9-минутная домашняя тренировка, чтобы прокачать руки и плечи
Рет қаралды 223,776
Күн бұрынКак накачать массивные руки? Существуют ли эффективные упражнения на бицепсы и трицепсы, которые можно выполнять дома? Говорят, что, чтобы накачать руки и плечи, нужно ходить в тренажерный зал с тонной сложного оборудования. Наверняка, вы слышали этот миф десятки раз. Но если у вас есть пара гантелей и ровная поверхность, вы можете выполнить эффективную тренировку для рук и плеч и дома.
Упражнения с гантелями в сочетании со сбалансированной диетой и отдыхом - это отличный способ нарастить мышечную массу. Но помните, что для массивных рук нужно работать не только над бицепсами, но и над трицепсами. И даже если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервы, мешки с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги в качестве весов.
#домашняятренировка #большиеруки #adme
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома • 12 Жиросжигающих Упраж...
10-минутная тренировка на все тело без спортзала • 10-минутная тренировка...
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,...
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
@santinodeantonio3681 4 жыл бұрын
Эй ты читающий этот коммент!!! Здоровье тебе и твоим близким) Удачи!
@RealFan-u2r 4 жыл бұрын
Больше бы таких пазитивных людей😊
@santinodeantonio3681 4 жыл бұрын
@@RealFan-u2r хех огромное спасибо)
@ИванМозжухин-ц5м 4 жыл бұрын
Пасиба
@pancry9507 4 жыл бұрын
Взаимно
@aniksgame2817 4 жыл бұрын
Тебе тоже☺😊
@lykas_21 4 жыл бұрын
Спасибо, потренировался, руки болят, но это к лучшему, больше таких видео !
@san9440 4 жыл бұрын
У меня у одного такое ощущение что я потренировался как зверь после просмотра ролика?
@user-metos 4 жыл бұрын
@Агент 007 ээээээээээээээээ
@АлиГагиев-м7ш 4 жыл бұрын
@Агент 007 я;))👍
@petriatovba7397 4 жыл бұрын
У одного
@mimimischka8373 4 жыл бұрын
Я просто лежу на кровати смотрю видосы и думаю....ну как это слодно....
@metalinmyheard9978 4 жыл бұрын
Ты не накачаешься дома, парень, не трать время зря, после карантина сразу в зал иди и прогресс реально будет
@СилаСлов 4 жыл бұрын
*Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри - желания, мечты, цели.*
@МайклБраун-у6н 4 жыл бұрын
Дегенерат!
@МайклБраун-у6н 4 жыл бұрын
НАХУЙПОШЁЛ!
@lifeshow330 4 жыл бұрын
Занимаюсь дома, так как все залы закрыты🙏🙏🙏 И информация очень полезна была для меня Кто-то тоже дома занимается?
@aniksgame2817 4 жыл бұрын
Я
@D1Ka9I4uR4heLa 4 жыл бұрын
Я занимаюсь по тренировке Игоря Войтенко "от 0 до 100", ты посмотри, там видео с упражнениями. Всего 28 дней, я сам уже на 19 дне, и уже довольно хороший результат. Правда за месяц не достигнешь такого результата, но довольно неплохо прокачаешь все мышцы, не только руки
@topchikpro5748 4 жыл бұрын
Я
@shm7997 4 жыл бұрын
@@D1Ka9I4uR4heLa я тоже предпочитаю Игоря В. т.к. он подробно объясняет всё к чему. 2ой год по его методом делаю всё очень помогает. Хотя мне уже 43 год пошло но ничё резултать поразителный.
@dimarider2472 4 жыл бұрын
@@D1Ka9I4uR4heLa Да? Только думаю ты не знаешь что Войтенко спиздил программу трень, а также глянь на его изменения за 2 года что и приравнивается к нулю! Молодец, волочи дальше свои баклахи дома, а балаболу заработок на яхту с лоха 😉
@Валерика-у6х 4 жыл бұрын
Особенно ноги на стену ,для меня вообще пустяк🙄😏☺
@АлиГагиев-м7ш 4 жыл бұрын
👍👍👍
@АлексейТамковіч 4 жыл бұрын
Это прозвучало как челлендж, и я теперь знаю что это сложно и капец неприятно!)
@screenchat2275 4 жыл бұрын
Ты сказал а я поверил
@Erenyeager-ot7yp 4 жыл бұрын
Спасибо за советы обожаю вас
@ХиппиЭнд 4 жыл бұрын
@Эксперимент:100 подписчиков без видео Это целая команда или ты имеешь виду только диктора?
