Для новичков и корпулентных, таких как я, сделать весь комплекс просто не реально, поэтому, последовала совету в комментах и начала только с двух планок по 1 мин. Тяжело, но прорвёмся. 52 года. Всем здоровья!!! 😘

Делала планку по2-3мин.(1,2), очень сильно затягивает, но эффект потрясающий. Самое главное начать, и пойдёт, как по маслу. Всем желаю здоровья, счастья, и всего-всего самого наилучшего!!!🙏💞🌟✨🤗💗💕🎇

Сама бы никогда не заставила себя так напрячься, симулировала бы на какой- то секунде, но под комментарий тренера )) дожала себя как положено! Спасибо!

"Всего лишь 60 секунд!" Это целая вечность для планки

Господи где ТЫ Был РАНЬШЕ!? Когда я Начала Есть!!! Сделала все!!! Буду делать каждый день!!! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!! Я Очень Рада!!!

Видео хорошо тем, что можно смотреть и делать, ещё и под музыку, как на фитнесе. Одной дома всегда лень заниматься, а видео смотришь, как будто с тренером занимаешься. Включил видео, сделал, отдохнул и дальше по своим делам.Удобно. Спасибо! С каждым разом всё лучше и лучше. 👍

Ребята планка очень помогает) Я занимаюсь на протяжений 3 месяцев включая это видео, за 3 месяца похудела на 11 кг +правильное питание Очень помогает!Спасибо вам большое

По данному видео занимаюсь 2ой день. С утра. Ненавижу планку, но боли в мышцах придают еще больше сил. Благодарю!!! Для меня, сидящей в офисе, это отличные упражнения👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Мне 62 года и я делаю эту тренировку каждый день. А потом 60 сек стою на голове. Чувствую себя прекрасно, хотя проблемы с позвоночником( сплошные протрузии )врач сказала, что с этим живут, вот я и живу. Всем здоровья

Эти упражнения действительно работают. Проверено на себе. Главное в этом деле - регулярность (каждый день). Удачи всем!!! Благодарю канал за приятное преподнесение информации, очень позитивно у Вас это выходит!

Для новичка этот цикл на одну тренировку практически нереален.... Начинать нужно просто с обычной и локтевой (по минуте), а дальше (после пары недель) - можно наращивать по мере сил. Ваша программа для кмс по гимнастике - честное слово))))

Он говорит "дышите. Нормально" Я: дышу как умирающий тюлень 😂😂

Спасибо большое. Раньше и секунду не могла выдержать, а сейчас уже все упражнения могу сделать и это за месяц 💪👍💣

После упражнения так 5го вам надо не спрашивать получилось ли, а спросить «вы еще живы?»

Спасибо Вам огромное!!! Эти упражнения и голос стали неотъемлемой частью моего утра!!!

Месяц пользуюсь, результаты офигенные 😊♥ каждый день делаю планку вместе с видео. Спасибо огромное! Это лучшее видео, что есть в интернете по планке.

1 упр. получилось сравнительно легко, 2-е - труднее, 3=е - из последних сил, остальные делать уже не было сил.. Но зато после этих упражнений прямо почувствовала, как подтягиваются мои расслабленные мышцы, появилась лёкуость во всём теле, перестали болеть артрозные колени и мышцы вокруг.. Буду делать непременно, пусть постепенно сначала и насколько хватит сил. Я думаю, будет польза, прежде всего для мышц ног, а через них улучшится актроз коленей. -- Спасибо ! Лайк и абонемент.

Я: лежу на диване Автор: так держать Я: ну ок

Обалдеть!Что это было???Я раньше проходила мимо планки,мол мне 50,это не моё!Сейчас попробовала и...нет слов!Мечты сбываются,всё получилось!Плохо я о себе думала!Спасибо вам Володя! 🙏

Так приятно смотреть, атмосфера, голос, музыка, а самое главное мотивируеш как ни кто!

Делаю эту планку уже 3 мес.вместо утренней зарядки. Похудеть не похудела,но тело подтянулось, повышается тонус, заряд на весь день.Спасибо.

Благодарю, за это видео. Похудела на 4 кг за эти два месяца. И улучшились формы. Все это заметили. Получаю комплименты!!!

