Я делаю эти упражнения уже 2 недели , эффект оболденный, нужно просто не лениться......5 минут всегда можно найти....

Лежишь на диване Адме: у вас все получается все лучше и лучше Я: спасибо

Голос за кадром: "Прекрасно справляетесь" Я (лежа на диване): ☺☺☺

Мне 59лет,вспоминаю как летала птичкой в молодости, наткнулась на ваше предложение и вспомнила, сейчас трудно даётся, но буду стараться, как говорится терпенье и труд все перетрут! Благодарю всех, всем мира и добра! 🌹🌺🍒💖

Господи, СПАСИБО! Это самые эффективные упражнения 🔥. Я занимаюсь ровно месяц, и мои куриные ноги просто исчезли! И плюс 1.5 кг я сбросила! Спасибо, удачи всем кто хочет похудеть! 🖐👍. И могу помочь, делайте эти упражнения месяц, неделю не занимайтесь, эта тактика лучшая!

Ребят,это работает,я решила проверить и я занималась не одна а с подругой так как у нас абсолютно разная фигура и поэтому было интересно у кого быстрее получится и вообще получиться ли,ну вообщем для того чтобы получилась офигенная фигура ушло где-то 2 месяца,я и подруга теперь очень довольны потому что любая вещь в магазине сидит прям как будто персонально для нас сшили!Так что реально советую,да я знаю это тяжело и 2 месяца это долго но всё же как говорится красота требует жертв!УДАЧИ ВАМ!

Ягодичный мостик -1:30 Выпады-3:13 Круговое вращение ногой-5:06 Поднятие и удерживание ног-6:55 Приседания-8:40

1.Ягодичный мостик-1мин 2. Выпады-1мин 3. Круговое вращение ногой-1мин 4. Поднятие и удерживание ног-1мин 5. Приседания-1мин

Я делала эти упражнения два месяца утром и вечером. Скинула 20 кг. Не ела после 16:00 даже фрукты. Только к вечеру овощи либо кефир. Упражнении супер. спасибо Аdmi

В конце упражнения "Чувствуете прилив энергии?" Я лежу полудохлая и вся потная... энергия пипец просто 👍

Кто на этом канале чтобы похудеть к лету?))

Мне психологически тяжело выполнять какие-либо тренировки, потому что не меняется род деятельности. Благодаря разговорам автора я отвлекаюсь и спокойно делаю, спасибо вам

Я весила 70 кг в 13 лет,но благодаря этому каналу и пп я похудела на 18 кг.Огромное вам спасибо 😘

Начинаю делать 16.03.19 Закончу 26.03.19 Напишу результаты.Залайкайте чтобы не потеряла

Голос за кадром: прекрасно справляетесь. Я ( Сидя на диване ) : Благадарю.Я стараюсь. 😚😚🤗🤗🤗🤗🤗🤗

Вчера был месяц как я начала делать эти упражнения. Скажу сразу, пропустила я за месяц раза четыре, питалась как обычно, делала только эти упражнения, хотела уменьшить ушки на бедрах. Спустя две недели после занятий начали уходить бока, вчера измерила объем бедер, похудели на 1 см. Думаю, для пущего эффекта нужно переходить на ПП и увеличить физическую нагрузку.

Я считаю это самое лучшее видео, два года занимаюсь только по нему. Результат уже на третий день , тело становится подтянутым , ушки на ногах пропадают . Всем советую !!!!!!

19.06.22-26.06.22 ☑️1 День- было немного трудно, сделала 1 подход, не получается держать ноги ровно на определённых упражнениях ☑️2 день: упражнения хорошо прогревают, но делать ровно упражнения из пилатеса ещё не получается ☑️3 день: поднятие ног вообще огонь, хорошо дают пропотеть, но все же ровно делать некоторые упражнения не могу , буду стараться улучшить на следущих тренировках

Делаю упражнения вмести с видео , на протяжении недели . Из рациона исключила сладкое и мучное . Первый день было сложно , на второй день невозможно , но я с делала упражнения. Уже что-то видео . Спасибо 😁

Начну делать в понедельник, буду делать две недели. По мимо этих упражнений у меня 3 раза в неделю рукопашный бой и 3 раза в неделю плавание. Возраст: 13 лет Рост: 147 см Вес: 54 кг

Я в 2 часа ночи, решившая начать новый этап в своей жизни

Спасибо вам большое, за такое полезное видео, надеюсь увидеть результат.

