6 быстрых упражнений для мощных плеч

  Рет қаралды 383,897

AdMe

AdMe

Күн бұрын

Каждый мужчина хочет выглядеть сильным и здоровым, иметь идеальную осанку и излучать уверенность. Этого можно добиться, развив широкие и мощные плечи. И для этого требуется всего месяц тренировок в зале или даже дома. Следующие упражнения прорабатывают все три мышцы, которые помогут вам развить широкие и мощные плечи за месяц.
За одну тренировку следует делать 3-5 подходов для каждого упражнения. Кроме того, для быстрого и наиболее очевидного результата выполняйте эти упражнения трижды в неделю и обязательно делайте перерыв в сутки между тренировками.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
8 лучших женских упражнений для подтянутых рук • 8 лучших женских упраж... ;
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди • 10 Простых Упражнений ... ;
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело • 15 Поз Йоги, Которые П... ;
Тайм-коды:
Как устроены плечи 0:23
УПРАЖНЕНИЯ:
Жим от плеча сидя 1:07
Боковые подъемы стоя 2:03
Гребки в наклоне 2:53
Отжимания стоя на руках 4:06
Попеременные подъемы в стороны и вперед 4:55
Обратный тяг в наклоне 5:32
Основные ошибки 6:35
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
ОБЗОР:
Фронтальная секция дельтовидной мышцы помогает сгибать руки и вращать ими. Благодаря боковой вы можете вытягивать руки в стороны. А задняя секция помогает вытягивать руки назад и вращать ими.
Жим от плеча сидя эффективно тренирует заднюю секцию дельты в положении, которое не дает вам раскачиваться или наклоняться. Благодаря этому вы можете попробовать более тяжелые веса.
Как несложно догадаться из названия упражнения, боковые подъемы стоя тренируют и укрепляют боковые секции дельтовидной мышцы.
Гребки в наклоне отлично тренируют задние секции плечевых мышц. К концу движения рука должна полностью выпрямляться, но гантель при этом пола не касается. Закончив с одной стороны, без перерыва проработайте второе плечо.
Помимо мощной тренировки плечевых мышц, отжимания стоя на руках также прорабатывают спину, грудные мышцы и мышцы кора.
Если вы чувствуете, что мышцы забиваются, это значит, что вы добавляете нагрузку на суставы и поддерживающие их мышцы. Это может привести к боли и даже травмам.
Старайтесь тренироваться дольше и интенсивнее, чтобы ваши плечи становились больше и крепче, - проверьте себя на прочность.
Не сосредотачивайтесь только на одной секции дельтовидных мышц, пренебрегая остальными. Это не даст вам достичь вашей цели: округлых и красивых плеч.
Не забывайте, что для построения мускулатуры необходимо есть. Поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно, и питаться богатой белками пищей: яйцами, мясом, птицей, рыбой, овощами и молочными продуктами.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

Пікірлер: 251
@antohakenway8638
@antohakenway8638 5 жыл бұрын
Всего за месяц)) Видимо я годы еб"шил в зале зря, ведь дельты можно прокачать лишь за месяц)
@42434
@42434 5 жыл бұрын
@Всё обо всём тебе всего макс 16
@АртёмВарочкин-о9б
@АртёмВарочкин-о9б 4 жыл бұрын
Antoha Kenway +
@perezzab
@perezzab 5 жыл бұрын
Даааа. Отжимания стоя на руках это сильно. Я вот читал об упражнении для начинающих, которое называется "бодрое пробуждение": " начинающий спортсмен стоит на коленях, тело расслаблено, руки висят вдоль тела, голова опущена. Сделав энергичный вдох, спортсмен выпрыгивает вверх, нанося ногами маховые удары по воображаемому противнику, стоящему прямо перед ним, сначала одной ногой потом другой. Руки сгибаются в локтях и прижимаются к телу. Выполняя удары ногами, произвести энергичный выдох. Приземляться следует на слегка согнутые ноги, подпружинивая стопами. Повторенное десять раз упражнение, гарантирует Вам бодрое пробуждение и хорошее настроение на целый день."
