8 супер эффективных упражнений для широких плеч

  Рет қаралды 64,676

AdMe

AdMe

Күн бұрын

Что может быть мужественнее, чем широкие сильные плечи? Характер в расчет не берем. Если хотите добиться рельефного и мужественного тела, лучше начать с рук и плеч. Даже если вы уделяете недостаточно внимания остальным частям тела, широкие плечи придадут вашей фигуре желанную V-образную форму, визуально делая вас больше, - в хорошем смысле, конечно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать!
Жим гантелей задействует фронтальные и средние дельтовидные мышцы. Его можно выполнять стоя или сидя. Поднятие гантелей через стороны помогает в развитии средней дельты, «ответственной» за округлую форму плеча. Разведение гантелей сидя в наклоне нагрузит ваши задние дельты. V-отжимания выглядят немного странно, но зато отлично прорабатывает фронтальные и средние пучки плеч, а еще верхнюю часть спины.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
6 быстрых упражнений для мощных плеч • 6 быстрых упражнений д... ;
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! • Как Сделать Руки Строй... ;
10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут • 10 Упражнений, Которые... ;
Тайм-коды:
1. Жим гантелей 0:33
2. Поднятие гантелей через стороны 1:42
3. Разведение гантелей сидя в наклоне 2:58
4. Махи гантелями в стороны 3:50
5. Подъем гантелей на грудь сидя 4:55
6. Обратные отжимания от скамьи 5:48
7. V-отжимания 6:55
8. Шраги с гантелями 7:50
Запомните пару моментов 8:32
Обзор:
Сядьте на скамейку и прижмите поясницу к спинке. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки на уровень плеч ладонями вперед. Теперь сделайте выдох и поднимите руки вверх, выпрямите их и позвольте гантелям коснуться друг друга над головой. Удерживайте позицию несколько секунд, сделайте выдох и медленно опустите руки в исходное положение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку: руки опущены вдоль тела ладонями к туловищу. Сделайте выдох и медленно поднимите руки через стороны до уровня плеч.
Сядьте на край скамейки и наклонитесь вперед так, чтобы грудь практически касалась коленей. Крепко возьмитесь за гантели, будто от них зависит ваша жизнь, и приготовьтесь. Соберите ноги вместе, держите спину ровно, а ладони пусть смотрят на икры. Теперь слегка согните локти, сделайте выдох и поднимите руки через стороны, пока они не будут параллельны полу.
Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Руки вдоль тела, ладони поверните к туловищу. Плотно прижмите стопы к земле на ширине плеч. Сделайте выдох и, оставаясь туловищем в неподвижном положении, поднимите руки через стороны.
Сядьте на край скамейки, плотно прижмите стопы к полу, поставив их на ширине плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели назад. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, потом сделайте рывок назад, выпрямляясь и поднимая гантели на уровень плеч резким движением.
Сядьте на скамейку и положите ладони по краям, сжимая их пальцами по обе стороны от туловища. Плотно прижмите ноги к полу или, что лучше, если у вас есть какой-то небольшой предмет чуть ниже уровня скамейки, на которой вы сидите, положите ноги на него.
Встаньте в обычное для отжиманий положение, руки прямые, ладони сразу под плечами, ноги опираются на носочки. Поднимите бедра так, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. Следите, чтобы руки, спина и голова образовывали прямую линию под углом к полу. А теперь опустите тело, держа ноги прямыми, сгибая только локти.
Возьмите гантели и встаньте прямо, стопы на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела. Не сгибайте локти, пусть руки висят свободно. А теперь без лишних движений поднимите плечи как можно выше, задержите на несколько секунд и опустите.
Не забудьте разогреться перед тренировкой. То же самое относится к расслабляющим упражнениям после тренировки. Не будьте слишком строги к себе - дайте плечам отдохнуть между тренировками. Для роста мышц будет достаточно трех раз в неделю.
