9-минутная домашняя тренировка для ног с собственным весом
Рет қаралды 1,290,343
Күн бұрынЧто делает нас крепкими и мускулистыми? Наверное, широкая грудь, накаченные руки и рельефный пресс, верно? Но о ногах тоже нельзя забывать. Многие мужчины не любят тренировать ноги. Но вы же не хотите носить свой красивый торс на зубочистках, правда? Поэтому выделите день для проработки мышц ног. Вашей нижней части тела требуется такая же нагрузка, как и верхней. И для этого даже не нужно идти в зал. Просто попробуйте это простую домашнюю тренировку для ног.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ... ;
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома • 7 эффективных упражнен... ;
Тайм-коды:
Ходьба выпадами 0:26
Приседания 1:11
Приседания с прыжком вверх 2:09
Сплит приседания 3:00
Пульсирующие приседания 3:59
Упражнение на икры со ступенькой 4:45
Выпады со сменой ног в прыжке 5:38
Упражнение «Степ-ап» 6:34
Полумост с поднятой ногой 7:33
#тренировкадляног #сильныеноги #adme
Краткое содержание:
При выполнении ходьбы выпадами больше всего работает передняя поверхность бедра, потому что с ее помощью вы двигаете свое тело вверх и вперед. И выпады не только укрепляют мышцы ног, но и улучшают ваш баланс и устойчивость.
Приседания прорабатывают икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и четырехглавую мышцу. Но оно также помогает качать пресс, нижнюю часть спины и ягодицы. Кроме того, приседания - это отличный способ сжечь калории, улучшить работу сердца и увеличить объем легких.
Приседания с прыжком вверх тонизируют икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и четырехглавую мышцу, а также ягодицы и глубокие мышцы спины. А еще здорово, что оно задействует руки, давая вам хорошую кардионагрузку.
Сплит-приседания - это отличное упражнение на нижнюю часть тела, так как приседание на одну ногу хорошо прорабатывает мышцы-стабилизаторы и улучшает ваш баланс.
Когда вы делаете пульсирующие приседания, ваши мышцы работают интенсивнее. Кроме того, так вы делаете приседание дольше, и ваши мышцы работают немного по-другому, нежели во время выполнения обычных приседаний.
Благодаря упражнению на икры со ступенькой ваши икры будут выглядеть больше, сильнее и рельефнее. Кроме того, вы укрепите лодыжки, тем самым предохраняя себя от растяжений и вывихов.
Выпады со сменой ног в прыжке укрепляют мышцы нижней части тела и делают их более выносливыми. В этом упражнении участвуют четырехглавая мышца, задние мышцы бедер, икроножные мышцы, ягодицы и сгибатели бедра. Кроме того, оно дает отличную кардионагрузку, улучшает координацию и укрепляет лодыжки.
Упражнение «Степ-ап» прорабатывает фактически все мышцы ног, а также ягодицы в качестве бонуса.
Полумост с поднятой ногой - это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и мышц нижней части спины. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки, положите штангу или гантель на область таза.
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
@pharaonpubgmobile6318 5 жыл бұрын
1. Ходьба выпадами(3×12,перерыв между подходами) 2.Приседания(1 присед 3-5 секунд, 3×12 без перерывов) 3.Приседания с прыжком вверх(задержка внизу 3 секунда, 3×12 без перерыва) 4.Сплит-приседания(с подставкой, задержка 3 секунды, 3×12на каждую ногу) 5.Пульсирующие приседания(пульсация 5 секунд в течении минуты) 6.Прокачка икр при помощи ступеньки(3×12,перерыв между подходами 30 секунд) 7.Выпады с прыжком(1 минута) 8.Упражнение "Сет-ап"(3×12,30 сёк перерыв после походов ) 9.Полумост с согнутой ногой(3×12 на каждую ногу)
@Daddy_Apple 4 жыл бұрын
Пасиба
@salikhovjr 4 жыл бұрын
лучший
@gegemonx3210 4 жыл бұрын
Красавчик
@HekTo_HukTo 4 жыл бұрын
Спасибо)
@vlada.v9793 4 жыл бұрын
пасиба
@vkusnyesovety 5 жыл бұрын
Качественный контент, комментаторы балаболы,малолетки,домоседы. Отлично подобранные упражнения прорабатывающие разные группы мышцы ног. Автор спасибо большое.
@Меркурий-л8о 5 жыл бұрын
Да просто людям промыли мозги маркетологи от фитнеса и они думают, что зал - это панацея
@lubov9266 Жыл бұрын
@@Меркурий-л8о ну вообще если не знать анатомию то дома конечно эффективнее😊
@ДмитрийКудин-п2ы 4 жыл бұрын
На первый взгляд все просто, но на деле стоит попотеть чтобы выполнить комплекс.Реально занимает больше 9 минут. Мне понравилось, рекомендую не только новичкам. Создателям комплекса Respect !!!