@stalker2643
@stalker2643 5 жыл бұрын
На сколько я знаю так называемые " гребки в наклоне " показанные в данном видео служат для прокачки широчайших мышц спины а не для задних дельтовидных
@ОлегНиконов-з6ь
@ОлегНиконов-з6ь 5 жыл бұрын
Да, по правильной технике руку нужно отводить в сторону
@ВячеславПрокофьев-м9у
@ВячеславПрокофьев-м9у 5 жыл бұрын
Согласен
@Volodymyr.Shchadei
@Volodymyr.Shchadei 5 жыл бұрын
Сегодня начну делать эти упражнение. Через 2 месяца расскажу о результатах. Специально измерил бицепс и ширину плечей: Бицепс-31см а Обхват плечей 107см
@АндрейВасин-ю6к
@АндрейВасин-ю6к 4 жыл бұрын
Салам!!! Спасибо красавчик!!!
@Moonlight-ov4ov
@Moonlight-ov4ov 5 жыл бұрын
Посмотрим, через месяц напишу результат.
@djeffkiller1459
@djeffkiller1459 5 жыл бұрын
Прошло 8 часов результат есть
@warrenkensington6091
@warrenkensington6091 5 жыл бұрын
Moonlight не напишешь
@МашинаВремени-о3л
@МашинаВремени-о3л 5 жыл бұрын
Derkosant TM Семиногий пятихуй
@Ling_Numm
@Ling_Numm 5 жыл бұрын
После месяца обьязятельно напомню и удачи!
@Teez_me_11
@Teez_me_11 5 жыл бұрын
Будем ждать!)
@BLACK-vi4ze
@BLACK-vi4ze 4 жыл бұрын
Видео топ 👍👍👍👍👍
@тайга-ю2й
@тайга-ю2й 5 жыл бұрын
Наконец-то новый видос!! Кому нравится ставим лайки!
@c4n1s37
@c4n1s37 5 жыл бұрын
Видос выпустил он, а лайки ставить тебе!?
@тайга-ю2й
@тайга-ю2й 5 жыл бұрын
@@c4n1s37 специально тебе на канале поставил дизлайки, канал который не несёт смысл
@c4n1s37
@c4n1s37 5 жыл бұрын
@@тайга-ю2й и? Какая мне разница, есть у меня много лайков или нету? Что даёт лайкодрочерство?
@тайга-ю2й
@тайга-ю2й 5 жыл бұрын
@@c4n1s37 какой же ты бесполезный. Мне жаль твою мать
@c4n1s37
@c4n1s37 5 жыл бұрын
А причём тут мать?
@тутнет-е6ч
@тутнет-е6ч 5 жыл бұрын
А место гантели можно например взять две больших камня ???
@El1kkk
@El1kkk 5 жыл бұрын
5литровую бутылку
@mundus9651
@mundus9651 5 жыл бұрын
5 литровая бутылка слишком мало я пробовал нужно воды набрать или песка просто бутылка это легко
@El1kkk
@El1kkk 5 жыл бұрын
Жирный Еббат эмм ну да
@yafeev1057
@yafeev1057 5 жыл бұрын
@@mundus9651 Найс рофл))
@ПавелЦеликов-э7у
@ПавелЦеликов-э7у 5 жыл бұрын
Первое упражнение(подъем гантелей вверх) никак не может тренировать заднюю дельту. Основная нагрузка идёт на передние дельты. Немного на средние, и вообще никак на задние. Не понятно, от куда автор берет информацию
@БрюсУэйн-б2ж
@БрюсУэйн-б2ж 5 жыл бұрын
Одно упражнение вообще на спину больше чем на заднюю дельту
@fitnessultan
@fitnessultan 5 жыл бұрын
Сосредаточся на заднюю, она там работает, а если будешь уводить плече назад то еще и спина включится
@BranswikMr
@BranswikMr 5 жыл бұрын
@@fitnessultan Задняя дельта прорабатывается с рукой в сторону. При руке вдоль спины нагрузка переходит на спину и дельта работает совсем немного. Шухрат прав. Это неправильная техника.
@GirlPatya05
@GirlPatya05 5 жыл бұрын
Обожаю твои видео
@НурикМурзабекУулу
@НурикМурзабекУулу 5 жыл бұрын
Хорошее видео кто любит Adme👍 и УДАЧИ ВАМ
@Alex-gf2rf
@Alex-gf2rf 5 жыл бұрын
Классное видео побольше бы таких,
@djonthomsson3681
@djonthomsson3681 4 жыл бұрын
Thank you so much!)
