Для новичков и корпулентных, таких как я, сделать весь комплекс просто не реально, поэтому, последовала совету в комментах и начала только с двух планок по 1 мин. Тяжело, но прорвёмся. 52 года. Всем здоровья!!! 😘

Делала планку по2-3мин.(1,2), очень сильно затягивает, но эффект потрясающий. Самое главное начать, и пойдёт, как по маслу. Всем желаю здоровья, счастья, и всего-всего самого наилучшего!!!🙏💞🌟✨🤗💗💕🎇

Мне 62 года и я делаю эту тренировку каждый день. А потом 60 сек стою на голове. Чувствую себя прекрасно, хотя проблемы с позвоночником( сплошные протрузии )врач сказала, что с этим живут, вот я и живу. Всем здоровья

"Всего лишь 60 секунд!" Это целая вечность для планки

Видео хорошо тем, что можно смотреть и делать, ещё и под музыку, как на фитнесе. Одной дома всегда лень заниматься, а видео смотришь, как будто с тренером занимаешься. Включил видео, сделал, отдохнул и дальше по своим делам.Удобно. Спасибо! С каждым разом всё лучше и лучше. 👍

По данному видео занимаюсь 2ой день. С утра. Ненавижу планку, но боли в мышцах придают еще больше сил. Благодарю!!! Для меня, сидящей в офисе, это отличные упражнения👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Эти упражнения действительно работают. Проверено на себе. Главное в этом деле - регулярность (каждый день). Удачи всем!!! Благодарю канал за приятное преподнесение информации, очень позитивно у Вас это выходит!

Обалдеть!Что это было???Я раньше проходила мимо планки,мол мне 50,это не моё!Сейчас попробовала и...нет слов!Мечты сбываются,всё получилось!Плохо я о себе думала!Спасибо вам Володя! 🙏

*КОМУ ЛЕНЬ СМОТРЕТЬ* 1. Полная планка 1 мин 2. Планка на локтях 30 сек 3. Планка с поднятой ногой "1 нога 30 сек" "2 нога 30 сек" 4. Планка на левом боку 30 сек 5. Планка на правом боку 30 сек 6. Полная планка 30 сек 7. Планка на локтях 1 мин Не благодарите)

Ребята планка очень помогает) Я занимаюсь на протяжений 3 месяцев включая это видео, за 3 месяца похудела на 11 кг +правильное питание Очень помогает!Спасибо вам большое

Сама бы никогда не заставила себя так напрячься, симулировала бы на какой- то секунде, но под комментарий тренера )) дожала себя как положено! Спасибо!

1 упр. получилось сравнительно легко, 2-е - труднее, 3=е - из последних сил, остальные делать уже не было сил.. Но зато после этих упражнений прямо почувствовала, как подтягиваются мои расслабленные мышцы, появилась лёкуость во всём теле, перестали болеть артрозные колени и мышцы вокруг.. Буду делать непременно, пусть постепенно сначала и насколько хватит сил. Я думаю, будет польза, прежде всего для мышц ног, а через них улучшится актроз коленей. -- Спасибо ! Лайк и абонемент.

Делаю эту планку уже 3 мес.вместо утренней зарядки. Похудеть не похудела,но тело подтянулось, повышается тонус, заряд на весь день.Спасибо.

Месяц пользуюсь, результаты офигенные 😊♥ каждый день делаю планку вместе с видео. Спасибо огромное! Это лучшее видео, что есть в интернете по планке.

Для новичка этот цикл на одну тренировку практически нереален.... Начинать нужно просто с обычной и локтевой (по минуте), а дальше (после пары недель) - можно наращивать по мере сил. Ваша программа для кмс по гимнастике - честное слово))))

Когда я паралельно делала планку, он сказал "Давайте добавим ещё 5 сек." сказать,что я охринела - это ничего не сказать 😁 Но я сделала все упражнения) Руки болят, но эта боль приятная

Каждый раз после упражнений читаю комментарии и угараю оказывается не я один такой как тюлень ))) ,атак позитивчик на целый день с каждым разом веселее !!