@lamorch6690 5 жыл бұрын
В 9 вечера как раз надо спортом заниматься!
@nicoluwu1327 5 жыл бұрын
Ага,ваще логично
@kimtae-deok7754 5 жыл бұрын
У меня час ночи 👌👌👌👌👌
@ИгорьД-ж9м 5 жыл бұрын
@@kimtae-deok7754 часы поправь
@kimtae-deok7754 5 жыл бұрын
@@ИгорьД-ж9м , про часовые пояса не слышал?
@БМВФАНАТ 5 жыл бұрын
@-cobain Standoff 2 учавствую
@maxustyan6755 4 жыл бұрын
Моя тренировка ног заключается в валяниях на диване😌 С каждым годом становятся больше😎
@MYSHOP-d9y 3 жыл бұрын
И слабеют тоже с . каждым годом
@lilchicha8446 2 жыл бұрын
ты этим гордишься? , ты даже против спортсмена сделать ничего не сможешь😂 мне тебя жаль
@noname_7331 2 жыл бұрын
@@lilchicha8446 с шутки обиделся
@tiann3483 5 жыл бұрын
Главное, беречь коленные суставы, во время занятий.
@ВинегреГачасем 5 жыл бұрын
Согласна с вами!
@НатальяБыкова-я3е 4 жыл бұрын
Во избежании перегрузки коленных суставов НЕ "захлопывать" до конца суставы во время сгибаний и разгибаний сустава.
@OO-om2mg 4 жыл бұрын
Почему ?
@from2601Illusiveness. 4 жыл бұрын
Особенно с моими растянутыми связками...
@aliyam7787 4 жыл бұрын
@@НатальяБыкова-я3е что значит не захлопывать?
@Bonch-Bruevic 5 жыл бұрын
Лучший фитнес тренер - это Давидыч!
@ОлегБелаш-б9з 5 жыл бұрын
Вахахахахпхпхпхп Оруу
@fatullabashirov8878 5 жыл бұрын
Войтенко лучший
@QFF7 5 жыл бұрын
Тут без вариатов)))
@СКОРПИОН-с4б 5 жыл бұрын
😂😂😂
@bayamanmadanbekov8669 5 жыл бұрын
Девиньч кто он ?
@АлемжанСериккалиев Жыл бұрын
Спасибо большое за этот контент!
@TimKroop 5 жыл бұрын
правильно выполненная ходьба выпадами (с проседаниями) чревата тем, что вы не сможете нормально ходить по лестнице из-за болей в ягодичных мышцах. через пару дней надо повторить упр через боль, и выполнять его 3-4 раза в нед, можно с наращиванием веса отягощений.
@HusanPazilov 2 ай бұрын
Лучшие упражнения спасибо
@nikolayslobodanyuk6800 5 жыл бұрын
КЛАСС!!! РЕСПЕКТ каналу!
@otabekkhamidov112 4 жыл бұрын
Как же я люблю такую озвучку
@АЛЕКСАНДРГОРНЯЦКИЙ-ш6м 5 жыл бұрын
Спорт,спорт,и ещё раз спорт!!!кто за лайкаем
@СашаСаша-в3ч 4 жыл бұрын
Не спорт а физкультура
@thefail5930 3 жыл бұрын
по любому. Если ты ещё не качаешь ноги дома и тратишь время на залы и пробежки, то зря) Для себя я открыл новый вид тренировок дома Типо такую вот треню делаю через день kzbin.info/www/bejne/qqnIp5WegsiChNk и результатами доволен P.S. Смотрю этот канал давно и треню как он)
@СергейСуслов-п2е Жыл бұрын
Супер и ещё конечно бег и бокс халлилуйя хэч 🔥
@JonnyMnemonic1980 4 жыл бұрын
Отличный комплекс! 6-7 подходов по 30 раз отдых между подходами 1 минута! Работает!
@nitsss9340 3 жыл бұрын
Сколько раз в неделю делать, не знаете?
@Nik_6666 4 ай бұрын
Су а,это самые а уенные упражнения для ног которые я только видел,спасибо огромное за этот комплекс!))
@art-beton1979 5 жыл бұрын
Приседания конечно хорошо, но я ноги реально прокачал когда начал бегать на небольшую гору. За два месяца, результат просто бомба...
@vsemdobra2285 5 жыл бұрын
Покажи фотку
@nebelmeer. 4 жыл бұрын
Спасибо за совет Огромное спасибо 🌼👍
@БахаАдылов-й4е 4 жыл бұрын
А если на ровнине бегать будет результат в наборе массы?
@nebelmeer. 4 жыл бұрын
@@БахаАдылов-й4е Нет!
@art-beton1979 4 жыл бұрын
@@БахаАдылов-й4е Если честно, даже не знаю.