Делала упражнения с 20 ноября, все отлично) Все помогло и ноги выглядят более подтянутыми и стройными 😊

Эти упражнения я делала летом в течении 2 недель.И я удивилась когда знакомые стали говорить ,что это вообще я ,говорили как я изменилась .Вообщем советую

11.04.2023 Начинаю делать тренировки и сажусь на ПП (или пытаюсь) 1 день - утро одна тренировка (1 подход) 2 день - утро один подход 3 день - вечер один подход Пропустила пару дней, т.к. начала замечать изменения (подтянулся живот) 6 день - утро один подход и вечер один подход

Я похудела на 5 кг за 14 дней.Спасибо большое!

Кто тоже зашёл в кометы что бы посмотреть, получилось хоть у кого-то или нет 😂

Я делала вместе с ним,я так радовалась когда он говорил у вас не плохо получается!!!

Я ем : Голос : молодец продолжай в том же духе ! Я: спасибо🗿🗿🗿👍

1:05 ягодичный мостик 2:41 выпады 4:21круговое вращение ногой 6:32 поднятие и удерживание ног 8:05 приседания

Короче, я неделю ровно занимаюсь, только не этими упражнениями. Сначала я делала упражнение из видео где ляжки уменьшить (там два вида приседаний каждый день) и планку на локтях и полную планку делала. Также стараюсь придерживаться ПП. Три дня назад перешла на эти упражнения. (Но планку не перестала делать) Тело ноет и болит, но результат есть. Ляхи уменьшились и вообще мышцы укрепились. Могу сказать что и как я делала по расписанию С утра (выходной, работаете или не работаете, в любом случае делать) как только встаёте делаете разминку, а потом эти упражнения и в конце полную планку минуту и планку на локтях 30 секунд. И днём после занятий (у меня уроки в 4 заканчиваются, так что я всё делаю в 4) приходите и делаете 2 планки. Также постарайтесь не есть сладкого и пить сладкий чай И результаты будут видны

Привет всем! 20.02.20 начала при росте 163 см.- 76кг .После родов Посмотрем что будет через месяц...☺️☺️☺️

До лета осталось 26 дней вроде, а я как бочка. Начну делать упражнения сегодня (5.05.19) . Планирую закончить 31 мая)) Мне 13 и я вешу примерно 75-80. Да, знаю, это ужасно , но я буду стремиться к лучшему. Ещё у меня нет весов, поэтому следить буду визуально. Эх, удачи мне.

Всем привет👋сегодня первый день занятий,выпады дались с трудом,буду продолжать дальше,хочу посмотреть,когда мне эти выпады дадутся легко,присела аж ноги трясутся😀во мне 166см,вес 78кг,буду бороться дальше👍подписалась на ваш канал,спасибо за уроки

Скажу так: выполняю эти упражнения уже неделю, но помимо их я выполняю ещё 10 других упражнений. Делаю все упражнения 2-3 раза в день. Пыталась пить много воды и правильно питаться, но иногда могла съесть чуть-чуть вредностей(срывалась, но не объедалась как свинья). Изменения есть: немного ушёл живот и подтянулись ноги, не совсем, конечно, но всё же. Я думаю, если выполнять упражнения ежедневно, поддерживать водный баланс и правильно питаться, то результат будет виден уже через 3-4 недели. Желаю всем удачи!!!

Занимаюсь 3недели-результат отличный! Еще делаю 4 легких упражнений для пресса-уже где-то месяц,результат на лицо если бы могла вам скинуть старые и новые фото вы бы увидели какой прекрасный результат,и еще весила я 67кг-а сейчас 55кг(не ленитесь и пробуждайте свою мативацию)

Голос за кадром: Чувствуете прилив сил?! Умирающая я: ЧЕ ТО КАК-ТО НЕТ

Это действительно работает.Делаю две недели каждый день.Кожа на бёдрах стала более подтянутой и упругой.Девочки не ленитесь

люди это работает. С первого дня начала болеть попа это хорошо ! делала через день 1день- для бедер 2день-для рук 3день-для талии и преса 4день- для бедер 5день-для рук 6день-для талии и преса воскресенья - отдых ! Тело должно отдыхать , но нельзя переедать кушайте почуть чуть ЛЮБЛЮ СПАСИБО АДМИ!!!!!!