@ArtLvl-y1o
@ArtLvl-y1o 5 жыл бұрын
2 упражнение лучше выполнять в наклоне и поднять большой палец верх (это уменьшит вероятность травмы) сам травмировал плечи
@ЮраТретьяков-н4д
@ЮраТретьяков-н4д 5 жыл бұрын
Какое дилетантское видео, сразу видно автор не занимается, за месяц дельты не сделать, какой бы хорошей не была твоя генетика, разве что с метаном. И тяга в наклоне упражнение для спины, а не для дельт. В общем надо отписаться от этого канала, монтаж отличный, но подача уровень 5го класса, желаю вам успехов.
@ГерманЮрьевич-г8щ
@ГерманЮрьевич-г8щ 5 жыл бұрын
Даже с метаном за месяц удачи не видать, видос для подснежников
@ricsrdomilos7106
@ricsrdomilos7106 5 жыл бұрын
Он сказал для развития а не сразу 2метра шириной будешь
@МефодийМ
@МефодийМ 5 жыл бұрын
Юра, я с вами согласен, но если развести руки в сторону, то нагрузка сместится на заднюю дельту
@tobistorm1039
@tobistorm1039 4 жыл бұрын
не фига с сметаной можно можно
@g.asanova88
@g.asanova88 5 жыл бұрын
Главное в накачки плеч,это отличное знание "химии".
@user-ft2cv7sk3z
@user-ft2cv7sk3z 5 жыл бұрын
СПАСИБО МОЕМУ ПАПЕ ОЧЕНЬ ПОМОЖЕТ!
@akkala3932
@akkala3932 4 жыл бұрын
*Ребята работает, спустя месяц я не узнал себя в зеркале*
@QLostControlQ
@QLostControlQ 5 жыл бұрын
2:54 3-е упражнение это упражнение на спину !
@Brob3
@Brob3 5 жыл бұрын
На трапецию
@bandjui
@bandjui 3 жыл бұрын
@@Brob3 ? Это на широчайшие.
@Brob3
@Brob3 3 жыл бұрын
@@bandjui спасибо что нашёл этот комментарий
@user-9ba88Rab9.
@user-9ba88Rab9. 5 жыл бұрын
Думаю одним лишь подъёмам штанги к подбородку можно прокачать всю группу мышц плечей. Плюс прокачивается трапеция 👈👍😁
@GirlPatya05
@GirlPatya05 5 жыл бұрын
Сними пожалуйста видео о том как избавиться от горба образовавшегося от сутулости. Очень прошу!!!!!!
@vauhalva9509
@vauhalva9509 5 жыл бұрын
Сильный Напряг, Здоровье Иное
@buben2001
@buben2001 4 жыл бұрын
Автор решил запилить видео, о том, в чем вообще не разбирается, и мне местами кажеться что и в зале не был. Мне как тренеру больно это смотреть. И это не единственный блоггер, какой лезет в фитнес, не имея к нему отношения. А много людей смотрят такое говно, приходят ко мне, и говорят, хочу плечи за месяц ((((
@fs.jahahajjako8826
@fs.jahahajjako8826 5 жыл бұрын
2:44 там слева (не,помню как называется) штука которая даёт воды есть лицо
@sixo7188
@sixo7188 5 жыл бұрын
Еще пожалуйста только про другие секции мышц.
@ОлегНиконов-з6ь
@ОлегНиконов-з6ь 5 жыл бұрын
Посмотри канал "Влад Литвиненко" тебе должно понравится
@ПростойПарень-я6в
@ПростойПарень-я6в 4 жыл бұрын
Посмотрим, через месяц напишу результат. На фиг не надо мне лайкнут память хорошая.
@daniilgoncharov4889
@daniilgoncharov4889 4 жыл бұрын
Задняя секция 54 с. у меня то прокачана) каждый день делаею такие движения
@fuzayl9140
@fuzayl9140 5 жыл бұрын
Народ,дам вам лучший совет! Делайте хотя бы по 1 отжиманию после сна и перед сном,а если сможете,то по 5 и даже по 20,но без каких либо усилий. Делайте каждый день это и всё будет ништяк👌💪
@ДмитрийАлександров-м4д
@ДмитрийАлександров-м4д 4 жыл бұрын
Сколько кг одна гантель? Скажите пожалуйста)
@СерёгаКоновалов-г6н
@СерёгаКоновалов-г6н 5 жыл бұрын
Ребята не пытайтесь повторить это дома,вы потратите время в пустую,для этого нужно знать сколько делать сетов,повторений за раз,для этого нужно подобрать для себя правильный вес, чтобы максимум был от 8 до 12 повторений,если это гантели.Так же Adme сказал что нужно есть больше по каллориям,это неправильное суждение,да,нужно есть больше примерно на 500 каллорий ,но главное употреблять белок примерно на 40г больше своей нормы.Норму каллорий и белка нужно вычислить калькулятором в интернете !Тут нужно соблюдать все ньюансы, а Adme про них ничего не сказал!
