Красивые ноги, плоский живот и крепкие бедра - это мечта каждой девушки, и эта тренировка поможет ей осуществиться. В нынешние времена мы все ужасно заняты, но эта тренировка занимает всего 20 минут времени, так что ее легко можно вписать в свой загруженный график. А если заниматься ежедневно в течение 4-х недель, вашей наградой станет потрясающая нижняя часть тела. Главное - соблюдать постоянство.
Кстати, несмотря на то, что в зал вам идти не нужно и можно заниматься в пижаме, купите себе классный костюм для тренировок. Клянусь, одежда для зала мотивирует меня заниматься!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10-Минутная Тренировка Для Красивой и Упругой Груди • 10-Минутная Тренировка... ;
10-минутная тренировка Чудо-женщины, с которой может справиться каждый • 10-минутная тренировка... ;
5-минутная Тренировка Для Круглой Попы • 5-минутная Тренировка ... ;
Тайм-коды:
Приседания 0:31
Боковая планка с подъемом ноги 1:21
Планка от колена до локтя 2:13
«Галочка» 2:51
Обратные подъемы ног 3:47
«Пинок осла» 4:25
Подъемы бедер 5:05
Отжимания от стены 5:49
Другие рекомендации 7:02
#идеальноетело #домашняятренировка #adme
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Содержание:
- Приседания прорабатывают каждую мышцу ног: от икр до бедер. А еще они задействуют ягодицы и поясницу.
- Хоть боковая планка с подъемом ноги и может показаться сложной на первый взгляд, она замечательно тренирует пресс, ягодицы, косые мышцы живота и внешние мышцы бедер.
- «Галочка» укрепляет и «прорисовывает» нижнюю и верхнюю часть пресса, улучшат равновесие и стабильность корпуса и повысят тонус мышц поясницы.
- «Пинки осла» прорабатывают те же мышцы, что и обратные подъемы ног: ягодицы, задние мышцы бедра, бедра и поясницу, а еще корпус и мышцы рук.
- Прежде всего, занимайтесь по утрам. К вечеру большинство из нас слишком устает после длинного дня на работе или в школе, чтобы еще и заставлять себя заниматься или даже шевелиться!
- Если вы раньше не занимались (или давно этого не делали), сначала делайте меньше повторов, с каждым днем увеличивая интенсивность тренировки.
- Всегда держите вещи для зала под рукой - например, в офисе или машине. Кто знает, когда появится возможность для небольшой тренировки!
- Продолжайте увеличивать нагрузку и попробуйте ввести кардио. Та самая сумочка для зала очень поможет, если вы захотите пробежаться после работы.
- Если не можете найти время для полноценной тренировки, встройте фитнес в повседневную жизнь. Например, возьмите за правило делать 10 отжиманий перед тем, как проверить соцсети или перекусить.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/