Девочки буду делать это 2 месяца,делаю уже неделю ляшки уменьшались я была очень рада и меня это замотивировало)напишу через неделю

Делаю все эти упражнения и без всяких желаний похудеть) Реально помогают быть подтянутой и чувствуешь себя отлично. Пару лет назад хотела сильно похудеть, делала практически то же самое+ еще для пресса отдельно, за месяц скинула 4кг и по 5-6см с талии и бёдер.

ага .... прилив энергии ,конечно, .Сейчас только сдохну и сразу почувствую

4 упражнение для меня самое сложное, но эффект таво стоит. Очень хорошо пресс проробптывает!!

Спасибо большое было очень легко и приятно

Спасибо Ввм..дай бог вам всего хорошего

Буду делать до самого лета😁постараюсь не забросить👍 1 день:✔️ (вечер) 2 день:так как опять заболела буду делать после болезни

Спасибо большое,результат чувствуется после первого занятия

Спасибо, это именно то, что я искала!!!

Эти упражнения реально помогают Делала их давнооо(примерно год-два года назад). Не помню всех деталей(память плохая), но я не придерживалась диет и ела как обычно. Делала каждое утро перед школой. При росте 150 обхват бедер был 54см. Примерно после 2х месяцев (или месяца, точно не помню) обхват уменьшился до 51см.

Блин я обожаю этот канал !!!!!)))) и желаю миллиард подписчиков!!!!!)))😘

Начинаю делать 13.05.20, и буду вписывать каждый день изменения Вес:40.3 Рост:155 См Залайкайте чтобы не забыла))

Я делала эти упражнения в прошлом году, отличный результат был👍

Упражнения суперские. Буду делать каждый день. Первый день трудновато конечно. Но хотелось бы сразу начать упражнения, без лишних слов в начале. Включил и начал упражнения. А так спасибо огромное

Решила тоже заняться! Буду каждую неделю писать результат .(Пишу, чтобы не забросить ) Результат напишу 31.05.21

Ребят, вообщем я решила месяц заниматься этими упражнениями+ скачаю приложение худеем 30 дней. Я буду стараться есть меньше сладкого и больше пить воды. Буду каждый вечер ездить на велике максимум по 30 минут. И так я начинаю прямо сейчас 03.07.19 и закончу 03.08.19. Я обязательно спишусь и если будут результаты , то я дальше буду усердно заниматься. Но ребят хочу сказать одну вещь. Если вы хотите похудеть и вы уже испробывали все методы , то не бойтесь сказать своей маме, что вы хотите сбросить лишний вес , она вас может отвести к диетологу и вместе с вами делать упражнения или ходить а зал. И у вас будет поддержка . Залайкайте запись , чтобы я не потеряла . Ровно 03.08.19 в 10.00 я напишу результаты. Пожелайте мне удачи😊

Что-то не то с упражнением 3🤔 где круговые движения? ??

так,начинаю с завтрашнего дня!(2-го июня) буду выполнять эти 5 упражнений 3-4 раза в неделю(вот такая я ленивая,кек) и при этом буду стараться мало есть. думаю..1-го июля отпишусь. удачи всем!✨ залайкайте ПЭЖЭ итааак,уже 1-е июля! скажу вам вот что. я сбросила 6 килограмм за месяц. делала вот что:приседания с гантелей,планка 30 секунд,выпады с гантелей,обычные выпады(всё я делала по 20-30 раз,а это зависело от настроения,хвхапх) так же я бегала 30 минут,делала зарядку обычную каждый день,крутила обруч тоже где-то 20-30 минут. есть ещё очень много других упражнений,которые я делала,но писать их лень. ПРОСТО ЗАПОМНИТЕ,ЧТО САМЫЕ ГЛАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,ЭТО: приседания с ГАНТЕЛЕЙ 30 раз, бег, выпады с гантелей, планка и зарядка перед этими упражнениями,а так же правильное питание(об этом можете прочитать в интернете) РЕЗУЛЬТАТЫ:сбросила 6 кг,с бедер ушло 5 см,ляжки тоже схуднули на см 3. с талии ушло 5-6 см. (благодаря обручу) вообщем,буду продолжать. желаю всем удачи!

Таймкоды: 0:55 ягодичный мостик. 2:40 выпады. 4:20 круговое вращение ногой. 6:15 поднятие и удерживание ног. 8:05 приседания.