@vladdementiev3758
@vladdementiev3758 5 жыл бұрын
на 3:47 это упражнение для широчайших !!
@bandjui
@bandjui 3 жыл бұрын
Согласен. Там надо отодвинуть руку. Хотя бы на 45°.
@software8049
@software8049 5 жыл бұрын
ЛАЙК !
@БекаЖенишбеков-л3г
@БекаЖенишбеков-л3г 5 жыл бұрын
А все делать по порядку каждый день ?
@khabibullonazarov8174
@khabibullonazarov8174 5 жыл бұрын
@Moonlight согласен с тобой) попробую изенятся ли плечи, и еще те кто не занимаются и только начинают, ХРЕН вы сделаете 8-12 отжимание стоя на руках))
@ФутбольныйЧемпион-п1м
@ФутбольныйЧемпион-п1м 5 жыл бұрын
Надо Надо Подкачаться!!! Надо Надо Подкачаться!!! Чтоб никто не Доебался!!!
@yagamistandoff9758
@yagamistandoff9758 5 жыл бұрын
Как всегда топ4ик
@РусланАйвазов-х7т
@РусланАйвазов-х7т 5 жыл бұрын
Во 2ром упрожнение есть ратация и можно получить травму от растяжения плечевой сумки
@КаБаНУкраїна
@КаБаНУкраїна 4 жыл бұрын
Реально накачать... Но с декой, тестом, метаном, анастозолом,... и другими препаратами.)))
@buben2001
@buben2001 4 жыл бұрын
Это ещё надо уметь принимать, у автора и с этим не вырастет 😂
@Zamaretti38
@Zamaretti38 4 жыл бұрын
Как только автор сказал,что нужно полностью выпрямлять руки при жиме гантелей в верх я сразу понял что этот парень теоретик при чем не самый лучший!
@suddenso2765
@suddenso2765 5 жыл бұрын
Давай на бицепс и на грудак упражнения
@Stranger-gn2wi
@Stranger-gn2wi 5 жыл бұрын
Так как в некоторых упражнениях косвенно задействованы плечи, то их следуют качать одной тренировкой РАЗ в неделю. Итого за месяц 4 тренировки. За 4 тренировки ничего не выйдет. И да. 3-е упражнения на широчайшие мышцы спины, а 4-е не все смогут сделать. Особенно если лишний вес, или кор слабый. + Плечи нужно качать с большими мышцами(грудь, спина), чтобы дать им нужные гормоны роста. Ерунду придумали вообщим. Но для мотивации тех кто не делает - видео не плохое
@ОлегНиконов-з6ь
@ОлегНиконов-з6ь 5 жыл бұрын
Чётко
@alenaalena8231
@alenaalena8231 5 жыл бұрын
1 июля вступает в силу закон, который позволит сократить площадь лесов вдоль нерестовых рек и озёр минимум в 5 раз. Более половины этих лесов - последние уголки дикой природы. Сегодняшний километр защитной полосы рискует превратиться в жалкие 50 метров. В таких условиях реки будут загрязняться и мелеть, а рыбе будет негде нереститься. Нас ждёт стремительное разрушение экосистем.Помогите остановить это! ПОДПИШИТЕ ПЕТИЦИЮ на сайте гринпис! greenpeace.ru/news/2019/04/30/greenpeace-i-wwf-zapustili-peticiju-v-zashhitu-lesov-vdol-nerestovyh-rek/?
@ОлегИванов-и1з2ь
@ОлегИванов-и1з2ь 5 жыл бұрын
Just Lelya
@ОлегИванов-и1з2ь
@ОлегИванов-и1з2ь 5 жыл бұрын
Just Lelya
@alenaalena8231
@alenaalena8231 5 жыл бұрын
@@ОлегИванов-и1з2ь что?