Каждый раз после упражнений читаю комментарии и угараю оказывается не я один такой как тюлень ))) ,атак позитивчик на целый день с каждым разом веселее !!

Он такой говорит: "Совсем не сложно, правда?" 6:19 И я делая упражнение и умирая от боли, говорю: "Пфф, та легкотня. Уже чувствуя как скора свой жир рожу" )) Упражнение класс. Буду делать каждый день. Спасибо за совет)

Итак.Вообщем упражнения супеР!Делала месяц,буду делать и дальше чтобы результат поддерживать.Живот уменьшился,ляшки подтянулись,бока меньше стали.Буду делать дальше Спасибо,адми♥

Когда я паралельно делала планку, он сказал "Давайте добавим ещё 5 сек." сказать,что я охринела - это ничего не сказать 😁 Но я сделала все упражнения) Руки болят, но эта боль приятная

5 минут планка + 5 минут приседания + 5 минут.... так и получается полноценная тренировка )) очень нравятся все ваши спортвидео, приятный голос, спасибо!

Специально нашла это видео, и хочу сказать результат прекрасный 👏👍👍👍

Начинаю сегодня! Кто со мной-лайк!))

*КОМУ ЛЕНЬ СМОТРЕТЬ* 1. Полная планка 1 мин 2. Планка на локтях 30 сек 3. Планка с поднятой ногой "1 нога 30 сек" "2 нога 30 сек" 4. Планка на левом боку 30 сек 5. Планка на правом боку 30 сек 6. Полная планка 30 сек 7. Планка на локтях 1 мин Не благодарите)

Хорошо что карантин и нечем заняться дома. Я сделал это !!!!! Мне понравилось.

девченки послушаите мои опыт)делаю только планку на руках,и на логтях,по 1 мин.утром и вечером)и не ем после 6 ти сладкого и мучного)за 14 дней сбросила 5 кг. попробуите.

Делала планку почти весь июль. Очень помогает. Всем советую 👍

Очень хороший комплекс. В первый раз я сделала еле-еле, но теперь стараюсь. Спасибо большое. Результать виден уже после второго занятия. Вме мышцы болят одновременно

Первое время было очень тяжело,а сейчас как по маслу и главное есть результат и я очень довольна собой!!!😘😘😘

Благодарю , очень понравилось .Правда на 5 упражнение тяжеловато поднять пятую точку. Буду заниматься .Весна , лето , море , МНЕ 64.Всем удачи , здоровья и предельную фигуру.

Ооо планка! Моё любимое упражнение! Для ленивых - топ!))) подтянуть тело лёжа ни фига не делая это афигенно! Для новичков будет - ад))

Трудно только в первый раз, потом втягиваешься, вес постепенно уходит, я полную планку делаю уже по 4-5 минут, лежа закидываю прямые ноги за голову на 2-3 минуты, делаю полный шпагат, сижу на нем хоть 5 минут, с легкостью делаю упражнение "стол", вы скажете - ничего особенного, да может быть....но я давно на пенсии и мне 62 года !!!, у меня снохи и внучки не умеют делать шпагат, а бабушка делает; так что молодежь, не нойте, поднимайте попочки с дивана и вперед...и будете как я выглядеть на 45 ...мне больше не дают, желаю всем удачи, все зависит от самого человека и его желания !!!

классные упражнения, было сложно только с поднятой ногой, уже за неделю пресс подкачался)))

Реально быстро приводит осанку и тело в порядок, благодарю за видео, хотелось бы еще больше поддерживающих фраз во время выполнения)

Спасибо 😊, делаю уже два месяца , результат уже есть положительный 👍👍

Прочла комменты, просмотрела ролик лежа на диване, поглядывая на так и не распечатанный фитнесс коврик и с мыслью "красоту ничем не испортить" пошла пить кофе с булочкой)))))))

Ура!!!! Я преодолела себя! Наконец я взяла себя в руки благодаря вам!!!!! Спасибо большое!!!!!!!!! 😘😘😘😘

Всем привет! Начала трени 3 дня назад,сразу не могла встать на планку (любую из них). Но сейчас замечаю что я уже могу держатся дольше чем в начале😍 Так что все мы сможем💪 Главное не пропускать трени, после трени когда отдыхаю просто кайфф

Самое крутое упражнение по эффекту - тело быстро подтягивается без увеличения объема, рельеф заметно уже скоро. Люблю статические упражнения, но это самое сложное для меня - нужно иметь сильное терпение💪

Спасибо за заботу о нашем здоровье !!!