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

Пікірлер: 149
@shoitshow7116
@shoitshow7116 5 жыл бұрын
НАКОНЕЦТО НОВЫЙ РОЛИК ЕЩЁ ПРО СПОРТ С#%А ОБОЖАЮ ПРИЦТОВЛЯЮ ЛИЦО ЛЕНИВОГО ЧЕЛОВЕКА. ЕСЛИ КТОТО СКАЖЕТ ОБОЖАЮ СПОРТ ЧТО ТЫ ВООБЩЕ ТОКОЕ СУЩЕСТВО НЕ ЗЕМНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
@Byblgam
@Byblgam 5 жыл бұрын
Сделай видос с упражнениями для спины(желательно без приборов) Лайк,чтоб эдми увидел)
@memoryfix8809
@memoryfix8809 5 жыл бұрын
Благодарю за видео! Хотелось бы увидеть видео о прокачке бицепса +варианты без гантелей. Спасибо)
@tovarisch147
@tovarisch147 5 жыл бұрын
Чтоб была v- образня форма ,качайте ещё и спину !
@chimbaev0110
@chimbaev0110 5 жыл бұрын
*Видеосы этому канала просто супер*
@kennytf2713
@kennytf2713 5 жыл бұрын
Если ты написал коммент на казахском, то окей, если на русском, иди получи его, а про видео согласен - супеп
@ВладКапаев
@ВладКапаев 5 жыл бұрын
Сними видео про: "Как накачать мышцы ног?" Хочется быстрее бегать!)
@КитайскиеХохлатые
@КитайскиеХохлатые 5 жыл бұрын
Видео супер как всегда ! Можно сердечко ?
@user-tq9xt8zq9i
@user-tq9xt8zq9i 5 жыл бұрын
Посмотрел'-беда Лайк-богатость Подписка-здоровье
@ruyple
@ruyple 5 жыл бұрын
Крутой видос👍 лайк ставил не глядя
@staslarin731
@staslarin731 5 жыл бұрын
Спасибо за видео Эдми , ели можно видео на бицепс !
@FLENKIBESTkrutoybloger
@FLENKIBESTkrutoybloger 5 жыл бұрын
Какую хочешь зарплату в будущем? Прочитал- 5 500💲 Поставил лайк- 55 000💲 Подписался-555 000💲
@Denis-pq8oz
@Denis-pq8oz 5 жыл бұрын
FLENKIBEST готово
@ЕвгенийГучук-с6я
@ЕвгенийГучук-с6я 5 жыл бұрын
Хороший канал 😎Целая энциклопедия 😊Браво
@БорисИванов-ф5б
@БорисИванов-ф5б 5 жыл бұрын
Вы лучшие!
@_florist_the_girl_559
@_florist_the_girl_559 5 жыл бұрын
Ты супер! Продолжай в том же духе! Я 1!
@Staseys
@Staseys 5 жыл бұрын
Он супер но ты не первый
@СайданГайтамиров-ф8г
@СайданГайтамиров-ф8г 5 жыл бұрын
По больше бы такого контента
@ПетрФролов-ю6ж
@ПетрФролов-ю6ж 5 жыл бұрын
Кто понял разницу подъемов через стороны и махов гантелей? 5:25 - упр. с небольшим весом! жаль, что об этом ни слова. Смотри кубинские подъемы. Кому немного тяжело поднимать гантели через стороны, поднимайте их перед собой и разводите в стороны. А оттуда неспеша опускайте. Конечно, лучше взять гантели меньшего веса, но иногда приходится работать с тем, что есть под рукой.
@PaulaKogan13
@PaulaKogan13 5 жыл бұрын
Класс
@dencemixkids6182
@dencemixkids6182 5 жыл бұрын
Я не первый не второй,но лайк поставила и подписалась!
@ДневникТимофеяМокина
@ДневникТимофеяМокина 5 жыл бұрын
Между подходами лучше всего подойдёт отдых 1-2минуты но не 10 или 30сек.А так благодарочка за советики
@ez-qu3tu
@ez-qu3tu 5 жыл бұрын
Эдми,я занимаюсь спортом 7 Лет. Между подходами должно быть как минимум 30сек.
@kennytf2713
@kennytf2713 5 жыл бұрын
А я 5 лет, у нас максимум 15 секунд, и то чтобы перейти к инвентарю и взять его
@Nik...2014
@Nik...2014 5 жыл бұрын
Автор чепух! Брат чепухи😂😂😂
@yurash73
@yurash73 5 жыл бұрын
Как можно после отказного подхода отдыхать 10 секунд?
@Vitaliigym
@Vitaliigym 5 жыл бұрын
хочу полный комплекс тренировок)
@Imamich
@Imamich 5 жыл бұрын
Как правильно на качать пресс
@правдаилидействие-ю7л
@правдаилидействие-ю7л 5 жыл бұрын
Я первый толькочто видео твоё досмотрел
@gachimaker
@gachimaker 5 жыл бұрын
Я самы первый ураааа!
