7й 3 жыл бұрын
Отлично, без всякой лишней болтовни , благодарю.
@lifillifil7732
@lifillifil7732 4 жыл бұрын
Прикольно скелетик упражнения делает😁
@svetlanagerasymchuk4351
@svetlanagerasymchuk4351 4 жыл бұрын
Наглядно очень, понятно как правильно
@Александрова-ш6л
@Александрова-ш6л 5 жыл бұрын
Все супер благодарю...!😊🙆❤👏👏
@tskhe426
@tskhe426 3 ай бұрын
Спасибо за упражнения!
@jellergames1310
@jellergames1310 10 ай бұрын
Отличные упражнения, такой же комплекс давал мне тренер, просто корректируешь вес потом
@nellisokolova5684
@nellisokolova5684 4 жыл бұрын
Дополнений нет... Всё класс! 👍😉
@ТатьянаКамышова-ю2ы
@ТатьянаКамышова-ю2ы 5 жыл бұрын
Молодец!Больше бы таких видео)
@НадеждаПопова-л2х
@НадеждаПопова-л2х 4 жыл бұрын
Классное видео, всё по делу, спасибо🌹
@АленаБабаянц-ц5д
@АленаБабаянц-ц5д 4 жыл бұрын
Супер,занимаюсь с вами!
@jamshidshodiev1454
@jamshidshodiev1454 2 жыл бұрын
Спасибо, очень даже хорошие упражнение.
@olesyafadeeva4774
@olesyafadeeva4774 3 жыл бұрын
Сердечно Вас благодарю!🙏🏻❤️💐
@ЛикаЧайкина-д8г
@ЛикаЧайкина-д8г Жыл бұрын
Мне 6о. Трудно справится с упражнением 4, практически не возможно! Нужна молодость для этого. Мне бы что нибудь попроще😊
@МАДЭА
@МАДЭА 4 ай бұрын
Ноги согните в коленях ,будет легче. Делайте столько,сколько сможете.
@МАДЭА
@МАДЭА 4 ай бұрын
Упражнение 6 осторожней.Гантели поменьше вес.
@МедузаГоргона-р7т
@МедузаГоргона-р7т 5 жыл бұрын
Ааааа! Мне очень нужно от них избавиться! 😉 спасибо
@МаргаритаБогданова-м8ж
@МаргаритаБогданова-м8ж 4 жыл бұрын
Упражнения хорошие, ролик класс. Но, не вздумайте делать без разминки!!!!
@krelreisenkocheneasylivemi9868
@krelreisenkocheneasylivemi9868 4 жыл бұрын
Спасибо, сделала, буду делать, очень хорошие упражнения 😊
@user-oq3sh4fy5b
@user-oq3sh4fy5b 5 жыл бұрын
Ожидали, что в качестве модели показывать вам тётку с целюлитом на руках будут? Кто бы стал на это любоваться? Не "крылья" у девушки ищите, а мотайте на ус. Упражнения реально работают, только попой своей "пошевелите".
@Александрова-ш6л
@Александрова-ш6л 5 жыл бұрын
👏👏👍
@МринаОверина
@МринаОверина 5 жыл бұрын
Золотые слова.
@ЕленаСтрыгина-л9х
@ЕленаСтрыгина-л9х 5 жыл бұрын
Не попой,а руками
@Аф_Рика
@Аф_Рика 4 жыл бұрын
👍👍👍
@ДубокНаталья
@ДубокНаталья 4 жыл бұрын
Если у кого есть "
@ЯнаКобец-ч7ф
@ЯнаКобец-ч7ф 4 жыл бұрын
Очень хорошо помогает!) Спасибо😊
@ЭлинаКац-н8э
@ЭлинаКац-н8э 2 жыл бұрын
Тяжело мне даётся эта тренировка🤪 Очень прям. Но, думаю, поэтому она и более эффективная. Если делать легко - эффекта не будет)
@АйжанТолебаева-я2х
@АйжанТолебаева-я2х 4 жыл бұрын
Мне очень полезна было это упражнения мне понравился молодцы
@tatianaivanovnanikolaeva1313
@tatianaivanovnanikolaeva1313 9 ай бұрын
Хорошо . Спасибо . Буду делать .