Супер упражнение особенно когда тебе 68 лет и ты делаешь ее, ну только секунд 30- 40. Результат хороший, даже при таком времени.

Я один с каждого упражнения отдыхаю 30 минут?

у меня нет лишнего веса,но ооочень тяжело делать эти упражнения.Могу себе представить,как тяжко тем,у кого еще и лишний вес

Помогает реально. На собственном опыте убедилась ....

Сегодня 19 июля я начала делать планку, никогда не делала её, на боку очень сложно. Благодарю канал, хочу быть здоровой и стройной.

я от себя не ожедал такого что я пройду до конца лайк тебе

Планка с поднятой ногой - это что-то нереальное

Я делаю планку 2 года очень легко просто получается чувствую превосходно.весьдень.благодарю вас вас мне нравится эти упражнения мне 63

У супер! Мне как раз нужно похудеть! Спасибо 😉

- 30-секунд уже прошли, а вы всё ище полни сил! - А ТЫ САМ ПРОБЫВАЛ????!!!!! - В вашем теле должно ощущаться чуство твёрдости. - Ага и крепотуры. Вот так, проходила тренеровка

Добрый день! Хорошая подборка упражнений, обязательно сделаю ...Спасибо!

Благодарю за чудесную планку, по началу и трясло), и дышала как умирающий тюлень). Только через 2 месяца нормализовалось. А вот с весом по сложнее всего 300 гр сбросила. Хотя внешне изменения ощутимые, одежда свободной стала. 10 мая контрольно на веса встану.

Начинаю делать планку, вес 54, отпишусь, когда достигну 49 кг ( где-то через месяц). Пожелайте мне удачи 😉

Каждое утро делаю планку правда только одну на локтях, теперь буду делать все 7 👍🏻 спасибо

Блин спасибо.При весе в 90 кг сложно, но эффек очень радует

То чуство, когда автор говорит "Я восхищен! Замечательно!" ты сидишь и жрёш...😅

Замечательные упражнения ! Завтра и начну.Спасибо огромное.

Вес 67 Рост 165 Цель 60 (за месяц ) Обязательно напишу результат)))) Залайкайте чтобы не забывала(ради мотивации ) (2марта -2 апреля)

Йоги в самом деле не врут. Мне 77 лет и после этих упражнений чувствую себе по меньшей мере на полвека более молодым. Рекомендую всем моим сверстникам!

Я сделала все упражнения вместе с видео, еле сдержала себя, живот таааак напряглась😧 дрожь по всему телу😥 Теперь постараюсь сделать это упражнение каждый день!

Начинаю делать. 1)планка 2)планка на логтях 3)не ем после 7 4) отказываюсь от мучного 5)пью много воды ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЯ 2 РАЗА В ДЕНЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ОТПИШУСЬ ЗАЛАЙКАЙТЕ,ЧТОБ НЕ ПОТЕРЯЛА

Первое упражнение начала делать .уже на 28 й секунде начала трястись))))))ужаааас так тяжело.ноооооо действительно форма тела уже меняется.спасибо

На последнем планке я чуть не сгорела всё тело дрожали Но всё же я буду делать это каждое утро вместе с вами ADME я вас люблю спасибо за ваши работы🤗🤗🤗🤗😚😚😚

Мне понравилась, спасибо💜. Возьму себя в руки и похудею к лету. Вот так!

Это было классно !Раньше я делала планку, но это было совсем не то, ваш комплекс просто чудо, бодрая подача, темп- все здорово ! Благодарю вашу команду , ваша планка- прекрасный разогрев !

