Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Один из лучших методов снизить риск возникновения рака, диабета и заболеваний сердца - следить за своей талией. Стараясь обрести идеальную пляжную фигуру, вы еще и оказываете немалую услугу своему здоровью. Мы собрали топ-лист из 8 простых и эффективных упражнений, которые не оставят шансов жиру на животе. Каждое из них можно делать дома, и вы потратите на занятия всего 10 минут в день. Сохраните это видео в раздел 'Избранное', чтобы всегда иметь возможность его пересмотреть!
Начнем с того, что поговорим о прямой мышце живота. Когда мы ведем речь о брюшном прессе, мы имеем в виду именно эту мышцу. Она расположена между ребрами и лобковой костью, в передней части таза. Прямую мышцу живота можно тренировать двумя способами: прижимая грудную клетку к тазу и прижимая таз к грудной клетке.
Если вы хотите шикарный пресс - сделайте эту тренировку частью вашей повседневной жизни. По крайней мере, обязательно начните с 4-х упражнений, отобрав их по своему усмотрению. Продолжительность каждого должна соответствовать указанной в нашем видео. Не забудьте делать 10-секундные перерывы между упражнениями. Когда вы почувствуете, что тренировки стали слишком легкими - добавьте новые упражнения или увеличьте каждое из уже освоенных на 2 захода. Самое лучшее в этой системе тренировок то, что ее можно делать в домашних условиях! К тому же она не потребует специального оборудования и не будет стоить ни копейки! Все, что вам нужно, это ваше тело, немножко мотивации, самодисциплина и помощь данного видео!
Музыка:
www.youtube.co...
Тайм-коды:
Кранчи. 1:52
V-ups (поднятие рук и ног, лежа на спине). 3:41
Планка с поворотом колена. 5:25
Ролл-апы (подъем верхней части тела). 9:14
Планка с поднятием бедер. 11:05
Поза лодки (так называемая навасана). 13:28
'Дворники'. 14:50
'Альпинист'. 16:15
Краткое содержание:
Кранчи - классическое упражнение для мышц кора. Оно позволяет укрепить пресс, разработать прямую и косые мышцы живота.
Упражнение V-ups творит чудеса, когда речь идет о разработке верхних и нижних брюшных мышц. Теперь вы легко сможете убрать надоевший вам животик!
По существу, планкинг - это отличное упражнение для всего тела. Оно задействует пресс, косые мышцы живота, руки, ноги, ягодицы - и это далеко не полный список! Однако планкинг особенно хорош для талии.
Ролл-апы укрепляют брюшной пресс, одновременно повышая гибкость позвоночника.
Планка с поднятием бедер является идеальным упражнением для начинающих. Оно не слишком утомительное, но при этом обеспечивает хорошую нагрузку на пресс.
Кроме всего прочего, поза лодки укрепляет пресс, ноги и поясницу.
Упражнение 'Дворники' идеально подходит для разработки всего тела и в том числе... вы догадались - вашего пресса! Более конкретно - вашего нижнего пресса и косых мышц живота.
'Альпинист' - это серьезное, высокоинтенсивное упражнение, которое ускорит ваш сердечный ритм. Прекрасный способ обеспечить себе ежедневные кардиотренировки.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZbin: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/