@ann_winchester7705
@ann_winchester7705 4 жыл бұрын
Оооо а у меня по программе в спортзале такие упражнения есть, на каждом как умирающий лебедь с поломанными крыльями😹
@ЛюдмилаФартушняк
@ЛюдмилаФартушняк 4 жыл бұрын
Я в 20 лет была такая же без всяких гантелей! ☺
@ЭляПопова-ы6е
@ЭляПопова-ы6е 4 жыл бұрын
А моя мама в 40 такая,без всяких гантелей)
@НатальяМ-е1к
@НатальяМ-е1к 3 жыл бұрын
@@ЭляПопова-ы6е А с гантелями и дальше будешь в хорошей форме
@teryamteryaremtryam628
@teryamteryaremtryam628 3 жыл бұрын
Это точно. Обвисает с возрастом и от плохого здоровья, а не только от лишнего веса.
@МаринаСабенина
@МаринаСабенина 4 жыл бұрын
Спасибо за видео! Думаю, что руки подтянутся!))
@РинаГаврии
@РинаГаврии Жыл бұрын
Реально становишся сильнее.
@ЛолаРаджабова-й3ц
@ЛолаРаджабова-й3ц 4 жыл бұрын
Нравится. Многие делала и делаю упр. Спасибо.)))
@ПрощеПростого2
@ПрощеПростого2 3 жыл бұрын
Хорошо мотивирует! Занимаюсь с вами!
@АйгульДан-л7щ
@АйгульДан-л7щ 3 жыл бұрын
То что я искала...спасибо
@sokolova_protrafik
@sokolova_protrafik 5 жыл бұрын
я делаю эти упражнения и мне очень нравиться. Правда отматываю уже объяснения, т.к. есть уже понимание. Но для начала нужно смотреть, как правильно держать руки и как дышать, стоять
@louizasoultania1216
@louizasoultania1216 7 ай бұрын
Спасибо,класс❤❤❤
@ludmilakovalenko7994
@ludmilakovalenko7994 4 жыл бұрын
Спасибо! То, что нужно !
@nata_ninja
@nata_ninja 4 жыл бұрын
Спасибо 😉 отличный комплекс
@Кити-ъ4я
@Кити-ъ4я 3 жыл бұрын
Скелетик просто супер!
@Ника-ш2б6ь
@Ника-ш2б6ь 3 жыл бұрын
Отличные упражнения! День первый)
@alenaschatz8997
@alenaschatz8997 Ай бұрын
Супермен......при этом упражнении шею так крючить запрещено между прочим
@вера-с1у2е
@вера-с1у2е 5 жыл бұрын
Если любишь свою семью то... Люби её ищё сильней! ❤️ А ты думал я ❤️ попрошу
@вера-с1у2е
@вера-с1у2е 5 жыл бұрын
Привет я не когда не набирала 20 ❤️ если тебе не жалко поставь ❤️😓😭🙏🏼пожалуйста
@марээсинн
@марээсинн 5 жыл бұрын
Это тупо...
@ВероникаКоновалова-ц7з
@ВероникаКоновалова-ц7з 3 жыл бұрын
Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤❤❤
@иринаворопаева-ь1к
@иринаворопаева-ь1к 3 жыл бұрын
спасибо за тренировку
@toma1mmmdova669
@toma1mmmdova669 5 жыл бұрын
Скелетик миленький, да какой ты красавчик. !!! Качай и может ты немного поправишся лай лайк лайк...
@КсюхаКсю-б8у
@КсюхаКсю-б8у 5 жыл бұрын
Toma1 я впервые Məmmədova ,. Кто Скелет? Девушка? Обсолютно не скелет,где Вы видите ,чтобы у неё кости торчали? Она просто" мелкая " , красивое подтянутое тело.
@НинаГригорьева-э8б
@НинаГригорьева-э8б 4 жыл бұрын
а можно 30 раз не повторять?