@lohengrinwagner4037 Ай бұрын
Приятно слышать правильное ударение в слове Ягодицы.
@Auganec.11 5 жыл бұрын
Очень помогло спасибо вам ♥️
@rosaterre9975 4 ай бұрын
Спасибо 👍💙🌹
@Ктотебясоздал 5 жыл бұрын
Читайте намаз и всё будет окей...
@09region88 5 жыл бұрын
Обновляй разум! В точку брат.
@qirimlidevlet3041 5 жыл бұрын
Намаз не для этого было дано и создано, цель другая, а с этой точки зрения как зарядка
@ЕгорТитов-е4д 5 жыл бұрын
@@qirimlidevlet3041 но намаз всё равно необходимо делать!
@amulkala177 5 жыл бұрын
Согласен ты прав.когда начал намаз я это заметил.Намаз это главное всё для тело и души
@армянофоб 4 жыл бұрын
+
@puz2210 5 жыл бұрын
3 подхода по 12 повторений и никакого перерыва - это как!? Может сразу сказам сделайте 36 приседаний ;)
@mrsuvanlegend7584 5 жыл бұрын
Перерыв 30 сек или более это зависит от твоего тела
@amir1million422 5 жыл бұрын
Да вы правы я сделал это но у меня пульс в секунду увеличелся в 2х раза и стал 169 пульсов в минуту чуть не помер😨
@ЗухраЯдигарова-в8ш 5 жыл бұрын
Качаи ноги и одых 2 дня
@Brob3 5 жыл бұрын
Никакого перерыва в плане в повторениях
@Brob3 5 жыл бұрын
@Ruslan Molkov Никакого перерыва в плане в повторениях
@Khusan-p3g Жыл бұрын
Классные упражнение я уже занимаюсь 1 месяц польза есть 🎉
@moonger9255 5 жыл бұрын
Со своим весом возможно лишь укрепить мышцы, а накачать их можно только с большой нагрузкой (т.е. в зале)
@Mudzan. 5 жыл бұрын
Со своим весом можно прокачать каждую мышцу в своем теле, а для того, чтобы увеличить, да, нужен дополнительный вес.
@ktotakoy6099 5 жыл бұрын
Ты сейчас ахуеешь наверное, но можно как бы и дома нагрузку повышать.
@timursiddik196 5 жыл бұрын
Ошибаешься.
@Случайныйсвидетель-ш5ж 5 жыл бұрын
А вы попробуйте 10 подходов по 10 раз приседаний пистолетиком на каждую ногу.
@Sometimes911 5 жыл бұрын
@Archangel не несите чушь!!! спартанцев вы по фильмам смотрели?
@tommyjoey9045 5 жыл бұрын
Берегите Ахилл! В некоторых упражнениях задействовано именно Ахилл. Поаккуратнее товарищи! Лучше всего этого , заниматься в зале под присмотром тренера ! Если нет возможности посетить зал , то лучше отжимайтесь , качайте пресс ещё брус и турник! Мир вашему дому!
@Меркурий-л8о 5 жыл бұрын
И каким боком тренировка ног к тому, что ты перечислил? Или ты предлагаешь ноги не тренить вообще?
@aziretmamataliev5633 4 жыл бұрын
Спасибо большое я делаю эти упражнения 1 неделю а результат уже есть
@VPN-g6g 7 ай бұрын
После тренировки ноги не мог поднять 👍
@rocetrocete9227 5 жыл бұрын
Спасибо Адме за отличную шпаргалку!)
@ДимаНебаба-ъ5з 3 жыл бұрын
Дуже дуже дуже дуже дуже спасибо за видео буду заниматься так далее ты красава
@sherzod.uz717 5 жыл бұрын
я дома качаюсь уже почти 1 год результат 💪
@Старый-р9к 5 жыл бұрын
Ага и фото не видно что твоего😂😂😂
@РаботягаЗаводскоготипа 5 жыл бұрын
По-любому дрыщ
@sherzod.uz717 5 жыл бұрын
мне 13 и я в массе в этом гаду понел
@Славян77Москва 5 жыл бұрын
@@sherzod.uz717 если тебе 13, то ты бы написал "году", а не "гаду"
@sherzod.uz717 5 жыл бұрын
ВИДЕЛИ СКОКА ШУМА ПОДНЯЛ
@тапок_деда12 Ай бұрын
Лучшее упражнение для ног это ходить по лестнице через одну или даже две ступеньки
@Инженер-Электрик 5 жыл бұрын
Огромное спасибо, бомбические упражнения:)👍
@sorri7908 3 жыл бұрын
Большое спасибо
@РоманИгонин-в8ц 5 жыл бұрын
про хороший разогрев ног не сказали, а это ооооочень важно.
@nitsss9340 3 жыл бұрын
Что значит разогрев?