@Staseys
@Staseys 5 жыл бұрын
@@ВасильСупрун-в2я нет не ты
@rsgame884
@rsgame884 5 жыл бұрын
У КОГО БИЦЕПС 33-34 СМ?🤔 СКОЛЬКО НАС
@User-v4d2p
@User-v4d2p 5 жыл бұрын
У меня он маленький. Я сам дрыщ. Зато бегаю 11,1 /100 (личный рекорд) . Всю жизнь бегом занимаюсь. И марафоны и полумарафоны. Теперь под 30 думаю завязать и подкачаться наконец)
@ЖеняБаркер
@ЖеняБаркер 5 жыл бұрын
У меня даже х*й толще и длиннее....
@User-v4d2p
@User-v4d2p 5 жыл бұрын
@@ЖеняБаркер Зато извилины, видимо, меньше и короче 😂
@dimaolyferchuk5084
@dimaolyferchuk5084 5 жыл бұрын
Можно лайк поставлю?
@roskomnadzor9146
@roskomnadzor9146 5 жыл бұрын
Мне кажется или в видео и есть адми ?
@мирсБанти
@мирсБанти 5 жыл бұрын
Оооо... я первая! Урааааа!😂😂😂😂 спасибо о всисильный бог пикачу!!
@мирсБанти
@мирсБанти 5 жыл бұрын
@@sHIra_UWU я увидила нет просмотров! Вопшет
@мирсБанти
@мирсБанти 5 жыл бұрын
@@sHIra_UWU ну так я тоже просто сразу зашла может мы аднавремено.
@клоунпикси
@клоунпикси 5 жыл бұрын
Сукаааааааааааааааааа
@ВячеславМалушко-и2к
@ВячеславМалушко-и2к 5 жыл бұрын
Я тоже знаю одно упражнение называется вставай с дивана
@alikhanbishirov6350
@alikhanbishirov6350 5 жыл бұрын
Пжжжж сделай тренировку брюса ли
@shoitshow7116
@shoitshow7116 5 жыл бұрын
Лайк подписка колоколчик Будет класный твой денёчек Ты делис роликом скорей Сразу станеш сдоровей
@katrinamalfoy927
@katrinamalfoy927 5 жыл бұрын
Клево
@Bocdcjjdshjvfdhuvfdhj
@Bocdcjjdshjvfdhuvfdhj 5 жыл бұрын
Уаау наконец то я первая
@Staseys
@Staseys 5 жыл бұрын
Нет
@Bocdcjjdshjvfdhuvfdhj
@Bocdcjjdshjvfdhuvfdhj 5 жыл бұрын
ФАТИМА ИСАЕВА я не понимаю это ваше грубое ( еще мягко сказано)вырожение я вам нагрубила?
@Bocdcjjdshjvfdhuvfdhj
@Bocdcjjdshjvfdhuvfdhj 5 жыл бұрын
Да какое тебе дело если не нравиться то перелистай не надо устрайвать конфликт из-за этого если у тебя плоxое настроение то не порть другим настроение что такого в том то что я написала "я первая" по крайней мере я не матернулась или еще xуже не унизила человека как ТЫ по моему тут ты даун а не я
@Bocdcjjdshjvfdhuvfdhj
@Bocdcjjdshjvfdhuvfdhj 5 жыл бұрын
ФАТИМА ИСАЕВА ты тоже уже достала ты с перва грамотно писать научись потом матерись. Блин просто игнорируй иx зачем так парится, и писать что то в ответ они сами знают что писать. Ок я написала что "я первая" и... У тебя конечности отвалились от этого или еще что то. да что в этом такого я не понимаю я изначально написала "да какое тебе дело до меня " и еще раз повтарюсь для даунов которые слово не понимают ДА КАКОЕ ТЕБЕ ДЕЛО ДО МЕНЯ неделя прошла как ты мне настроение портиш может хватит людей доставать. Фатима я тебе уже написала что то такое и ты нифига не поняла по мне так это ТЫ ДАУН
@клоунпикси
@клоунпикси 5 жыл бұрын
@@Bocdcjjdshjvfdhuvfdhj это мой брат пишит в моём телефоне, прасти если что, больше никого небудет, точно
@alduhovalduhov4653
@alduhovalduhov4653 5 жыл бұрын
На первой картинке нормальный здоровый человек и унего смышцами и венами все в порядке А на второй картинке вены вышли мышцы надутые и большая нагрузка на костей и зачем это нужно ?