@обожаюКсюшуСтар 4 жыл бұрын
Уважаемый Adme Это лучший канал на Ютубе
@dilnazkuandykova4267 4 жыл бұрын
Побольше бы таких видео! Молодец Adme ! Браво!
@americandesh8849 4 жыл бұрын
Я: после просмотра видео встал с дивана в глазах потемнело да ну нахер
@ДмитрийПопов-к6ч 4 жыл бұрын
☺️☺️✌️
@1vs1player78 4 жыл бұрын
У меня тоже такая хуйня только чернеет в глазах очень сильно и кружиться голова
@americandesh8849 4 жыл бұрын
@@1vs1player78 во во тоже самое
@foot4bo732 4 жыл бұрын
@@1vs1player78 это из за высокого давление.(мне так говорят)
@sladenkij565 4 жыл бұрын
Kraсивый фytbol нехуй на диване валяться целый день
@anyanime4775 4 жыл бұрын
как же до фига упражнений думаю хватит и отжиманий от стены😌
@holostyak21 4 жыл бұрын
Все упражнения правильные, автор лайк жёсткий тебе сам так раньше качал мясо от души смотрел себя, вспомнил когда не было денег на зал.
@brawlerx1240 4 жыл бұрын
спасибо за подсказки
@assassin5050 4 жыл бұрын
Abme вы самые крутые спасибо огромное, очень полезные советы. Желаю десять миллионов подписчиков
@screenchat2275 4 жыл бұрын
Побольше бы таких тренировок
@setwindowlongptr 4 жыл бұрын
Комментариев - 18 Вижу - 3 Я: Ютуб, мне их можно посмотреть? Ютуб: нет.
@Killer-xg2ss 4 жыл бұрын
Адме говно, я круче снимаю
@setwindowlongptr 4 жыл бұрын
Killer147 сам ты такой адме топ
@rosypubgmobile8372 4 жыл бұрын
Не только руки и плечи, а еще хорошо тренирует крылья- широчайшие мышцы
@Непонятныйчелхзктоэто 4 жыл бұрын
Лол, так я летать не мог, потому что у меня крылья нетренированные были?
@MrKaban-jh8uy 4 жыл бұрын
"Типо умный комментарий"
@АртёмЕлсуков-о8г 4 жыл бұрын
"Типо умный ответ)"
@xparket_666 4 жыл бұрын
"Типо умный ответ на ответ"
@brawlfight687 4 жыл бұрын
@@xparket_666 "типа умный ответ ответа на который ответили"
@S1r_SoVA 4 жыл бұрын
Типо умный ответ на ответ на который ответили , умный ответ
@brawlfight687 4 жыл бұрын
@@S1r_SoVA типа умный ответ на который ответили умный ответ и на который ответили
@riderhd48 4 жыл бұрын
Отличные советы. Сейчас все хотят накачаться за 5 минут. 😂
@ТониФергюсон-л2о 4 жыл бұрын
Ты меня говоришь😅
@phantxmz6633 4 жыл бұрын
О дааа
@ДмитроБабич-х6я 4 жыл бұрын
Дуже класні вправи!!!
@Vladim1r_g 4 жыл бұрын
АДМЕ СПАЛИЛ ЛИЦО👏👏👏
@irsanafrance9934 4 жыл бұрын
Мне понадобится это на карантине🙃спасибо
@ВайБжыс 4 жыл бұрын
После этих советов я ощущаю себя Халком 💪
@РамильЗиннуров-е4ы 4 жыл бұрын
Спасибо большое,лайк!
@x_c7927 4 жыл бұрын
Я который токо встал и почувствовал что не могу выпрямиться 😂😂😂😂😂😂😂😂
@sosister3056 4 жыл бұрын
и в глазах потемнело
@psiholog_tsirkunova 4 жыл бұрын
*вы лучшие, спасибо*
@ВладимирДолгалёв-у3л 4 жыл бұрын
Сделай видео 360 Го в топ
@fellxaoc841 4 жыл бұрын
@Агент 007 сначала лям набери умник
@proximacentauri3206 4 жыл бұрын
Круто! 👍 Будем применять 🏋️♂️
@Mario-ow8zj 4 жыл бұрын
Я кстати накачал левую руку на карантине качал по 5-6 минут
@xiii3944 4 жыл бұрын
Левша что-ли?😀
@Mario-ow8zj 4 жыл бұрын
Рюрик XIII ага
@xiii3944 4 жыл бұрын
@@Mario-ow8zj Меняй руку, пока есть возможность, а то карантин закончится и спалишься😁
@Mario-ow8zj 4 жыл бұрын
Рюрик XIII спасибо за совет
@xiii3944 4 жыл бұрын
@@Mario-ow8zj Обращайся, если что.