@МаксимВойттвч 4 жыл бұрын
Це круто ....👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@mikhail51093 5 жыл бұрын
Комплекс называется прощай объем и пиздец коленям.
@thefail5930 3 жыл бұрын
повторюсь ещё раз) 100% согласен с тобой. Поэтому я делаю только полную тренировку, которая включает в себя много упражнений, типо такой kzbin.info/www/bejne/qqnIp5WegsiChNk Чтобы не нагружать колени чисто приседом и т.д.
@ИльяСуховской 4 жыл бұрын
Это просто круто
@leonkennedy2597 5 жыл бұрын
8:40"положите штангу или что то другое" А можно поставить девочку🤭😂🤔
@alirehimov2107 5 жыл бұрын
😂😂😂😂😂ебать ты смешной 😂
@leonkennedy2597 5 жыл бұрын
@@alirehimov2107 😎🤣🤣🤣🤣
@alirehimov2107 5 жыл бұрын
@@leonkennedy2597 ✌✌
@kurtcobain2483 4 жыл бұрын
Я которая девочка:😑
@leonkennedy2597 4 жыл бұрын
@@kurtcobain2483 тебе поставить можно😂
@ЯЗдесь-ш8ь 5 жыл бұрын
Реально работает! Просто терпения, и лет через 30 где-то 3 сантиметра вырастет ✌️
@НиколайБеркут-м4ж 5 жыл бұрын
Сделал всё по инструкции Интересно, завтра умру с мучениями или нет.
@justcerebro7197 5 жыл бұрын
Это как после Физ-ры, когда у физрука нет настроения)
@elichkaalimkhan4587 5 жыл бұрын
😁
@winsderio 5 жыл бұрын
😂
@МинкаилШахбиев 5 жыл бұрын
Ну как ты там? Ноги выжили?))
@НиколайБеркут-м4ж 5 жыл бұрын
@@МинкаилШахбиев , да Пора бы уже
@РусланСултыгов-с6л 2 жыл бұрын
Спасибо мнепамагает ето
@Ямиллионер-п8с 5 жыл бұрын
Про 4, 5, 6 упражнения не знал. Спасибо!👍
@user-ue4yx9gz2k 5 жыл бұрын
Четвертое упражнение фитнес тренеры ещё называют болгарский присяд, ягодицы после этого упражнения воют.
@Ямиллионер-п8с 5 жыл бұрын
@@user-ue4yx9gz2k 👍спасибо!
@РамиляШукурова-я9ц 11 ай бұрын
Хорошо что вы есть а-то я бы не накачал ноги
@airkamairka9190 5 жыл бұрын
Мой лайк 55-ый .Прости чтр я не первый я на 2 мин. Опоздал.😅
@ДаниярАсетов-ф9я 4 жыл бұрын
Спасибо автор я подписался на вас ждём новые видео
@sivasanpro1004 5 жыл бұрын
весь комплекс для спортсменов простому обывателю это очень большая нагрузка а некоторым после и неотложку можно вызывать
@SoloPreneurPremium 5 жыл бұрын
Ахахахах
@ВаняЛукянчук-п5ш 5 жыл бұрын
Спасіба за упражнєнія
@asd_95 5 жыл бұрын
Я уверен больше чем, что эти тренировки мощи не дадут, только кардио. Для мощи нужна штанга присед,становая ит.д.
@АлинаАралбаева-о2ь 5 жыл бұрын
Для начинающий вроде меня даже эти упр трудно выполнять😃
@asd_95 5 жыл бұрын
Да, для начинающих норма они
@Zevsmma-y5x 5 жыл бұрын
Спасибо Брат видео топ удачи тебе
@alexromonenko897 5 жыл бұрын
Посмотрел видос и сразу же начал качать ноги 😄
@хочувсезнать-м5т 5 жыл бұрын
Чувак сразу выложил все упражнения на ноги которые знает!
@ДаникЗверь-н1и 5 жыл бұрын
Эта тренировка для девочек, а мужикам я скажу 300 приседания 4 подхода на брусьях 70 раз 4 подхода вот эта жесть, никого го жира не останется и крепкий как железа респект мужикам
@Kenhavs 5 жыл бұрын
Нихуя ты дал, я имею достаточно мощные ноги но 300 раз присесть не могу могу 100 даже меньше, раньше боксом занимался и нам тренер давал полезный совет присесть 500 раз в день по 25 раз в час
@Kenhavs 5 жыл бұрын
А 70 брусьев это вобще пиздец, я умею выходы, всякие висы, склёпки и подтягиваюсь 22 раза а на брусья могу отжатся 10-12 но 70 это бред
@Kenhavs 5 жыл бұрын
Я надеюсь это рофл, но если нет то ты блять шкаф под 200 кг должен быть!