Третий год выполняю аналогичный комплекс из 5 упражнений, делаю один раз утром, но по 2 минуты каждое. И скажу, что для уменьшения объёмов и реальных результатов, одного этого комплекса недостаточно. Нужно также откорректировать питание, а через пару месяцев изменить упражнения на другие, т.к. организм к этим нагрузкам адаптируется и они уже не столь эффективны. Причем чем старше - тем тяжелее сбросить вес.

Начинаю делать:5.03.2021 Закончу:5.04.2021. Залайкайте пожалуйста чтобы не потерять.Напишу результаты каждую неделю. 1- день:✅ 2-день:✅ 3-день:✅ 4-день:✅ 5-день: 6-день: 7-день:

огромное спасибо !!!!!!!!!! :) вот решила перед школой заниматься упражнениями ...... ровно через неделю день рождение у моего одноклассника , и меня позвали ..... у меня 3 -4 кг лишних и это так немного но заметно ... и теперь решила до его ДР хотя бы на 1 кг похудеть ..... теперь с сегоднишнего дня жирного не ем . занимаюсь . и с подругой хотим на выходной пойти в зал . думою это поможет . через неделю напишу результат . пожелайте пожалуйста удачи , спасибо :)

Наткнулась на это видео сегодня, решила посмотреть, смогу ли я немного похудеть? (т.к мне 14 лет и я вешу 60, я считаю это очень много для моего возраста и роста в 154 см) Напишу когда появится хоть какой-то результат. Пожелайте мне удачи и сил 💪

Привет всем!!! Я 3 недели выполняла эти упражнения, примерно по 5 мин каждое, кроме присед. ( 40 раз) . Минус 2 см уже есть, главное не ленитесь!

Начинаю с сегодняшнего дня. Надеюсь поможет. Пока обхват бедра 62 см. Работаю над этим, а не над весом. Посмотрим, надеюсь на хорошие результаты. 1 День. Сделала. Очень понравился комплекс всё очень легко и просто. Естественно пока никаких результатов.✅ 2 День. Сделала тоже легко. И тоже пока никаких результатов не вижу. По прежнему 62 см.✅ 3 День. Сделала ягодичный мостик, выпады и приседания по 2 минуты остальные по одной. Результат мышцы слегка болят, размеры те же.✅ 4 День. Сделала всё тоже самое что и вчера. Обидно то что питаюсь я правильно, но результатов опять нет. Но сдаваться я не собираюсь, продолжу выполнять комплекс по 3 раза в день может хотя бы к концу недели будут хоть какие-то результаты.✅

Отличный простой комплекс!!! Благодарю!

Нет не чувствую прилива сил😆 чувствую их отлива😥

начинаю 4 сентября💕 вес: 52 кг 1 день ✅ 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день

Ребят я на этом канале неделю почти торчу и делаю упражнения не ленюсь через месяц на пишу свой результат. Залайкали что бы не потерялась 😜

После окончания тренировки действительно чувствуется прилив сил!❤

обалденно работает!!! в отличии от других он не наврал,упражняться надо долго,но для такого результата времени не жалко!!!

Вы супер!!!! Спасибо вам огромное за видео))))

Мы с подругой решили немножко подтянуть фигуру) каждые 2 недели будем писать результаты) Поддержите нас лайком:) Время начала:16.04 1 день: Никаких изменений, движение даются со сложностью 2 день: У подруги болят мышцы ног, а у меня спина, помимо этих упражнений мы делаем планку и пресс. Подруга и я сделали 100 пресса, она постояла 20 секунд планки, а я 50. 3 день: Болит уже все тело, упражнения удаются легче.

хожу на фитнесс делаем такие же упражнения..они реально работают их можно дома делать но мне лень..)))

Спасибо каждый день делаю . Каждое по 200 раз помогает . И еще 3- упражнения делаю для правой и левой ноги вообщем 1200 каждый день . Уже 10 день😀😀😀

22.06. - начинаю! сейчас проведу первую тренировку, позже скажу результаты:}

Начинаю 24.04.19 Только сегодня посмотрела это видео и одновременно тренировалась🌼 Вешу-43 Хочу 38 Буду делать это до- 10.05.19 Залайкайте чтобы я не потеряла)

Адми: Чувствуете прилив энергии? Я: чувствую отлив энергии 🤭 P.s худею , тк на карантине поправилась, цель похудеть до 35,5 Вес сейчас около 37,5 , лайкните чтобы не забыть, постараюсь писать каждую неделю, также отказалась от сладкого и мучного

Начинаю с 23.7.22г. до 30.8.22г. месяц у меня на это Я буду делать по 2 раза в день🤥 1день-норм, усталость есть, и пот тоже Залакайте чтобы я не потеряла 😘✌️💞

Adme я вас люблю- эффективно!

