Начала 20апреля 1день:✅ 2день:✅ 3день:✅ 4день:✅ 5день:✅ 6день:✅ 7день:✅ Закончила 26.04.20 Ощущение: первые дни нога и попа ужасно болела, но к третьему дню уже начинаешь привыкать, а дальше всё совсем было легко поэтому я стала усложнять упражнения, добавила много всего, при этом я не ела сладкое и жирное. Было: Рост:160см Вес:57кг Ляжка:57см Стало: Рост:160см Вес:56кг Ляжка:54см Определённо нога стала выглядеть худее, огромное спасибо каналу ADME, буду делать 2месяца,а потом скажу результаты😘😘😘😘 Так я это писала месяц назад, теперь результаты: Появился пресс, ляжка 50см, похудела в руках на 5см и наконец вес 51кг при росте 160см. Я довольна результатами♥️. Упражнения которые я делала помимо этого (chloe ting-2week abs challenge, slim thigh, slim arms) остался месяц✌️ Сейчас уже середина лета (извините что пишу поздно) И так я делала упражнения в течении месяца. Делюсь результатами: Нога Было:50см Стало: 44см Руки 25см Талия Было:67см Стало: 57см Вес Было:51кг Стало: 46кг Рост Было :160см Стало:162см(рада этому) За эти три месяца полюбила спорт и перешла на здоровый образ жизни. А самое лучшее у меня было время. Теперь чувствую себя комфортнее в своём теле💜. Хочу сказать сейчас у всех карантин поэтому это время приводить себя в порядок а также, заняться спортом или другими увлечениями. Уверена у вас всё получиться❤️✨. Спасибо за лайки( не ожидала что будет 100) и комплименты😘

Блет все худеют к лету, а я худею летом....

Хорошие упражнения, через 5 дней заметила уменьшение объема в области колена и голени. Занимаюсь каждый день на протяжении двух недель, чувствую результат 👍👍👍

1:21 первое упражнение 2:42 второе упражнение 4:03 вторая часть второго упражнения 5:06 третье упражнение

То чувство, когда даже не можешь держать ноги под углом 90°

Мой вес сейчас 69.9 да, я знаю - я жируха, и не надо мне это говорить. У меня сейчас небольшой стресс т.к за последние несколько месяцев я поправилась на 6 кг. Буду делать тренировку каждый вечер и через месяц отпишусь. Кому интересно лайкайте мой комментарий, что бы я видела

Я ПОДНЯЛА НОГИ!!! ( это уже что то 😂😂)

Советую всем пейте лимонную воду каждый день утром и вечером обильно. Также 15-20 мин делайте упражнения с напряжением на ноги и все время считайте по 50 раз: 1- бег на месте;Обе ноги поднимаем на 90° и опускаем 20-30 раз; лежа делаем велосипед по 50 раз; дыхательные упражнения с напряжением на живот по 20 раз; ноги до бедра на диване а руки опускаем вниз отжимание 40 раз( легче делается потому что только пол таловища даем напряжение на руки и лопатки). Все каждый день это делаем а рацион пищи чуть чуть снижаем. За 2 недели можно похудеть на 2 размера. У меня был почти 50 размер стала 46 размер и тело подтянулась. Все будет зависеть от того будете ли делать это непрерывно. Если тяжелые упражнения можно в начале через 3 дня 1 день отдыха. А потом через 5 дней и уже непрерывно. Удачи надеюсь кому нибудь помогла. Это мой собственный метод, укомплектованный и не напряженный. И я все еще продолжаю это делать

Мой вес 60 Рост 156 Лет 12 Вот завтра начинаю 14.02.19 Потом скажу результат в 14.08.19 Вы лайкните а то что забуду пожалуйста❤✨ Ребята все это мне помогло я похудела на 7кл ещё 2 месяц.😉♥️

Выпрямила ноги , они как затряслись...

Сейчас зима. Никто: Абсолютно никто: Я:надо похудеть к лету

Ну наконец-то можно делать и не сползать с кровати, дай бог вам здоровья и худых ног

Я одна ищю комментарий:вау это реально работает,ноги постройнели и ещё я сбросила 15кг,всем советую:?