@user-metos 4 жыл бұрын
всех с празником самые лучшие взрослые и дети!
@elenanikiforova6730 4 жыл бұрын
Адми смотрю с удовольствием. Это видео классное, но пожалуй выполню 3-4 упражнения...без гантелей. Думаю для дамы хватит. Ну ещё планку и хватит. А комменты все обалдеть......может надо кому-то брови рисовать )))) мозги не нарисуешь ))))
@КеримовАйдар 4 жыл бұрын
Фитнес познавательный канал ,шикарная работа
@АльФараби-п6ф 4 жыл бұрын
Спасибо очень полезный видео спасибоо
@pancry9507 4 жыл бұрын
*ПРИВЕТ БРО Я ТЕБЯ НЕ ЗНАЮ, НО УДАЧИ ТЕБЕ!*
@pancry9507 4 жыл бұрын
Ку
@pancry9507 4 жыл бұрын
Ля
@pancry9507 4 жыл бұрын
Прив
@pancry9507 4 жыл бұрын
Ку
@pancry9507 4 жыл бұрын
Ля
@payah0926 4 жыл бұрын
Следующее видео "Что происходит, когда ваша одежда застревает в эскалаторе"
@bistrec 4 жыл бұрын
Ты шо ванга?
@payah0926 4 жыл бұрын
@@bistrec а ты думал?
@jasikalimbekov9759 4 жыл бұрын
и вправду
@stifmaster6919 4 жыл бұрын
Я узнал все про видео то что надо качаться, что бы стать сильнее)
@MrKaban-jh8uy 4 жыл бұрын
И снова ты здесь))
@_serdelka_ 4 жыл бұрын
Агент 007 это фейк
@user-ql8gh5hy1m 4 жыл бұрын
@@MrKaban-jh8uy он не настоящий
@ігорярченко 4 жыл бұрын
спасибо за труд
@МухаммадлазизТухтасинов 4 жыл бұрын
Я ещё не досмотрел, уже хочется спать 🥱🥱🥱😌😌😌
@rubilnik31 4 жыл бұрын
Спасибо ! Круто
@ism524 4 жыл бұрын
Крутое видео
@arseniy3333 4 жыл бұрын
Через 2 дня Я:Фух я две недели не спал и качался Мои руки:SO FUCKING STUPID!!!!
@senanosmanov8038 4 жыл бұрын
Красавчики.Видео топ✊👊💪
@HONORWIFEQQQQQ 4 жыл бұрын
Только эти упражнения длятся далеко не 9 минут
@-_--ht9so 4 жыл бұрын
Автор мускулы за нихрена захотел сколько заплатишь столько и получишь
@anastasiakhripunova4194 4 жыл бұрын
Руки горят! 🔥🔥🔥
@ЕленаФарат 4 жыл бұрын
Прикольно
@user-metos 4 жыл бұрын
спасибо руто лайк
@Neuroset001 4 жыл бұрын
9 минут?) Да тут весь этот набор часа на 2...
@ДанилКлючеров-ф1о 4 жыл бұрын
В лучшем случае, неподготовленный будет корячиться от 2х часов
@xiii3944 4 жыл бұрын
Делите на два разные группы мышц и драконьте их поочерёдно, через день. Сегодня первую часть, завтра вторую, послезавтра опять первую и т.д. Так и отдых будет, и восстановление.
@porsche2007 4 жыл бұрын
Всем привет! Хорошего вам настроения и удачи!
@kofee4ek105 4 жыл бұрын
А можно накачать руки, но только без этих упражнений?))))))))
@dmitryy841 4 жыл бұрын
В порнохабе посидеть, и руки сами накачаются, надо только постоянно менять при этом руки... Инфа 100% сам так тренеруюсь
@Виталий-ш9т4и 4 жыл бұрын
Можно. Спроси у кирилла руки-базуки как. Будешь таким же красафцем))
@kofee4ek105 4 жыл бұрын
@@dmitryy841 спс, работает, битку 40см подкачал
@arslanl9192 4 жыл бұрын
Спасибо бро помог
@ApPa.51 4 жыл бұрын
50 просмотров 200 лайков мммм да, о 1 лайк, хм хм он синий, особенный наверно. Изменено:НИФИГА НОВЫЙ РЕКОРД 10 лайков
@Killer-xg2ss 4 жыл бұрын
Адме говно, я круче снимаю
@mistergold8348 4 жыл бұрын
Спасибо 😘😘😘😘
@АлинаДьяконова-ф8м 4 жыл бұрын
Лайк поставил 💜🥰
@jahongirkhaytmetov3582 4 жыл бұрын
Спасибо 💪🏽💪🏽💪🏽
@avaalek8613 4 жыл бұрын
Можно сердечко?