Думаю тоже попробовать, почему бы и нет🤔 Начну "тренировки" 18.05.20 Напишу есть ли результат 01.06.20 Залайкайте, чтобы не забыла написать результат😉

с сегодняшнего дня начинаю делать эти тренировки, начинаю: 22.06.2020 закончу: 02.07.2020. всем буду отвечать. каждые 5 дней буду писать свои впечатления🙃 1 день✅ было не так сложно, но после я выпила мноогг воды.

Так, думаю это очень эффективные упражнения, через две недели их выполнения напишу результат 100%😊

начала делать 13.03.23, посмотрим, что будет через месяц😉

приветик, всем кто это читает) буду делать эти упражнения и соблюдать диету. Надеюсь я кому то помогу)) мой вес ~ 82 кг P.s. я не буду измерять вес целую неделю день 1. Ноги немного болят, немного спотела, но тренеровка вробе бы легкая.

Огромное спасибо, мне очень помогло, через неделю хорошие результаты.

на 9 минуте девушка неправильно приседает, потому, что садится не на 90 градусов , а ниже - у нее в будущем заболят колени!!! обратите на это внимание!!! я сама тоже приседаю каждый день - - раз по 80 - 100 - реально худеют ноги и бедра после зимы !!! Всем УДАЧИ!!!!

А я тут тихонько доедаю пиццу))))

Почему всегда показываете худышек.покажите как жирняги будут делать ваши упражнения.а то показываете спортсменок

Короче! Решила попробовать!!! Начинаю 22.11.2020.😬. Закончу 22.12.2020.😰. Вес 67 кг. 14 лет😚. Пожелайте удачи 🍀

Господиииии мамочки это вообще моя фигура ДЕЛАЛА НЕДЕЛЮ УХОДИЛО 10 МИНУТ , ПИЛА МНОГО ВОДЫ ,НОГИ СТАЛИ ХУДЕЕ И УПРУГИМИ ,УМЕНЬШИЛА ПОРЦИИ И НАЧАЛИ ВЫДЕЛЯТЬСЯ МЫШЦЫ ,МНЕ 13 ЛЕТ ,БЕДРА БЫЛИ 86 СЕЙЧАС 78

То чувство,когда набрал летом...

Начинаю 06.05.2020, закончу 13.05.2020 Выполнять упражнения буду по 2 подхода,ежедневно На данный момент мои параметры: талия- 62 Бедра - 96 Ляшки - левая 56,правая 55 Если будет хороший результат, буду дальше выполнять эти упражнения 🙃 Прошла неделя, результата практически нет Талия- 61 Бедра - 95 Ляхи : правая-55,левая-55

Буду делать, где то 3 недели 🌝 1 неделя : 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- Буду питаться 2 раза в день(по маленько) и пить 2 литра воды 🌸

Жақсы жаттығулар екен рахмет автор

Начала делать эти упражнения , после первого дня , пресс начал болеть , наступил сегодня второй 😀, посмотрим как дальше дела будут обстоять

Спасибо за упражнения Поднятие ног меня убивает ))

Только что сделала,ноги прямо горят!Все ноги горят,я чувствую что они всрасывают килограммы!!Буду делать по 2 раза в день а не 1,что бы эффективнее,в школу пойду красоткой!!

25.06.19 начинаю 04.07.19 заканчиваю Должна похудеть до лагеря Отпишусь сразу если увижу хоть какие-то результаты😉❤

Буду деть но протяжении *5 с половиной недель* 🙈 *Начинаю делать* ))) Буду по возможности каждый день отмечать (Буду делать два раза в день по возможности) *Неделя 1* День 1✅ День 2✅ День 3✅ День 4❌ День 5✅ День 6 День 7

Скажу так,результат есть. Всю жизнь не была стройной,сейчас есть шансы быть подтянутой)) Главное-не лениться и делать упражнения,придерживаться п.п.