@Zoulia82
@Zoulia82 5 жыл бұрын
Спасибо классно 🌹🌹
@ЛарисаДубицкая-й6п
@ЛарисаДубицкая-й6п 4 жыл бұрын
хорошо снято, с разных ракурсов
@СветланаРябова-к2е
@СветланаРябова-к2е 5 жыл бұрын
Мне сначала пришлось жирок убрать, чтоб подтянутые мышцы видны стали) пришлось не только упражнения выполнять, но и на диете посидеть, наверное не выдержала бы, если бы не T8 Teo - это продукт для похудения, натурального состава. Растворяла в воде и заменяла 1-2 приема пищи.
@TatjanaMelühow
@TatjanaMelühow 4 жыл бұрын
"- Крылья, ноги! Главное - хвост! " 😁😎👍
@Anitaini
@Anitaini 2 жыл бұрын
Очень понятно! класс
@stifmeister6916
@stifmeister6916 5 жыл бұрын
Давайте лучше упражнения для задниц ! БОЛЕЕ АКТУАЛЬНО .
@hlepiex
@hlepiex 5 жыл бұрын
Я ничего не понял но поржал
@terraincognita4151
@terraincognita4151 5 жыл бұрын
Качала я по молодости упругие руки и ноги, живот, мучала себя отжиманиями. Жрать хотелось, ужас. Когда перестала качаться, все жиром стало покрываться. Девочки, если нет необходимости забросьте мечты походить на американских кинозвезд, у них нет упражнений по уборке, по уходу за детьми, у них нету детей, сделанных старым дедовским способом. Один рецепт могу дать, не даром, ставьте лайки. Каждый лайк будет мне приятной мыслью о его поставившем. Ешь, как украла. Двигайся, на сколько сьела. Занимай собой место, как хочешь убежать...
@АлсуЗагирова-б7и
@АлсуЗагирова-б7и 5 жыл бұрын
Ваш канал лучший
@НаталиСалкова
@НаталиСалкова 5 жыл бұрын
В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ КАКИЕ ТАМ КРЫЛЬЯ.
@ЧашкаКофе-э3я
@ЧашкаКофе-э3я 5 жыл бұрын
Видимо надо было начинать в 20 лет все эти упражнения
@НаталиСалкова
@НаталиСалкова 5 жыл бұрын
@@ЧашкаКофе-э3я Поддерживать физическую форму никогда не поздно.....В организме работает система восстановления организма...Старость это понятие мнимое Многое зависит от нашего настроя...от наших мыслей....Просто надо гнать лень.
@ЧашкаКофе-э3я
@ЧашкаКофе-э3я 5 жыл бұрын
@@НаталиСалкова все верно
@НаталиСалкова
@НаталиСалкова 5 жыл бұрын
@@ЧашкаКофе-э3я Все верно...нужен только стимул.Спасибо
@whyborned-r4i
@whyborned-r4i 5 жыл бұрын
мне 15 и у меня есть крылья.. возраст тут не причем
@olgabardier9218
@olgabardier9218 3 жыл бұрын
Отличные упражнения ,которые не только убирают крылышки но и жир который выходит из бюзтгалтера.
@ЖеняЗинкевич-е1л
@ЖеняЗинкевич-е1л 4 жыл бұрын
Ещё есть французский жим - изоляция трицепса и жим узким хватом-база. Из куча. Надо выбирать, то что нравится
@yuliagusevafitness7556
@yuliagusevafitness7556 4 жыл бұрын
Упражнения супер
@русалочкамиллениум
@русалочкамиллениум 4 жыл бұрын
почему нет разогрева для начала ? нельзя сразу брать гантели, не разогрев и растянув мышцы грудного и плечевого поясов специальными упражнениями. Можно беды наделать, особенно если есть проблемы с грыжами или протрузиями, о которых многие даже не догадываются. В коне тренировки так же нужно сбалансировать тело упражнениями на расслабление этих мышц. И дышать нельзя грудью, нужно брюшное дыхание, дыхание диафрагмой провоцирует напряжение мышц шеи и возникновение тригеров, как минимум . Мужчины говорят- " сдуру можно и х поломать" и это так и есть). Во всём должен быть комплексный подход и начинать нужно с правильного дыхания и разогрева .Можно достичь быстрого результата, но последствия могут быть очень негативными и не сразу, вылезет такое, что вы даже не свяжете это с бездумными тренировками... Короче, упражнения хорошие, но подача опасная и поверхностная. И что за дичь в конце видео по поводу веса гантелей? Их выбирают по уровню подготовки и здоровья человека, постепенно утяжеляя вес , если это потребуется.