@stifmeister6916
@stifmeister6916 5 жыл бұрын
Нужно любить себя таким какой ты есть !
@LilgaevOfficial
@LilgaevOfficial 5 жыл бұрын
7:03 И где тут верх спины?
@LilgaevOfficial
@LilgaevOfficial 5 жыл бұрын
Есть олды что смотрят Адми с 1 миллиона?
@zeus-hellas2989
@zeus-hellas2989 5 жыл бұрын
упражнение для ног
@ГусейханШихов
@ГусейханШихов 5 жыл бұрын
Подтягивания широким хватом ,спина станет шыре и плечи визуально будут больше так как это лучшее упражнение на спину и на задний пучек плеч .Это упражнение тут должно было быть !!!
@tynysbekov05
@tynysbekov05 5 жыл бұрын
сделайте версиюю для дома
@user-chikotila
@user-chikotila 5 жыл бұрын
Лучше всего начинать нужно не с плеч а со спины , груди и ног
@Alex-iz5ph
@Alex-iz5ph 5 жыл бұрын
Блин вижу превью и думаю если соблюдать этим упражнениям я накачаю плечи, но как оказывается захожу в видос смотрю упражнения и говорю:"Да нахер, лучше чипсы с колой жрать"😂😂😂
@ТолькоПравда-я1р
@ТолькоПравда-я1р 5 жыл бұрын
Что за бред последние упражнения это поднятия на трапезу шараге но никак не на плече
@kamil4885
@kamil4885 5 жыл бұрын
Этот чувак и есть автор канала?
@nikitasannikov3565
@nikitasannikov3565 5 жыл бұрын
Да конечно,чтоб были дельты круглые надо всего лишь 10 минут тратить!! СПАСИБО большое 👍😉 Я то думал блять что все профи жёстко их качают плюс ещё витамины используют)) А оказывается надо отжиматься в V позе
@Dan-ff8sl
@Dan-ff8sl 5 жыл бұрын
Привет
@katrinamalfoy927
@katrinamalfoy927 5 жыл бұрын
Здорово
@SimplCup
@SimplCup 5 жыл бұрын
Нет таких упражнений, которые были бы эффективнее других, нужно просто заниматься, и всё :) Я пишу музыку, зайди, послушай, может тебе понравится ;)
@errr9190
@errr9190 5 жыл бұрын
hello
@katrinamalfoy927
@katrinamalfoy927 5 жыл бұрын
Hi
@qt_zing6255
@qt_zing6255 5 жыл бұрын
ooh
@vladislavdev8890
@vladislavdev8890 5 жыл бұрын
Мороженное не в Меру, поможет накачать и увеличить главную мышцу - живот
@Денис-х8ъ6м
@Денис-х8ъ6м 5 жыл бұрын
Ну теперь точно качком стану, ну или другое видео посмотрю)
@Сэрдж
@Сэрдж 5 жыл бұрын
Упражнения на широчайшие))
@s.a.5929
@s.a.5929 5 жыл бұрын
Жаль, что более узкими сделать невозможно (даже если по максимуму убрать и жир, и мышцы - кости уже не вырезать)
@rsgame884
@rsgame884 5 жыл бұрын
6:20 это упражнение на трицепс
@iztina
@iztina 4 ай бұрын
👍
@АбекеАбекович-щ3ъ
@АбекеАбекович-щ3ъ 5 жыл бұрын
06:25 это упражнение только для трицепсов
@أطباقعالمية-ث8ز
@أطباقعالمية-ث8ز 3 жыл бұрын
☝👍👌🙏💞
@maxblack457
@maxblack457 5 жыл бұрын
Я кочаюсь чтобе защещать мелких
@ктопрочитаетПиська
@ктопрочитаетПиська 5 жыл бұрын
*МОЙ СОВЕТ: ЕДТЕ К БАБУШКЕ НА МЕСЯЦ ПОТОМ КАЧАЙТЕСЬ БУДЕТ АККУЕННОЕ ТЕЛО*
@ШамсуддинРамазанов-д1ч
@ШамсуддинРамазанов-д1ч 5 жыл бұрын
Почему 10 секунд???? Это слишком мало, перерыв между подходами должен быть минуту
@kennytf2713
@kennytf2713 5 жыл бұрын
У нас 15 секунд, не чо не знаю
@nagito_komaeda7255
@nagito_komaeda7255 5 жыл бұрын
Ютуб опять бухает:") 👌👌👌
@faersbemzi9674
@faersbemzi9674 5 жыл бұрын
Вау
@nickriabkov8361
@nickriabkov8361 5 жыл бұрын
Кто-то не сможет павтарыть ето как я)))
@animeshnik0186
@animeshnik0186 5 жыл бұрын
У меня широкие плечи по природе
@yuratop6535
@yuratop6535 5 жыл бұрын
Я скачал програму для всего тела, и там полная жопа тяжелее чем это все на видео !!!