@ДаникЗверь-н1и 5 жыл бұрын
@@Kenhavs приветствую тебя браток я не люблю когда на мой адрес матерятся, общайся правильном языком, а на чёт тренировки это жесть, когда сидишь больше делать нечего вот и доходишь до этого уровня удачи тебе
@АрманТокен-д3р 5 жыл бұрын
Даник Зверь қ
@Ivan.m1 5 жыл бұрын
А про дыхание интересно было бы узнать.
@A_N_R_I 5 жыл бұрын
Game Show-вечером нельзя спортом заниматься, плохо действует на сердце.😊 А 5-ое упражнение просто бомба!!!Все упражнения хорошие!!!
@ironk7930 5 жыл бұрын
6 или 7 часов вечера до 8-9 можно?
@Меркурий-л8о 5 жыл бұрын
Кому нельзя вечером заниматься?
@kuzyakaban 5 жыл бұрын
Можно хоть ночью! Поверь,
@МехрочНурматов-х9н 5 жыл бұрын
Круто Класс👍💪🦵
@ЛовецСнов-о4ч 4 жыл бұрын
Посмотрел, теперь можно спать спокойно 🤣
@ЖолдошИсраилов-д2н 2 жыл бұрын
И ноги накачал,😆😆
@ДмитрийКириллов-н6и 5 жыл бұрын
спасибо, пойду дальше видосики на ютубе смотреть
@paranoia4619 5 жыл бұрын
Ну блин делать 3 подхода приседений по 12 раз без отдыха хотя бы 10 сек это будет только один подход
@NaPoLnYaToR 5 жыл бұрын
Я тоже этого не понял. Как можно сделать 3 подхода по 12 раз без перерыва? Это получится 1 подход по 36 раз.
@alberd5408 5 жыл бұрын
@Костя Маслов а это не слишком много будет?
@Yspex08 5 жыл бұрын
Пзд вы дауны ,1 подход по 12 раз сделал и отдыхай 30 сек потом еще 2 также ,головой думать надо так то
@paranoia4619 5 жыл бұрын
@@Yspex08 псибо я знаю
@paranoia4619 5 жыл бұрын
@@Yspex08 я о том что они допустили ошибку в видио
@РамиляШукурова-я9ц 11 ай бұрын
Я тренерую от вас
@vitokstar9861 5 жыл бұрын
Адмі ти топ.Сделай відео як падтягіватса на турніку пж.Хто за лайк
@crashauto777 5 жыл бұрын
Vitok Star го взаимку
@vitokstar9861 5 жыл бұрын
Давай
@crashauto777 5 жыл бұрын
Vitok Star я всё
@vitokstar9861 5 жыл бұрын
Я тожи,пасіба
@crashauto777 5 жыл бұрын
Vitok Star и тебе
@medetabdullayev3760 2 жыл бұрын
спасибо, отличное видео 👍
@ip7491 5 жыл бұрын
Зачем все это возня? Приседай просто 5тыс раз,и все,Давидыч подтвердит
@АлександрБусик-е3ь 4 жыл бұрын
Не, фигня. Не восстановишься и ноги перестанут расти. Ты ж не видел у марафонца накаченные ног. Бугага:)
@ip7491 4 жыл бұрын
@@АлександрБусик-е3ь ,я надеюсь ты на сарказм , сарказмом ответил
@АлександрБусик-е3ь 4 жыл бұрын
@@ip7491 кнешна:) я ж вижу что ты в теме
@ip7491 4 жыл бұрын
@@АлександрБусик-е3ь ,главное что ты не переобулся на ходу 😂
@АлександрБусик-е3ь 4 жыл бұрын
@@ip7491 ты что, как ты мог про меня такое подумать:)
@ИльяСупонников-ъ3ф 5 жыл бұрын
Ты крутой, молодец, крутое видео.
@Phoenix07-09 7 ай бұрын
5 упражнение лучше всего я 48 раз сделал уже мышцы видны , а икра была 2 года накачена 😊
@user-bl3qz7xi1l 5 жыл бұрын
Отлично ❤️💯
@jamshidyarlakabov9504 4 жыл бұрын
спасиииииибо
@АнтонТимкачев 5 жыл бұрын
Не знаю, я наоборот всегда хотел чтобы у меня были 'худые' ноги как у футболистов , но только из-за того что я ооочень много ходу пешком они у меня выглядят как у борца, при этом сам всю жизнь был тощим. Никаких упражнений я конечно никогда не делал. Секрет прост - ходить пешком каждый день по 5-10 км , не пользоваться общественным транспортом летом, жил на 8 этаже, лифтом тоже не пользовался никогда
@rostislav3937 5 жыл бұрын
От ходьбы ноги только худее становятся
@damonsalvatore3383 5 жыл бұрын
У футболистов не худые у них по больше будет чем у тебя
@kuzyakaban 5 жыл бұрын
Таты шооо🤔 ходьба! Вот она медодика)); чел у тебя ноги просто от природы не тощие! Еще длина роль играет.., а у футболистов.., прошлых поколений ноги как колоны!, это сейчас дрыщитизм заразил всех..