Спасибо большое. Раньше и секунду не могла выдержать, а сейчас уже все упражнения могу сделать и это за месяц 💪👍💣

Он такой говорит: "Совсем не сложно, правда?" 6:19 И я делая упражнение и умирая от боли, говорю: "Пфф, та легкотня. Уже чувствуя как скора свой жир рожу" )) Упражнение класс. Буду делать каждый день. Спасибо за совет)

девченки послушаите мои опыт)делаю только планку на руках,и на логтях,по 1 мин.утром и вечером)и не ем после 6 ти сладкого и мучного)за 14 дней сбросила 5 кг. попробуите.

Он говорит "дышите. Нормально" Я: дышу как умирающий тюлень 😂😂

Итак.Вообщем упражнения супеР!Делала месяц,буду делать и дальше чтобы результат поддерживать.Живот уменьшился,ляшки подтянулись,бока меньше стали.Буду делать дальше Спасибо,адми♥

Я: лежу на диване Автор: так держать Я: ну ок

5 минут планка + 5 минут приседания + 5 минут.... так и получается полноценная тренировка )) очень нравятся все ваши спортвидео, приятный голос, спасибо!

Господи где ТЫ Был РАНЬШЕ!? Когда я Начала Есть!!! Сделала все!!! Буду делать каждый день!!! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!! Я Очень Рада!!!

Очень хороший комплекс. В первый раз я сделала еле-еле, но теперь стараюсь. Спасибо большое. Результать виден уже после второго занятия. Вме мышцы болят одновременно

Делала планку почти весь июль. Очень помогает. Всем советую 👍

Трудно только в первый раз, потом втягиваешься, вес постепенно уходит, я полную планку делаю уже по 4-5 минут, лежа закидываю прямые ноги за голову на 2-3 минуты, делаю полный шпагат, сижу на нем хоть 5 минут, с легкостью делаю упражнение "стол", вы скажете - ничего особенного, да может быть....но я давно на пенсии и мне 62 года !!!, у меня снохи и внучки не умеют делать шпагат, а бабушка делает; так что молодежь, не нойте, поднимайте попочки с дивана и вперед...и будете как я выглядеть на 45 ...мне больше не дают, желаю всем удачи, все зависит от самого человека и его желания !!!

Первое время было очень тяжело,а сейчас как по маслу и главное есть результат и я очень довольна собой!!!😘😘😘

Специально нашла это видео, и хочу сказать результат прекрасный 👏👍👍👍

Спасибо Вам огромное!!! Эти упражнения и голос стали неотъемлемой частью моего утра!!!

После упражнения так 5го вам надо не спрашивать получилось ли, а спросить «вы еще живы?»

пока ржала от комментариев уже сбросила 2 кило! спасибо комментаторам 😂😂😂😂 планку год делала по 2 мин помимо остальных упражнений, не скажу что реально стала моделью, средненько, хорошо хоть не окоровела в свои 55

Начинаю сегодня! Кто со мной-лайк!))

Йоги в самом деле не врут. Мне 77 лет и после этих упражнений чувствую себе по меньшей мере на полвека более молодым. Рекомендую всем моим сверстникам!

Ребята все отлично,делаю с 21/09/2018,сама уже замечаю результат,последние два дня делаю по два раза,утро+вечер✌

Так приятно смотреть, атмосфера, голос, музыка, а самое главное мотивируеш как ни кто!

Самое крутое упражнение по эффекту - тело быстро подтягивается без увеличения объема, рельеф заметно уже скоро. Люблю статические упражнения, но это самое сложное для меня - нужно иметь сильное терпение💪

Я делаю планку 2 года очень легко просто получается чувствую превосходно.весьдень.благодарю вас вас мне нравится эти упражнения мне 63

Спасибо 😊, делаю уже два месяца , результат уже есть положительный 👍👍

Благодарю, за это видео. Похудела на 4 кг за эти два месяца. И улучшились формы. Все это заметили. Получаю комплименты!!!

Сегодня 19 июля я начала делать планку, никогда не делала её, на боку очень сложно. Благодарю канал, хочу быть здоровой и стройной.

Помогает реально. На собственном опыте убедилась ....

Благодарю , очень понравилось .Правда на 5 упражнение тяжеловато поднять пятую точку. Буду заниматься .Весна , лето , море , МНЕ 64.Всем удачи , здоровья и предельную фигуру.

Я сделала все упражнения вместе с видео, еле сдержала себя, живот таааак напряглась😧 дрожь по всему телу😥 Теперь постараюсь сделать это упражнение каждый день!

