Как избавиться от нарушений сна? Если в последнее время по утрам вам только и хочется, что спать и ворчать, то, скорее всего, вы недостаточно хорошо высыпаетесь. После беспокойного сна мы просыпаемся уставшими и раздражительными и не можем толком сосредоточиться. И если этой проблемой не заниматься, то со временем она станет причиной ожирения, диабета второго типа, высокого давления крови и заболеваний сердца. Вот несколько советов, после которых вы будете спать как младенец. Например, вам известно, что если вы привыкли в кровати не только спать, но и заниматься посторонними делами (например, работой), то вашему мозгу будет труднее расслабиться в кровати, когда придет пора ложиться спать?
Тайм-коды:
Следите за своим питанием 0:51
Подготовьте территорию для сна 1:46
Проводите больше времени на солнце 2:43
Делайте физические упражнения 3:21
Настройте свои биологические часы 4:04
Заведите перед сном приятный ритуал 4:56
Научитесь засыпать, если вы проснулись среди ночи 6:05
Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна 7:03
Снимайте бюстгальтер на ночь 7:34
#крепкийсон #нарушениясна #проблемысосном
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Краткое содержание:
- Кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Помимо кофе и чая, будьте поаккуратней и с шоколадом - в нем тоже есть кофеин.
- По словам Карен Карлсон, ассистента профессора по медицине в медицинской школе Гарварда, лучшее пространство для сна должно быть тихим, темным и прохладным.
- Лучше всего заряжаться солнечным светом в первый час после пробуждения. Завтракайте у окна или пейте кофе на прогулке.
- Упражнения повышают уровень гормона сна мелатонина. И чем активнее тренировка, тем крепче вы будете спать.
- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Все верно, каждый день, включая выходные.
- Еще один метод расслабления, который набирает все больше популярности, это медитация. Да, медитация требует от вас больше усилий, но она хорошо снимает напряжение и дает вашему мозгу правильный настрой для здорового сна.
- Просыпаться среди ночи совершенно нормально, особенно, если вам нужно пойти в туалет. Но если вы не будете пить жидкость за 1-2 часа до сна, то количество таких пробуждений может существенно сократиться.
- Это наш последний и довольно необычный совет. Снимайте свой бюстгальтер, когда ложитесь спать. Эта деталь нижнего белья не предназначена для ношения в постели и лежать в течение долгого времени в ней неудобно.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на KZbin: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/