@user-poplanete 4 жыл бұрын
Без увеличения весов , хрен ты что накачаешь. Да и упражнения нужно переодически менять на каждую группу мышц чтобы организм не привыкал. Так что зал необходим. Дома ты только станешь стройным и подтянутым 😄.
@Ирина-о5ш 4 жыл бұрын
Можно и дома накачаться , веса модно менять раз в 7месяцов
@откидонпидоров 4 жыл бұрын
Ура видос
@NoName-mw9be 4 жыл бұрын
"Или бутылку молока"😂
@STOPxSHOK 4 жыл бұрын
Но привю вопше огонь!!!! Правдиво)))!!! И парень на видео наверно уже 32й день занимается макс 34й день!!!! Немогу😂😂😂
@xiii3944 4 жыл бұрын
А ты сам-то сколько раз отжимаешься кверху кроссовками?
@BeachSeason1 4 жыл бұрын
Узнал слово стопЫ 😆👍
@MaestroKinski 4 жыл бұрын
Прокачка рук подразумевает ходить дома в обуви и кепке?
@t.i.i8608 4 жыл бұрын
Мы тебя любим адми ты очен ты очен крутой паставте лайк на адми
@Marlborou 4 жыл бұрын
А для меня (12ти летнего пацана) эти упражнения нормальные? И спасибо за это видео, буду пользоваться
@Ирина-о5ш 4 жыл бұрын
Для всех нормальные ,если хочешь могу скинуть свою программу тренировок
@oper1458 4 жыл бұрын
Спасибо можно подкачать я дома
@churagor7744 4 жыл бұрын
Отжимания от стены головой вниз слишком сложное упражнение, особенно для новичков.
@chao_buratiny 4 жыл бұрын
Комплекс рабочий и он на час, полтора. В зависимости от подготовки.
@alfiyamingazheva7289 4 жыл бұрын
2:05 мы так в школе делаем
@MrKaban-jh8uy 4 жыл бұрын
Здоровья вам и вашей семье! Мы победим коронавирус!!
@ЯнаБобылева-д1ч 4 жыл бұрын
Спасибо тебе я прикрасно на дул мышцы
@Andrew31289436 4 жыл бұрын
Как разминка - сойдет. У меня тренеровка рук или плечей занимает от полутора до двух часов отдельным днем..)
@Ирина-о5ш 4 жыл бұрын
Максимум полтора часа модно заниматься
@Andrew31289436 4 жыл бұрын
@@Ирина-о5ш , смотря, на каком ты уровне и какие цели..
@VLADOSM 4 жыл бұрын
КТО ЛЮБИТ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ-ПОДПИСКА!!!
@АлексийБондаренко 4 жыл бұрын
Росказл бы про скакалку
@Булатсакаев 4 жыл бұрын
Привет я комментарий
@experiment_bez_video 4 жыл бұрын
*Любишь смотреть Адми?* *Лайк-да✔* *Игнор-нет❎* *Мне не хватает 1 подписчика, помоги*
@porsche2007 4 жыл бұрын
Привет
@просточеловек-у8ъ4у 4 жыл бұрын
Лайфхак: если нет гантели то можно просто наполнить бутылку воды🤷🤭😜👌
@pizzabosa5107 4 жыл бұрын
Как этот пацан не надорвал себе мышцы? Он с такой скоростью гантели поднимает, что это очень рискованно.
@doubled2605 4 жыл бұрын
Это не пацан... ЭТО ХАЛК!!!
@user-nq2wl7er1k 4 жыл бұрын
Кого больше? Лайк-я мальчик Комент-я девочка Поучаствуй в моём эксперементе
@alexlive257 4 жыл бұрын
Дизлайк - ты даун
@alexlive257 4 жыл бұрын
@@user-nq2wl7er1k ничего не понимаешь?...
@francoisfeldman179 4 жыл бұрын
Лечь на наклонную поверхность опустите руки вниз возьмите коньяк поднимите вверх, выпить опустить руки взять шашлык поднять руки вверх откусить шашлык опустить руки повторять несколько раз. Не благодарите.
@4etvero4ka90 4 жыл бұрын
5:42 у меня так друг умер :/
@natanielhoshaev6521 4 жыл бұрын
Пред последнее упражнение сколько раз делать не сказали же?
@oksana_osiichuk_deutsch 4 жыл бұрын
🙂🙂
@МихаилКалинин-э3з 4 жыл бұрын
Блин, было бы прикольно если бы вы сделали подобное видео, но чтоб было без гантель, чисто своим весом все упражнения выполнялись и больше групп мышц задействовались...