Хорошо что карантин и нечем заняться дома. Я сделал это !!!!! Мне понравилось.

Реально быстро приводит осанку и тело в порядок, благодарю за видео, хотелось бы еще больше поддерживающих фраз во время выполнения)

Благодарю за это видео❤Сегодня первый день как я сделала эти упражнения, думала мое физическое состояние гораздо хуже после травмы и длительной реабилитации, а нэээт,я оказывается еще💪

Прочла комменты, просмотрела ролик лежа на диване, поглядывая на так и не распечатанный фитнесс коврик и с мыслью "красоту ничем не испортить" пошла пить кофе с булочкой)))))))

Благодарю за чудесную планку, по началу и трясло), и дышала как умирающий тюлень). Только через 2 месяца нормализовалось. А вот с весом по сложнее всего 300 гр сбросила. Хотя внешне изменения ощутимые, одежда свободной стала. 10 мая контрольно на веса встану.

На последнем планке я чуть не сгорела всё тело дрожали Но всё же я буду делать это каждое утро вместе с вами ADME я вас люблю спасибо за ваши работы🤗🤗🤗🤗😚😚😚

у меня нет лишнего веса,но ооочень тяжело делать эти упражнения.Могу себе представить,как тяжко тем,у кого еще и лишний вес

Начинаю делать. 1)планка 2)планка на логтях 3)не ем после 7 4) отказываюсь от мучного 5)пью много воды ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЯ 2 РАЗА В ДЕНЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ОТПИШУСЬ ЗАЛАЙКАЙТЕ,ЧТОБ НЕ ПОТЕРЯЛА

Каждое утро делаю планку правда только одну на локтях, теперь буду делать все 7 👍🏻 спасибо

Вес 67 Рост 165 Цель 60 (за месяц ) Обязательно напишу результат)))) Залайкайте чтобы не забывала(ради мотивации ) (2марта -2 апреля)

Спасибо за заботу о нашем здоровье !!!

Начинала с планки на локтях по 30 сек,через пару недель уже стояла спокойно по минуте и больше,попалось это видео,попробовала делать вместе с диктором. Итог: планка полная и на локтях нормально,а боковые и с поднятой ногой сложновато, не выдерживают пока, действительно трясет. Делайте не пожалеете. Спасибо!

Ура!!!! Я преодолела себя! Наконец я взяла себя в руки благодаря вам!!!!! Спасибо большое!!!!!!!!! 😘😘😘😘

Я один с каждого упражнения отдыхаю 30 минут?

ВСЯКИЕ ТРЕНИРОВКИ И ВСЯКОЕ ОБУЧЕНИЕ ЕСТЬ ДВИЖЕНИЕ. ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ, ОТ МАЛОГО К ВЕЛИКОМУ. И ПУТЬ ЭТОТ МОЖЕТ БЫТЬ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ...

Планка с поднятой ногой - это что-то нереальное

Всем привет! Начала трени 3 дня назад,сразу не могла встать на планку (любую из них). Но сейчас замечаю что я уже могу держатся дольше чем в начале😍 Так что все мы сможем💪 Главное не пропускать трени, после трени когда отдыхаю просто кайфф

Доброе утро. Здорово, всегда знала, что "планка" самое эффективное упражнения. Всем хорошей фигуры.

Ооо планка! Моё любимое упражнение! Для ленивых - топ!))) подтянуть тело лёжа ни фига не делая это афигенно! Для новичков будет - ад))

классные упражнения, было сложно только с поднятой ногой, уже за неделю пресс подкачался)))

Я начинаю тренировку с завтрашнего дня и я думаю что это не так уж сложно Спасибо Большое ADME за такой труд ❤️❤️❤️❤️ я читаю коменты и смотрю как над вами издеваются люди то ты так зделал то ты вот так зделал и мне это не нравится и вот зачем я хочу чтобы вы хоть раз были рады когда увидели комментарии Спасибо большое за такой труд 😊❤️😊😊❤️😊❤️❤️😊😊❤️😊❤️

Блин спасибо.При весе в 90 кг сложно, но эффек очень радует

я делала планку каждое утро по 3мин три упражнения и талия просто класс,живот втянут.