@НикитаОнищенко-е7ш
@НикитаОнищенко-е7ш 5 жыл бұрын
Как лни столько видео делают
@ДэнШавыкин
@ДэнШавыкин 5 жыл бұрын
Я 1 й!
@andreykuznetsov3548
@andreykuznetsov3548 5 жыл бұрын
Да да
@ИринаГригорьева-ъ8б
@ИринаГригорьева-ъ8б 5 жыл бұрын
Хорошо , что нет широких плеч.
@bossylissy5504
@bossylissy5504 5 жыл бұрын
Пж покажи лицо
@АлександрУс-з5ш
@АлександрУс-з5ш 5 жыл бұрын
Бред! Максимальное количество повторений с максимальным весом по всей логике 1 или 2 повторения)))
@Temnota-rf7wf
@Temnota-rf7wf 5 жыл бұрын
Я девушка, а теперь скажите моему мозгу куда я попала?
@volnyj5944
@volnyj5944 5 жыл бұрын
Слащаво наигранный голосок за кадром, будто лекция для детей или психбольных.
@art61527
@art61527 5 жыл бұрын
Лол 16 лайков
@Atkot
@Atkot 5 жыл бұрын
Мне ето не надо
@natapanova2186
@natapanova2186 5 жыл бұрын
Я первая
@Staseys
@Staseys 5 жыл бұрын
Неи
@клоунпикси
@клоунпикси 5 жыл бұрын
В Списке даунов
@vc.20
@vc.20 5 жыл бұрын
Я окончательно осознал тогда... kzbin.info/www/bejne/mnLFnmSwhchohqc
@rrinopitbull953
@rrinopitbull953 5 жыл бұрын
С наибольшим весом херня! Вес должен не нарушать технику..
@Staseys
@Staseys 5 жыл бұрын
Не первый
@tikozakaryan4299
@tikozakaryan4299 5 жыл бұрын
Грудные
@kovtunzombi
@kovtunzombi 5 жыл бұрын
что за тупая озвучка для дегинератов
@teddi3924
@teddi3924 4 жыл бұрын
как много грёбанных лишних слов....
@rorritw5472
@rorritw5472 5 жыл бұрын
На грудь
@l.KOROL.l
@l.KOROL.l 5 жыл бұрын
Смешно
@artefaktartefakt
@artefaktartefakt 5 жыл бұрын
да, пацан уже плечастый)))
@АняЯна-ч8м
@АняЯна-ч8м 5 жыл бұрын
Класс
Bad mom?😡 filaretiki family✨ #filaretiki #social
01:00
Filaretiki
Рет қаралды 12 МЛН
Угадай Спрунки по фото  INCREDIBOX SPRUNKI
00:23
ЛогикЛаб
Рет қаралды 1,9 МЛН
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье | Джефф Кавальер
10:03
Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Рет қаралды 2,2 МЛН
ПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ за 21 ДЕНЬ! ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ!
20:18
I no longer believe in you
0:58
Squid game
Рет қаралды 34 МЛН
let's color fruit together
0:19
Tifanny Olivia
Рет қаралды 29 МЛН
let's color fruit together
0:19
Tifanny Olivia
Рет қаралды 29 МЛН
Three different women,Which one should the joker choose to marry? #Harley 奎因 #joker
1:00
Harley Quinn with the Joker
Рет қаралды 14 МЛН
Sigma Girl’s Ultimate Pringles Revenge! 🐍😂 #shorts
0:14
Lola LoL
Рет қаралды 12 МЛН