@stifmeister6916 5 жыл бұрын
Параллельно нужно ходить в зал !
@tar428 5 жыл бұрын
Ты и тут
@Настяслайм-т2о 5 жыл бұрын
Опять ты!
@Илья-х6д3ы 5 жыл бұрын
У его токие же вкусы видосов
@zorigtotv6767 5 жыл бұрын
Ты кто
@Меркурий-л8о 5 жыл бұрын
Кому нужно ходить в зал?
@bbcbbc6519 5 жыл бұрын
Как всегда полезное видео. Самое главное афтор не спросить лайк
@ЧеченецГордый-э4ш 5 жыл бұрын
Во первых"автор",а во вторых"не просит"...
@ponyplay8370 5 жыл бұрын
Спасибо вывернул коленный сустав :)
@ponyplay8370 5 жыл бұрын
4
@ktotakoy6099 5 жыл бұрын
Ебать, каким макаром ты это вообще сделал.
@ponyplay8370 5 жыл бұрын
@@ktotakoy6099 Магия нахуй.
@LOLXD-rb9gd 5 жыл бұрын
Самый лучший канал адми ставьте лайки
@XmarinasevaX 5 жыл бұрын
Круто! А меня почему то тянет на активность после бокала вина,Муж поддерживает,лучше,говорит,чем мне морду бить. 😂
@nuraga939 5 жыл бұрын
А разогрев мышц нужен перед началом упражнении?
@kotleopold7206 5 жыл бұрын
Незнаю не одного мистера олимпию или хоть одного большого действительно большого мужыка который накачался дома.
@Меркурий-л8о 5 жыл бұрын
Если ты чего-то не знаешь или не понимаешь, это еще не означает невозможно
@kuzyakaban 5 жыл бұрын
Легко!, дома можно иметь стойку , штангу, накидные гантели, брусья и турник!, Олимпия не взять конечно, но дело даже не в зале), многие атлеты прошлых лет..тренились у себя в гараже! И это не мешало достичь успеха..
@НурдинМухаметов-и1я 5 жыл бұрын
Красавчик
@stanislavyatsenko1435 5 жыл бұрын
Вы никогда в жизни не накачаете ноги ( да и вообще всё тело) без больших весов. Я не видел ни одного бодибилдера, который таким образом накачал бы ноги
@Zhuselle 5 жыл бұрын
Вообще-то это домашная тренировка! Я тоже не видел бодибилдера который накачался в домашних условиях!
@z3urnwi 5 жыл бұрын
Он же сказал что если чувствуете что своего веса мала то возьмите гантели/штангу
@stanislavyatsenko1435 5 жыл бұрын
Можно домой купить грифы для штанги и гантелей нобор блинов, стойки для штанги и это тоже будет домашней тренировкой, только полноценной для набора массы
@stanislavyatsenko1435 5 жыл бұрын
@@z3urnwi своего веса для набора мышечной массы в любом случае будет мало, даже для нетренированных людей уже изначально нужно заниматься со штангой или в тренажере
@Zhuselle 5 жыл бұрын
Но и без всяких гантелей штангов можно накачать тело!
@ДаниярТулегенов-б1т 4 ай бұрын
Здравствуйте я ищу упражнения для задней поверхности бедра, после инсульта сколько ищу все не то что нужно вы не могли бы сделать видео на
@yaroslavdreamer5499 4 жыл бұрын
Что-то дома и площадка слишком идеальные Точно не россия
@НатальяЧерноус-х3ъ 2 жыл бұрын
Упражнения отличные,но вы основном они для тренированных людей, особенно выпады. Людям с травмами очень тяжело будет их выполнить.лично я в полном смятении после просмотра .
@БУРЫЙМЕДВЕДЬ-т2ш 5 жыл бұрын
У меня после этого был пульс 120
@ВаняГарин-о5ж 5 жыл бұрын
Ты полезная инструкция жизни!
@ТоварищМяч 5 жыл бұрын
Я делал степ ап и чуть не упал) Слишком сильно мои ноги устали)
@ИсломОзодов-ы7к 4 жыл бұрын
Круто
@nofame688 5 жыл бұрын
Вы бы ещё выложили видео, как правильно ходить в туалет
@ВадимКладковой-е3у 5 жыл бұрын
Папа с мамой должны были научить...🤔
@ВадимКладковой-е3у 5 жыл бұрын
Должны были в детстве папа и мама научить!😏
@nofame688 5 жыл бұрын
@@ВадимКладковой-е3у третий раз напиши
@АнтонТимкачев 5 жыл бұрын
Я уже нашёл, а то раньше все делал неправильно
@elenarahmatullaeva8636 5 жыл бұрын
класно
@Рома-я1м3с 5 жыл бұрын
То чувство когда после тренировки точнее утром не можешь встануть из постели😂
@vkusnyesovety 5 жыл бұрын
Ты сам себя понял?