@jackblack7659
@jackblack7659 5 жыл бұрын
Мой любимый канал
@bantik_vera8868
@bantik_vera8868 4 жыл бұрын
Делаю каждый день)
@Миподагестанскаяверсия
@Миподагестанскаяверсия 4 жыл бұрын
Просто супер 👍👌
@СветланаКараченцева-п7щ
@СветланаКараченцева-п7щ 3 жыл бұрын
СПАСИБО❤💯
@ЭляВолкова-ц5ъ
@ЭляВолкова-ц5ъ 4 жыл бұрын
Фху сделала всё Буду делать ежедневно
@СветланаВласова-в8ш
@СветланаВласова-в8ш 4 жыл бұрын
Спасибо.
@Jozziyesmdux
@Jozziyesmdux 4 жыл бұрын
спасибо 🙏 и
@MegaWebLady
@MegaWebLady 3 жыл бұрын
00:19 1. жим от плеча гантелями 2:22 2.жим на трицепс за головой
@НаталіяОдарич-н9х
@НаталіяОдарич-н9х Жыл бұрын
❤добрый день, имею гири 1 кг.Подойдет? Спасибо❤
@ЛикаЧайкина-д8г
@ЛикаЧайкина-д8г Жыл бұрын
Занятия на каждый день?
@NT-mr7gl
@NT-mr7gl 4 жыл бұрын
Делаю ести упр. книгами. Книшки как-то помогло в жизне😂
@ТатьянаПершкина-ь4ч
@ТатьянаПершкина-ь4ч 4 жыл бұрын
Спасибо, начну делать, пора. А для укрепления мышц груди, чтобы не отвисла припохудении, у Вас есть упражнения?
@ЛюдмилаБражникова-х7з
@ЛюдмилаБражникова-х7з 4 жыл бұрын
1.Руки перед собой, на уровне груди, параллельно полу, ладони на раз, два прижимаем с силой друг к другу🙏 , три поворачиваем ладони к себе, четыре-кисти выпремляем, пальцы левой руки касаются пальцев правой. Повторятьпримерно10-12 раз. 2. Встаём перед стеной на расстоянии шага. Верхней частью туловища прижаться к стене и с силой оттолкнуться от нее руками. Надеюсь эти упражнения будут Вам полезны!
@ТатьянаПершкина-ь4ч
@ТатьянаПершкина-ь4ч 4 жыл бұрын
@@ЛюдмилаБражникова-х7з спасибо! Буду пробовать. В то жалко с размерами груди Расставаться😊
@ЛюдмилаБражникова-х7з
@ЛюдмилаБражникова-х7з 4 жыл бұрын
@@ТатьянаПершкина-ь4ч 😆
The Best Arm Exercises with Dumbbell For Women
9:12
WORKOUT
Рет қаралды 3,2 МЛН
Тест на телепатию между папой и дочкой
00:36
Денис Кукояка
Рет қаралды 7 МЛН
MY HOUSE vs ZOMBIE CLOWNS 🧟‍♂️🤡
00:54
A4
Рет қаралды 27 МЛН
Скромный паренёк против надменного шейха!
01:32
Tightened and stamina HANDS! Exercises for Girls
14:51
TGYM - кращий фітнес канал
Рет қаралды 607 М.
Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре
9:28
Все буде добре
Рет қаралды 2,6 МЛН
6 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ХИТРОСТЕЙ, ЧТОБЫ ВАС УВАЖАЛИ СРАЗУ!
24:04
Мудрость и Сила Стоицизма
Рет қаралды 276 М.
Тест на телепатию между папой и дочкой
00:36
Денис Кукояка
Рет қаралды 7 МЛН