@Ирина-о5ш 4 жыл бұрын
Нереально накачаться своим весом
@Kataro3011 4 жыл бұрын
Вроде 12 лямов, а актива нет
@timlevolveracoustics1877 4 жыл бұрын
Потому что хрень а не видео, есть нормальные эффективные видео
@timlevolveracoustics1877 4 жыл бұрын
Тренеровки*
@qqwq1408qwerty 4 жыл бұрын
Не все выше перечисленные упражнения тренируют руки, некоторые из них идут с упором на широчайшую спины!
@aslanmammadov46 4 жыл бұрын
Видео длиться 9 минут это ещё не означает что тренировка будет длиться столько же
@time6959 4 жыл бұрын
Я запустила свое тело и теперь тут день1 у меня даже меньше стали
@natanielhoshaev6521 4 жыл бұрын
Пред последнее упражнение сколько повторов?
@elaw3262 4 жыл бұрын
Ура это поможет мне накачать грудь!
@-_--ht9so 4 жыл бұрын
Я: приготовился купил гантели сделал зарядку встал напротив гантель чтобы их взять а потом подумал ну его нафиг Смешно тогда подпишись
@bybest_7904 4 жыл бұрын
Не смешно
@Азамат-у6з2б 4 жыл бұрын
Ходите в зал где есть грамотный тренер, и не слушайте этого умница, он всё равно чушь какую то советует.
@elarikrik3340 4 жыл бұрын
Подписка: норм чел Лайк:богатый Диз:ЗДОРОВЬЕ И НЕФФНИКОМ СТАНЕШЬ игнор: ЛУЧШИЙ БЕСМЕРТНЫЙ ТИ И ТВОИ ДРУЗЬЯ ЖЕНА ДЕТИ РОДСТВЕНИКИ И УДАЧА ПОПУЛЯРНОСТЬ
@gatix7120 4 жыл бұрын
Лол, тебе бы учебник Русского хотя-бы)
@gatix7120 4 жыл бұрын
@Агент 007 мог бы пооригинальнее попросить. Н5 подпишусь
@dimarider2472 4 жыл бұрын
Писать для начала научись клоун 🤦
@videodirectorhd6180 4 жыл бұрын
Я когда дома один остаюсь, качаю руки по полной.
@xiii3944 4 жыл бұрын
Особенно одну😀
@ЛЕНОЧКА-ъ8ь 4 жыл бұрын
Спасибо за полезное видео! Сейчас, когда тренажерные залы закрыты, оно очень кстати!
@rosee7119 4 жыл бұрын
В моем канале есть разнообразные видео из Инстаграма а также музыка 🎶🤤
@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын
Даже не смотря видео открою вам секрет - вы НИКОГДА за месяц не накачаете предплечья. НИ КО ГДА
@БейбитХапталбай 4 жыл бұрын
Почему? Можно же хотя бы на 1-2 см увеличить.
@Рихард-р1р 4 жыл бұрын
Нихуя не миф. Без прогрессии нагрузок ты останешься на 1-м уровне, которого достиг. Час все бы качки дома отжимались только, и были как Шварц. Чушь несёте.
@ukrainochkakatyaa_ 4 жыл бұрын
Успела)
@hiro_mudilo1307 4 жыл бұрын
2:56 Хм... А попка ничего 🌚❤️
@FSB_A1pha 4 жыл бұрын
@@Afg66699 да ну что ты ты еще мой орех не видел
@Вадим-р5ф4э 4 жыл бұрын
GAYYY
@hiro_mudilo1307 4 жыл бұрын
@@FSB_A1pha >:) настаиваешь?
@hiro_mudilo1307 4 жыл бұрын
@@Вадим-р5ф4э яоооооой!!(яой и нет наше всё>:>)(нет)
@cocainexxx7244 4 жыл бұрын
@@hiro_mudilo1307 свою покажи)
@xdar1uss151 4 жыл бұрын
Лучше не смотрите видео про спорт от таких каналов, половина всех упражнений стандартные, если и есть хорошие то их мало, если хотите накачаться лучше смотрите Игоря Войтенко)
@dimaboichuk9252 4 жыл бұрын
Да ну брат тут тренировка на час минут:)
Александр Дзидзария
Рет қаралды 1,9 МЛН
Антон Алексеев
Рет қаралды 3,7 МЛН
ОКХ – Oзвучка Криса Хериа
Рет қаралды 99 М.
Здоровье
Рет қаралды 917 М.
Антон Алексеев
Рет қаралды 1,2 МЛН