@ИсламИсламов-я3г 5 жыл бұрын
Я тоже не смог встануть.
@zaharrtt3168 5 жыл бұрын
Хороший комплекс.
@olexandrsheff 5 жыл бұрын
Для девочек может и сгодиться, а мужику реально раскачать ноги - не верю...
@ktotakoy6099 5 жыл бұрын
@Kirill Ggamer Не обязательно.
@vadim1741 5 жыл бұрын
@Kirill Ggamer на кой нужны штанги когда есть подъём на одной ноге на возвышение. на видосе ток сделано не правильно ) хехе НОГИ ноги нужно начинать всегда с прокачки бицепса бедра: если дома это если есть шведская стенка прекрасно можно качать битку бедра. покупаешь борцовские петли с 6-ю резинками. привязываешь сверху. садишься на стул. отодвигаешься чтобы был угол у резинок с полом около 45 градусов . продеваешь ступню в петли ручек на половину и тянешь разогнутую ногу к стулу. нагрузка по первости будет непривычна у новичков. нога будет дрожать тк мозг адаптируется к новой нагрузке ( через 3 раза пройдет дрожь ) и по первости битку бедра может сводить. если будет хотя бы малейший перетрен битки. если в зале ето сгибание ног в тренажёже лежа. делее идет всегда разгибания ног. те присед. если дома это присед на одной ноге в выпаде на возвышении. нагрузка космос просто. и колени не болят на спину ничего не идёт. дома если делать то ставишь стул перед шведской стенкой что бы за неё держаться ставишь ОДНУ ногу на стул вторая максимально отведена в выпаде глаза смотрят в потолок для ровной спину и толкаешь пяткой . нагрузку реально серьёзная. но смысл тут больше в нетравмировании. если в зале присед со штангой. но важно!!!!!!! присед с той штангой что ездит по направляющим вверх и вниз. это минимизирует травмы и даст возможность сделать упражнение с максимально ровной спиной и позволит максимально задействовать ягодицу. тк присеть можно в ней ГОРАЗДО ниже. через день делаете упражнение на икроножные. становитесь в обуви на нижнюю планку гимнастической стенки и опускаетесь максимально на носках обеими ногами. далее убираете одну ногу и делаете тоже самое но на ОДНОЙ НОГЕ.
@НикитаБаринов-и4у 5 жыл бұрын
@@vadim1741 можно полную тренировку, а то так ничего не понятно
@vadim1741 5 жыл бұрын
@@НикитаБаринов-и4у СПИНА спину качать нужно без нагрузки на поясницу большими весами подходите к брусьям и делаете горизонтальную тягу снизу подставив под стопы возвышение чтобы тело было горизонтально. и стараетесь тянуть максимально ближе к центру груди прогибаясь в груди вперед. в этом упражнении нагрузка на поясницу отсутствует а нагрузка в тяге просто колоссальна. 10 раз еле сделаете если тянуть вниз живота. потом переходим на поясницу. поясницу качаем только гиперэкстензией в тренажере полностью не выпрямляясь. либо дома ложитесь на мягкий стул. упор ногами в шведскую стенку. ГРУДНЫЕ если в зале штанга . тк разводки и подъёмы гантелей крайне травмоопасны для плечей. на грудь штангу не кладем. а опускаем штангу до прямого угла в руках. если опускать ниже травмируются плечи. если дома это отжимания. низ груди прекрасно пробивает если дома нужно взять два стула ( для того чтобы контролить нагрузку четче и амплитуду) развернуть руки с наклоном вперед (контролируя положение ног для нагрузки) и маслать подмышками. т.е. должны работать в положении этом лишь НИЖНИЕ груди и . малька крылья. и это совсем не есть отжимания на брусьях. т.к. нагрузка идёт иначе. через 7 дней и 20-ти подходов на это упражнение увидите плечи на 5-7 см выше на своём теле. не выворачивая плечи максимального растяжения грудных так же можно добиться если отжиматься на кулаках от пола которые стоят между пупком и солнышком. руки слегка прижаты к торсу. положение рук как при тяге гантели в наклоне. только не тянем а отжимается в таком положении. нагрузка огромная. плечи не выворачиваются и грудные максимально растянуты в упражнении. причем напряжение постоянно. ПЛЕЧИ плечи. никаких жимов штанги из-за головы быть не должно. только наклонная скамья если в зале спина плотно к ней прижата. и руки должны быть слегка выдвинуты вперед. в идеале работать только со штангой которая ходит по направляющим. если дома нужно подойти к шведской стенке взяться одной рукой