Кроссфит, в целом, представляет собой систему интенсивных круговых тренировок, которая задействует все тело, а не определенную его часть. Если вы когда-нибудь посещали тренажерный зал, то вам должно быть известно, что одни дни посвящены лишь тренировке ног, другие - тренировке рук, и так далее. В кроссфите вы задействуете почти каждую мышцу во время каждого занятия.
Пробежка - 1,6 км., 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний ( и снова пробежка - 1,6 км. Это и есть комплекс Мерф. Звучит как вызов, правда? Это точно! Вот почему я решил заниматься по этой системе тридцать дней подряд. Вызов принят!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет • 9 Научно Доказанных Со...
5 Признаков Того, что вы Стройнее, Чем Думаете • 5 Признаков Того, что ...
12 Отличных Способов Сбросить вес, Если у вас нет Времени Ходить в зал • 12 Отличных Способов С...
ТАЙМ-КОДЫ:
Если вы новичок в спорте 0:56
Важные советы 1:28
День 1-й. Ни шагу назад! 2:48
День 2-й. Я забыл об одной важной вещи 3:23
День 7-й. Экстремальная тренировка 3:58
День 12-й. Кое-что помешавшее моим устремлениям 4:27
День 13-й. Тяжкое утро 4:56
День 15-й. Первые изменения в организме 5:27
День 21-й. Поворотный момент 5:52
День 30-й. Удалось ли мне достичь результатов? 6:29
Мои результы 💪 6:54
#кроссфит #тренировкаМерф #AdMe
Обзор:
- Будь я новичком, то и думать не стал бы об этой затее! Она может быть опасной для вашего здоровья!
- Не тренируйтесь на голодный желудок. Для лучших результатов вашему организму нужно топливо.
- Пробегите первый участок размеренно. Это только разминка. Не стоит тратить на нее всю энергию.
- Помните о перерывах. Отдохните полминуты перед следующим подходом. Завершив половину тренировки, прервитесь на 3-4 минуты, чтобы вытереть пот с лица и выпить немного воды.
- Когда ты в прекрасной форме, пробежать полтора километра весьма просто. После этого я сделал 20 подходов по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.
- Я понял, что забыл об очень важном блоке - растяжке. Думаю, вы знаете, что она позволяет преодолеть болезненные ощущения после тренировки.
- Думаю, я могу сказать, что первая неделя прошла гладко. Конечно, я по-прежнему ощущал невероятную усталость после каждой тренировки. Я был очень счастлив, ведь я вовсе не собирался сдаваться.
- Преодолев половину пути, я начал замечать первые результаты. Видите ли, я работаю в офисе, потому должен носить рубашки и галстуки. И вот, надев любимую рубашку после тренировки, я понял, что она весьма туго на мне сидит.
- В начале третьей недели случился поворотный момент во всем испытании. Полагаю, мое тело было обижено на меня за то, что я подверг его такой серьезной проверке, не устроив ему ни одного дня отдыха.
- И последняя тренировка превзошла все мои ожидания! Боль и усталость перестали меня не беспокоить. Думаю, я могу считать, что победил.
- Я стал гораздо сильнее. Мое тело стало более рельефным. Особенно мышцы спины. Я не измерял, но уверен, что спина стала шире.
- Но главные изменения произошли в моей голове. Я не могу вспомнить, когда в последний раз был настолько доволен собой.
- Я очень рад этому непростому, но крайне интересному опыту. Так что решил сменить тренажерный зал на ежедневные занятия по системе Мёрф
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/