Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как быстро убрать живот? Лето наконец пришло, и многие из нас ищут способы быстро привести себя в форму, желательно без диет и изнурительных тренировок. Если вы готовы трансформировать свое тело и обрести идеальный живот вашей мечты, то хватайте спортивную форму и поехали! Мы покажем вам простые, но чрезвычайно эффективные упражнения, которые помогут сжечь жир и сделать живот плоским в кратчайшие сроки.
Скручивания 0:32
Скручивания - чемпионы по сжиганию жира и быстрому получению плоского живота. Ложитесь на спину, ноги полусогнуты, ступни на ширине бедер, твердо стоят на коврике. Положите руки за голову так, чтобы большие пальцы находились за ушами, а остальные поддерживали голову. Затем при помощи только пресса поднимите верхнюю часть туловища, широко разведя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Вертикальные подъемы ног 3:31
Подъемы ног творят чудеса с нижними мышцами живота. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты и лежат вместе. Из этой позиции поднимайте обе ноги, пока бедра не образуют прямой угол. Затем опустите ноги, задержав их над самым полом. Удержите это положение 2-3 секунды, после чего снова поднимите ноги.
Мостик 6:02
Ложитесь на спину, ноги согнуты, ступни немного расставлены. Руки положите вдоль туловища. Поднимите бедра так, чтобы колени и плечи находились на одном уровне, выгните спину и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.
Поза кобры 8:52
Поза кобры активизирует мышцы живота, укрепляет руки и плечи и даже улучшает настроение! Вы увидите результаты почти сразу, как только начнете регулярно выполнять это упражнение. Ложитесь на живот, ноги вытянуты, ладони под плечами, локти назад. Прижмите ступни и бедра к полу, выпрямите руки и оторвите грудь от пола. Прогнитесь вперед в пояснице и сведите лопатки вместе. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Поза лодки 9:50
Это упражнение стимулирует почки и улучшает пищеварение. Кроме того, оно поможет вам обрести идеально плоский и подтянутый живот. Сядьте, согните ноги и твердо поставьте ступни на пол. Слегка отклонитесь назад и поднимите ноги так, чтобы лодыжки оказались параллельно полу. Вытяните руки перед собой на высоте плеч для равновесия. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.
Музыка:
www.youtube.co...
Тайм-коды:
Упражнение #1. Скручивания 0:32
Упражнение #2. Наклоны в стороны 2:03
Упражнение #3. Вертикальные подъемы ног 3:31
Упражнение #4. Планка на предплечьях 5:09
Упражнение #5. Мостик 6:02
Упражнение #6. Боковая планка 8:02
Упражнение #7. Поза кобры 8:52
Упражнение #8. Поза лодки 9:50
Обзор:
-Скручивания - чемпионы по сжиганию жира и быстрому получению плоского живота.
-Регулярное выполнение наклонов в стороны устранит раздражающие бочка, которые мы так ненавидим.
-Подъемы ног творят чудеса с нижними мышцами живота.
-Планка может выглядеть просто, но она чрезвычайно эффективна для тренировки пресса, косых мышц, спины и тазового дна.
-Регулярно делайте мостик, и вскоре у вас будет не только подтянутый животик, но и прекрасные ягодицы.
-Боковая планка отлично тренирует мышцы кора, улучшает обмен веществ и увеличивает выносливость.
-Поза кобры приводит в тонус мышцы живота, укрепляет руки и плечи и даже улучшает настроение.
-Поза лодки - самое сложное упражнение в нашей подборке. Оно стимулирует почки и помогает улучшить пищеварение.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZbin: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/