@марк-ь4б
@марк-ь4б 5 жыл бұрын
Нет это всё фигня. Хотите большие плечи, грудь, спину и ноги тогда нужна дека, метан, торинабол, сустанон, триналол всё будет зашибись 💪🏼
@КириллЛысенко-л1л
@КириллЛысенко-л1л 5 жыл бұрын
Утром хуй в унитаз упадет
@ДмитрийТокарев-ь6ш
@ДмитрийТокарев-ь6ш 4 жыл бұрын
А,еще трибулус и амины!
@ArtSan963
@ArtSan963 3 жыл бұрын
Ну за 30 дней вы так никогда не накачаете. Макс 12 тренировок и Это только будет хороший старт
@Gamefrimen
@Gamefrimen 5 жыл бұрын
Я советую делать с немного меньшим весом, но 14-17 повторений
@ДмитрийТокарев-ь6ш
@ДмитрийТокарев-ь6ш 4 жыл бұрын
Даа! Не все так просто! Плечи вообще тяжело идут! Даже если курсить и есть спортпит,плечи будут хорошими только года через два!
@hogb9983
@hogb9983 5 жыл бұрын
#4 очень опасное упражнение(в зависимости от здоровья человека). Когда качаешься у тебя поднимается давление а в такой позе (вниз головой) ты вообще усиливаешь давление... :(
@mandrow8472
@mandrow8472 5 жыл бұрын
Честно сказать я такого упражнения не в одной программе не видел)))
@Eyrechon
@Eyrechon 5 жыл бұрын
Неподготовленному человеку , на которого и рассчитанной это видео, это будет практически нереально выполнить, вплоть до того, что можно покалечится!! Не говоря уже о некоторых, так сказать не точностях...автор похоже вообще не разбирается о чем говорит..
@kozz8453
@kozz8453 5 жыл бұрын
я только что попробовал сделать это упражнение, голова мгновенно заболела...
@ПавлоЯровенчук
@ПавлоЯровенчук 5 жыл бұрын
Буду пробувати
@КамирдиновАлымжан
@КамирдиновАлымжан 5 жыл бұрын
Упражнение на спину
@koyayamao5243
@koyayamao5243 5 жыл бұрын
А есть упражнения для шейи, чтобы стало как у быка?
@ОлегНиконов-з6ь
@ОлегНиконов-з6ь 5 жыл бұрын
На канале Игоря Войтенко есть
@anton.nikulskyi
@anton.nikulskyi 5 жыл бұрын
Сразу видно что автор сам ни разу не занимался,так все просто думает,наивный парнишка))
@ДинарШахмухаметов
@ДинарШахмухаметов 5 жыл бұрын
Да уж
@vahan-sahakyan
@vahan-sahakyan 4 жыл бұрын
4:25 не правда! Нужно смотреть на пол, даже чуть вперёд
@avnicitos794
@avnicitos794 5 жыл бұрын
4:34 у меня так друг умер
@ЛукянМузика
@ЛукянМузика 5 жыл бұрын
Зайдите на канал Bright side ничего не напоминает?
@183687
@183687 4 жыл бұрын
видео делал тот, кто никогда не занимался
@bandjui
@bandjui 3 жыл бұрын
Ага
@misterfondays1657
@misterfondays1657 5 жыл бұрын
19.05.2019 напишу через месяц
@marcus3462
@marcus3462 5 жыл бұрын
?
@ОлегНиконов-з6ь
@ОлегНиконов-з6ь 5 жыл бұрын
Здесь почему-то ничего не сказано про гормональный выброс, ведь дельты маленькая мышечная группа, и их надо тренировать после большой мышечной группы Также дельты стоит растягивать после тренировки, чтобы они быстрее росли И техника упражнений на среднюю дельту требует пронацию, чтоб не разнести на кусочки вращательную манджету плеча а также небольшого наклона вперёд А также даже профессианальные спортсмены рекомендуют чередовать тренировки с большими и маленькими весами Тяга гантели в наклоне (или как тут её назвали) упражнение на спину, на дельту надо отвести в бок (перпендикуляром к позвоночнику) Дельтовидные мышцы нельзя накачать за месяц Видно что автор тренажерный зал ни разу в жизни не видел
@eugene212
@eugene212 5 жыл бұрын
А сделайте видео чтоб кубики были на животе
@ОлегНиконов-з6ь
@ОлегНиконов-з6ь 5 жыл бұрын
Для кубиков надо похудеть(
@desby1
@desby1 5 жыл бұрын
Так значит не надо после силовой тренировки давать отдых мышцам в 3-7 дней? Хм🤔🤔 А что делать если я человек с мозгами и хочу качать не только 1 небольшую группу мышц?