слегка наклониться назад и второй рукой толкать гантелю вверх. также из стого положения можно делать молоток в выходом на поднятие гантели вверх. нельзя толкать вверх что-либо из прямостоящего положения ТРАПЕЦИЯ трапеция . любые тяги травмоопасны. поэтому подходим к брусьям что возле стены. переворачиваемся на них вниз головой и делаем тяги. это уберет нагрузку с позвоночника. ШЕЯ. ложишься спиной на 2 стула мягких так чтобы голова свисала а плечи были на стуле. две руки под подбородок. и усилием шеи тянешь подбородок к груди. тем же макаром ложишься на пузо на те же стулья и качаешь сзади. и бок шеи: ложишься уже на диван под углом (рука должна свисать) вторую руку упираешь КУЛАКОМ над ухом и усилием шеи тянешь голову к плечу. это лучшее для шеи. пользуйся. + лежание на 2-х стульях вылечивает болезненную спину. по сути ты делаешь что-т типа подобия мостика. т.е. спина начинает выгибаться и в другую сторону. НИЗ ПРЕССА НИЗ ПРЕССА чувствуется четко когда качаешь его роликом. становишься на колени и делаешь разгибания торса. но тянуть ВАЖНО!! нужно не руками а ногами к себе. при этом руки зафиксированы под оптимальным для тебя углом. ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ УБРАЛИ НАГРУЗКУ ПОЛНОСТЬЮ с поясницы. сделали ПРИСЕД нетравмоопасным для коленей. задействовали максимально ягодицу в приседе теперь в тягах нагрузка на спину идёт максимальна в 10 повторениях. сделали нетравмоопасными для плечей упражнения на грудь и плечи. начали качать шею и низ пресса. но главное ЭТО НЕ НАВРЕДИ
@vadim1741 5 жыл бұрын
@@НикитаБаринов-и4у если вы девушка то вас больше интересует низ спины ( поясница) тк у девушек она постоянно болит из-за груди выпирающей. гиперэкстензия на стуле: вы берете стул. на него кладете покрывало какие есть ( лучше подушку ) . нужен упор на уровне 30-40 см у ног снизу. вы ложитесь низом живота на подушку что на стуле. и упираетесь об кромку дивана пятками ( не знаю что у вас там ещё есть . но кромка дивана плохо. тк она подвижная. т.е. не как планка на той же деревянной стенке и будет компенсировать) и разгибаетесь не на всю амплитуду. это важно!!! нельзя выгибаться в положение мостика. чем меньше угол- тем лучше.
@AlexA-ts8sq 5 жыл бұрын
Вопросик? А как штанга будет держаться и не скатываться тебе на голову, при выполнении последнего упражнения...?
@AdckiyBabun 5 жыл бұрын
Вау! Буду уделять 10 минут физической нагрузке и стану большим и сильным!!! (Нет, не стану)
@БеллаМ-з9о Жыл бұрын
Работает ✌
@СвітланаДавидова-н1е 5 жыл бұрын
Выпады со сменой ног в прыжке - травмоопасны 🤔
@Меркурий-л8о 5 жыл бұрын
Для кого травмоопасны?
@ДжониКеноди 4 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста а что нам даёт присидания на скорость?
@crazyrabbit5742 5 жыл бұрын
Был бы цифровой индикатор как в играх. Где показывается процент накаченности:)
@rububu 4 жыл бұрын
Офигенная тренировка «дома» у вас получилась...
@thefail5930 3 жыл бұрын
P.S. Вот тебе "дома" kzbin.info/www/bejne/qqnIp5WegsiChNk только никому
@filxx46 5 жыл бұрын
Всё ок, но таких ног домашними тренировками не накачать) Если только у вас не завалялась под кроватью штанга на кг 150 и гантели кило по 32 ) Тогда да, зал не нужен
@timursiddik196 5 жыл бұрын
Можно, нет ничего невозможного!
@pavelponamarchuk4908 5 жыл бұрын
Со своим весом вы только связки и сухожилия укрепите и ноги выносливее станут и не боьее того
@azatmosin4247 5 жыл бұрын
Да, надо с весом работать, хотя бы пару раз в месяц. (плюсом к этому комплексу)
@Clover-UTY 4 жыл бұрын
Этот канал нам задали на физре)
@thedrok5554 5 жыл бұрын
Судя по превьюшке лучше тренироваться в зале
@nkoha801 5 жыл бұрын
так и есть.
@gazfatroadtothe2007 5 жыл бұрын
Седьмой способ давно использую
@SNIPER-xn9jz 5 жыл бұрын
По твоим ногам не скажешь ,что тренировка эффективная
@Меркурий-л8о 5 жыл бұрын
Эффективная для чего?
Антон Алексеев
Рет қаралды 1,2 МЛН
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Рет қаралды 960 М.
Body Now
Рет қаралды 1,3 МЛН
Дневник Мусульманина
Рет қаралды 6 МЛН
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Рет қаралды 196 М.