Добрый день! Хорошая подборка упражнений, обязательно сделаю ...Спасибо!

Мне понравилась, спасибо💜. Возьму себя в руки и похудею к лету. Вот так!

Супер упражнение особенно когда тебе 68 лет и ты делаешь ее, ну только секунд 30- 40. Результат хороший, даже при таком времени.

Спасибо вам ещё раз, за ваш ролик. Худею потихоньку, и животик. И действительно сердцу легче

Начинаю делать планку, вес 54, отпишусь, когда достигну 49 кг ( где-то через месяц). Пожелайте мне удачи 😉

Для начинающих: я думаю хотя б в первую неделю надо начинать с 15 сек. Потом постепенно прибавлять время. Потом и сами не заметите как увеличится время ваших возможностей в планке.:)

Замечательные упражнения ! Завтра и начну.Спасибо огромное.

Это было классно !Раньше я делала планку, но это было совсем не то, ваш комплекс просто чудо, бодрая подача, темп- все здорово ! Благодарю вашу команду , ваша планка- прекрасный разогрев !

Делаю планку уже почти месяц, есть большие изменения, спасибо за эти упражнения))

Очень важно правельная питания и плюс упрожнения. Мне помогает сбрасывать лишние кг. Всем здоровья.

То чуство, когда автор говорит "Я восхищен! Замечательно!" ты сидишь и жрёш...😅

Первое упражнение начала делать .уже на 28 й секунде начала трястись))))))ужаааас так тяжело.ноооооо действительно форма тела уже меняется.спасибо

100000% супер.Делаю каждый день и есть суперский результат.

- 30-секунд уже прошли, а вы всё ище полни сил! - А ТЫ САМ ПРОБЫВАЛ????!!!!! - В вашем теле должно ощущаться чуство твёрдости. - Ага и крепотуры. Вот так, проходила тренеровка

Ладно я попытаюсь далать планку утром и вечеров в течении недели и напишу сюда. Лайкните пожалуйста чтобы не потерять

Ребята всем советую сделать . У меня за месяц почти 7 кг похудела . Сейчас легко стало очень начало усилить уже .

Меня тоже тресло периодически , пока не привыкло тело, 😍👍прекрасный разогрев с утра🤩, особенно зимой.Каждое утро делаю🤩🤗 Благодарю канал ADME❣️

я от себя не ожедал такого что я пройду до конца лайк тебе

Спасибо большое за полезную информацию! Здоровья вам и вашим семьям!!!

Тоже выполнял упражнения во время видео? Ну посмотрим, кто ещё такой. ✌️

Просто великолепно 👍😍💋 очень довольна!!! результаты не заставляют долго ждать👏💐🌈😃

Ну не получается у вас с первого раза,пробуйте ещё и ещё.Это прекрасная форма,хорошее настроение,отличное здоровье Спасибо огромное автору.

Он говорит: "Это совсем не сложно, правда ???" Я: ДА ТЫ ЧТО !!! Я лежу на полу как умирающий тюлень и так же как умирающий тюлень дышу!!!

Ой...люди...наржалась с комментов...не могу)) пресс болит, утром начну!!!!!

Мне 62 года делаю планку, но вот только не получается с приподнятой ногой, спасибо за такой простой и эффективный комплекс упражнений.

Это правда срабатывает, кто согласен ставь пальчик верх👍👍👍👍👍

Посмотрела, воодушевилась... 💪 Решила почитать, какие противопоказания для "планки" - потухла 😱😞

Я после родов и кормления груди, забросила спорт... Теперь начала делать, и поняла что мне очень тяжело это доеться... Спасибо за видео, буду стараться справится.

Я только через месяц могла на минуту держатся локтевой планке ежедневной тренировки первый раз еле до пяти подсчитала 😊

Ну вот, хотябы 5 минут за день проходят не зря, хотя и трясётся все = D

Упражнения очень хорошие. Поначалу было трудно. Но через несколько дней делала упражнения без передышки (некогда было). Укрепилась спина и осанка стала ровнее. Видимо, чтобы ходить не сутулясь и не горбясь. надо укрепленная спина. Очень рада, что попробовала этот комплекс. И за два месяца скинула несколько кг придя в хорошую форму.

Очень класние упражнения.Кому помогает ставь лайк!Кто делает упражнения во время видео?!