@данилворона-ь3б
@данилворона-ь3б 5 жыл бұрын
Ну я например хожу в зал 3 раза в неделю по схеме: 1 день: лёгкий присяд, жим и добив груди, ног и бицепса; 2 день: присяд и лёгкий жим, потом снова добив; 3 день: становая тяга и добив спины и плеч; Так что такой долгий отдых не обязателен)
@viral.edit.2024
@viral.edit.2024 4 жыл бұрын
Когда фитнес-блогер (я) посмотрел это видео🤦‍♂️
@thebig4164
@thebig4164 4 жыл бұрын
Pap
@user-vv3ku3tp8l
@user-vv3ku3tp8l 5 жыл бұрын
3:00 наширочайших
@morozokgaming5921
@morozokgaming5921 5 жыл бұрын
я сейчас гдето на уровне 1 дня)
@ДимаРозпоченюк
@ДимаРозпоченюк 5 жыл бұрын
я по утрам отжимаюсь а потом хожу в спортзал
@1.1-v3g
@1.1-v3g 5 жыл бұрын
Руки базуки
@PavelAstashkevich
@PavelAstashkevich 2 жыл бұрын
Плеч? Мощных плеч?? АдМи!!! Вы вообще уже распоясались! Может, словарь Ожегова вам поможет?
@sergeyAlex86
@sergeyAlex86 5 жыл бұрын
два первых и 6 упражнения описаны в общих чертах,не сказано много нюансову из за которых можно повредить плечи,третье упражнение для широчайших,да и посути нужны 1.2 и 6
@АртемийАнищенко
@АртемийАнищенко 5 жыл бұрын
Что автор курит? Сходил бы к тренеру в зал, хотя бы разок))))
@tomazak
@tomazak 4 жыл бұрын
Тяга гантели это для широчайших мышц!
@stinkyfinguzz2333
@stinkyfinguzz2333 5 жыл бұрын
отказался от второго упражнения вообще. оно постоянно мне травмировало плечи и позвоночник. потом так долго заживает.
@islamgurbanow7070
@islamgurbanow7070 5 жыл бұрын
Теперь сделай видео для мощных ног
@ОлегНиконов-з6ь
@ОлегНиконов-з6ь 5 жыл бұрын
На канале Влада Литвиненко есть
@brabusbrabus1161
@brabusbrabus1161 4 жыл бұрын
Самое толковое упражнение вы даже и не вспомнили или не знаете...
@Avlicon
@Avlicon 4 жыл бұрын
Упражнения автор канала выбрал неудачные. Есть более эффективные и безопасные!
@alexeyworkout
@alexeyworkout 5 жыл бұрын
Мда, главное, держите мышцы лопаток в тонусе, когда плечи разведены, они автоматически больше, чем просто накаченные плечи на сутулом человеке, который как я качал только плечи.
@__-ym6cx
@__-ym6cx 5 жыл бұрын
а поскольку подходов?
@рахателемесоов
@рахателемесоов 5 жыл бұрын
2 упражнение называется махи гантелей в сторону
@catami0
@catami0 5 жыл бұрын
Начало 1:08
@azamat1721
@azamat1721 5 жыл бұрын
Самое главное упражнение забыли "ебашит метаху"
@ПростоДанёк-в1й
@ПростоДанёк-в1й 5 жыл бұрын
Приходишь в качалку и тебе тоже самое говорят...
@zargenstenlin4473
@zargenstenlin4473 5 жыл бұрын
Капец,я в шоке от той глупой информации которую даёт автор. Третье упражнение называется не "Гребки в наклоне",а "Тяга гантели в наклоне". Упражнение в первую очередь для развития широчайших мышц спины, задняя дельтовидная мышца работает только как синергист (второстепенная мышца действия). Четвёртое упражнения "Отжимания стоя на руках". В этом упражнении ужасно сильное давление на плечевой сустав, что может привести к очень серьёзной травме. Это упражнение рекомендуется только для профессиональных спортсменов, и то не всегда и не для всех. Это лишь меньшая часть ошибок которые я написал, иначе этот комментарий был бы слишком длинный. Автор,судя по твоим видео связанных со спортом, твои подписчики стали бы уже все инвалиды,если бы дословно к тебе прислушивались...Да и ещё,за месяц не ждите не какого хорошего и визуально видимого результата за такой короткий срок, его просто не может быть!!!