Спасибо вам ещё раз, за ваш ролик. Худею потихоньку, и животик. И действительно сердцу легче

Делаю планку уже почти месяц, есть большие изменения, спасибо за эти упражнения))

Он говорит: "Это совсем не сложно, правда ???" Я: ДА ТЫ ЧТО !!! Я лежу на полу как умирающий тюлень и так же как умирающий тюлень дышу!!!

пока ржала от комментариев уже сбросила 2 кило! спасибо комментаторам 😂😂😂😂 планку год делала по 2 мин помимо остальных упражнений, не скажу что реально стала моделью, средненько, хорошо хоть не окоровела в свои 55

Для начинающих: я думаю хотя б в первую неделю надо начинать с 15 сек. Потом постепенно прибавлять время. Потом и сами не заметите как увеличится время ваших возможностей в планке.:)

-Да вы просто чемпион планки!!! Может еще пять секунд? -Нееееет -Даю от счет! -Да бляяяяяяяя

Спасибо большое за полезную информацию! Здоровья вам и вашим семьям!!!

Просто великолепно 👍😍💋 очень довольна!!! результаты не заставляют долго ждать👏💐🌈😃

Ой...люди...наржалась с комментов...не могу)) пресс болит, утром начну!!!!!

Благодарю за это видео❤Сегодня первый день как я сделала эти упражнения, думала мое физическое состояние гораздо хуже после травмы и длительной реабилитации, а нэээт,я оказывается еще💪

Меня тоже тресло периодически , пока не привыкло тело, 😍👍прекрасный разогрев с утра🤩, особенно зимой.Каждое утро делаю🤩🤗 Благодарю канал ADME❣️

Я думаю не одну меня бесит, когда я трясусь как алкаш во время упражнения, и этот мужик за кадром :отлично! Вы всё ещё полны сил! И из-за этого мне иногда хочется нахрен разбить свой телефон, только для того, чтобы он заткнулся!

Доброе утро. Здорово, всегда знала, что "планка" самое эффективное упражнения. Всем хорошей фигуры.

Блин, у меня все с телом все норм, но так было приятно слушать хорошие слова от Adme после окончания упражнения!)

Сегодня 8 августа, 8 сентября закончу но на сегодня мне хватит 3х упражнений но я все равно ещё попробую сделать оставшиеся)))

Ребята все отлично,делаю с 21/09/2018,сама уже замечаю результат,последние два дня делаю по два раза,утро+вечер✌

Вы победили планку! Вы это сделали! 😀😂😆 Это Она победила меня! 😰 Ух! 💨

я делала планку каждое утро по 3мин три упражнения и талия просто класс,живот втянут.

Привет из Самарканде. Мне понравилось. Спасибо.

Тоже выполнял упражнения во время видео? Ну посмотрим, кто ещё такой. ✌️

Это правда срабатывает, кто согласен ставь пальчик верх👍👍👍👍👍

Я начинаю тренировку с завтрашнего дня и я думаю что это не так уж сложно Спасибо Большое ADME за такой труд ❤️❤️❤️❤️ я читаю коменты и смотрю как над вами издеваются люди то ты так зделал то ты вот так зделал и мне это не нравится и вот зачем я хочу чтобы вы хоть раз были рады когда увидели комментарии Спасибо большое за такой труд 😊❤️😊😊❤️😊❤️❤️😊😊❤️😊❤️

Попробывала сделать. Упала на пол через 10сек. Но потом смеялась долго над собой. Спасибо за хорошее настроение Буду пробывать еще

Всем привет из 2019, потомки! Эх, как давно Я не занимался... Чуть не помер пока делал, надо худеть(

Доброе Утро, было очень интересно спасибо большое за обзор

Самое крутое видео 🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Дай Бог , что бы у меня сил хватило и похудела 🙏🙏🙏

Планка никогда не заменит кардио упражнения, у них цель разная. Планка работает на укрепление внутренних мышц, кардио - на укрепление сердечно сосудистой системы. Кстати планка тратит минимальное количество калорий, даже на прогулке, вы затратите больше. Похудеть - это прежде всего питание!

Мне 62 года делаю планку, но вот только не получается с приподнятой ногой, спасибо за такой простой и эффективный комплекс упражнений.

Планка на локтях с поднятой ногой самое трудное для меня)