@victorberg7441
@victorberg7441 5 жыл бұрын
3 упражнение на широчайшую мышцу.
@ак47Жолдасов
@ак47Жолдасов 4 жыл бұрын
Это же на криля упражнения тяга гантели
@Sharf8
@Sharf8 5 жыл бұрын
День 60 мистер олимпия день 90 мистер вселенная
@ІгорМихайлов-с3и
@ІгорМихайлов-с3и 4 жыл бұрын
Жим гантелей сидя и жим штанги стоя но по 6 раз
@Биологияразума
@Биологияразума 5 жыл бұрын
Ребята вы ах......ли. В жиме сидя неработает задняя дельта. Средняя тоже, держит больше статическое напряжение. Но это не суть. Вы показали упрожнение на спину. Фак ребята, задняя дельта там капля в море!!!
@fixan9
@fixan9 4 жыл бұрын
Автор несёт полный бред, какой месяц. Я за 2 с половиной года только плечи накачал. А так 5ый год пошёл, как занимаюсь.
@bandjui
@bandjui 3 жыл бұрын
В начале результат хороший. А потом...
@vimeworld5273
@vimeworld5273 5 жыл бұрын
Кому 9-10 лет?? И кто отжымается как и я я уже 3 месяца назад начал
@laysanhysainova2310
@laysanhysainova2310 5 жыл бұрын
Кому здесь 10-11 лет? И кто отжиматься уже 4 года назад начал, как я?
@ЖигерМырзабай-ь7ъ
@ЖигерМырзабай-ь7ъ 5 жыл бұрын
За месяц прокачать плечи очень трудно...это факт просто за месяц вы за роботаете себе травму это диз информацию..
@ИльяБонд-ф4к
@ИльяБонд-ф4к 4 жыл бұрын
Жигер Мырзабай,прежде всего нужны базовые упражнения с максимальной амплитудой движения ,прокачать можно и за месяц если есть генетическая предлосположеность к тяжелым тренировкам...
@ДуброваМарина
@ДуброваМарина 5 жыл бұрын
😊
@IbragimUmurzakov-q7y
@IbragimUmurzakov-q7y 5 жыл бұрын
Поттягивонеие тоже помогает
@viktorzh1215
@viktorzh1215 4 жыл бұрын
Вот брехня, так брехня! 😁
@ЭрикМхитарян-ч7з
@ЭрикМхитарян-ч7з 5 жыл бұрын
У тебя подписчики накрученые
@робертнельсон
@робертнельсон 5 жыл бұрын
Интерсно посмотреть на автора видео,наверно со спортом ничего не связывает.Сначала на себе проверь прочитанное а потом советуй кому либо.
@koffiekkof3650
@koffiekkof3650 5 жыл бұрын
Я сдес не первый не тарой а человек)
@laysanhysainova2310
@laysanhysainova2310 5 жыл бұрын
Я здесь не первый, не второй, а человек*
@laysanhysainova2310
@laysanhysainova2310 5 жыл бұрын
Надо бы русский выучить
@artemmakeev6941
@artemmakeev6941 5 жыл бұрын
0:57
@artemmakeev6941
@artemmakeev6941 5 жыл бұрын
На паузе
@kaisarkairzhan6126
@kaisarkairzhan6126 4 жыл бұрын
Ващета можна за месяц риална!
@b1m0eee10
@b1m0eee10 5 жыл бұрын
Охх какая убогая детская подача, попробуй сделать видео, хотя-бы одно, без нее
@ahiles7233
@ahiles7233 5 жыл бұрын
Не боковая мышца,а центральный пучок мышц!!
@garagepnkoof284
@garagepnkoof284 4 жыл бұрын
Химки и месяц будешь здоров
"Заставь их МОЛИТЬСЯ вернуть тебя ~Стоицизм"
27:50
История для всех
Рет қаралды 2 М.
Did we keep up?😳🤣 @isabellaafro #challenge #short
00:11
Jaymondy
Рет қаралды 40 МЛН
When he ran into the door! 😲
01:10
Justin Flom
Рет қаралды 80 МЛН
ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ
9:29
Влад Литвиненко
Рет қаралды 478 М.
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье | Джефф Кавальер
10:03
Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Рет қаралды 2,2 МЛН
Did we keep up?😳🤣 @isabellaafro #challenge #short
00:11
Jaymondy
Рет қаралды 40 МЛН