То чувство когда ноги жирные а живот худой🤣

Для тех, кому действительно нужен отчёт, я вам его дам. Выполняла упражнения регулярно около двух недель, но не по 10 раз, а по 50 на каждую ногу. Плюс к этому горизонтальные махи, по 100 раз на каждую. Соблюдала правильное питание. Результат действительно заметен: ноги подтянулись, объемы уменьшились, расстояние стало более отчетливо, но на икры тренировки не повлияли. Так что можете пробовать

Привет мне 15 лет вешу 70кг рост 160 и это не очень хорошо, я чувствую себя не очень хорошо в своём теле, но благодаря твоим видео у меня появилось стремление спасибо за помощь и поддержку за советы и хорошо настроение

Тоже читаешь коменты когда смотришь ролик))

Название: "3 минуты" Видео: "10 минут"

Нужно попробовать, а то надоели мои жирные ноги😔

Начинаю 16 ноября 2019 года Закончю 16 декабря 2019 года Залайкате чтоб не потеряла

Кто худеет во время карантина😂? Прикол,700 лайков

3х минутное видео длится 10 минут😂

Спасибо огромное я делала это каждое утро и похудела за 2 недели на 8 кг! Спасибо всем советую

Спасибо большое отличные упражнения и бонусы❤

Надо худеть, а то в меня никто не влюбится Изменено:100 лайков,капееец!!! Изменено:200 лайков,все идем на рекорд!!! Изменено:Капеееееец 300 лайков!!! Результат за 4 месяца:похудела на 8 кг)) Я стала худее в ногах,животе,стала стройной)) Спасибо каналу ADME♥️

То чувство когда не знаешь куда поставить телефон 🤣🤣🤣🤣

Начинаю делать 20.02.19 Заканчиваю 20.05.19 Помимо этих упр, добавляю 20 выпадов, стульчик 2 минуты и подъем и спуск на 7 этаж 4 раза в день. Возвращаюсь каждый месяц и даю отчет) Залайкайте пж, чтобы я не потяряла 20.03.19 Особо, ничего не изменилось, ушло 4 см и укрепилась задняя часть бедра 20.04.19 -2 см, укрепилась боковая часть бедра

Raxmat manga juda to‘g‘ri yo‘l ko‘rsatdiz muammoli yerlarimni ozdirishga raxmat O‘zbekistondan muxlisingiz☺☺☺

Очень полезные упражнения ,спасибо большое :))

* Я ЧУТЬ НЕ СДОХЛА *😂😂😂😂 вот это упражнения, это чудо что я подняла ноги 🤯

Начинаю 10.12.19 Каждую неделю буду писать результат) Эти упражнения+я ещё хожу на танцы 2 раза в неделю✌🏻❤️ Вес 54.8🙈 Залайкайте что-бы не забыла) ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Сейчас я прочитала комментарии одной девушки которая похудела на 11 кг за 3 месяца ,я кроме этих упражнений буду делать ещё пару китайских тренировок : Вес -67 Рост-165 Ляжки-60 Талия-86 (Хочу быть: Вес-45 Рост-170 Талия-50 Ляжки-40) Буду делать 3 месяца и отмечаться каждый месяц,удачи мне

(2 упражнение): А если ноги слишком жирные, чтобы достать пятками до ягодиц? 😂 Вас же не стройняшки смотрят)

Да, это на самом деле помогает.😃😍 Я всегда занималась вечером. Будет лучше если еще и делать приседания👍👍

Ааааа спасибо реально работает теперь у меня ноги как у айдола:) реально действует + пвтала себя и ела 3 ложки риса в день чуть до анарексии не дошла из-за зависимости ,но работает!

Буду выполнять через день, начинаю сегодня, буду стараться придерживаться правильного питания (1700 ккал в день) и проходить не меньше 7000 шагов в день. Результат выложу через месяц. По возможности буду выкладывать раз в неделю свои результаты. Пойду выполнять😊

Вот ноги это какой то пипец! У меня стройное тело, ну как мне мой парень говорит, да, и по сравнению с моими знакомыми я тоже стройной себя считаю! Но вот ноги!! Эти ляжки, ужас просто!

04.11.21 Буду заниматься 3 месяца Вес:51 Рост:166 Ляжки:49 Залайкайте что бы не потеряла💕

Итак, буду делать. Начнем с завтрашнего дня. P.S. Залайкайте чтобы не забыла). Замеры: Ляшка:46 см Талия:67 см Руки:22 см Вес:45 кг Рост:152 см Помимо этого я буду делать другие упражнения: (chloe ting-2week abs challenge, slim thigh, slim arms).

Начала 19 май Рост - 158 Вес - 68 Бедро -59 1-день. ✅ 2-день. ✅ 3-день. ✅ 4-день.✅ 5-день. ✅ 6-день.✅ 7-день.✅ Закончила: 26 май Бедро - 57 Буду выполнять еще до конца мая

Спасибо за ваши видео! Иногда черпаю для себя что-то полезное. Хотя свои 25 кг я сбросила на своих методах)

Начинаю делать 25.05.19, отпишусь через пару недель. Возможно добавлю какие-то упражнения дополнительно. Больше всего хочу отработать внутреннюю поверхность бедра. Залайкайте, чтобы не потеряла ❤️

Как начну читать под такими видео коменты, то так смешно становится 😂😂

Упражнения класс.👍 особенно 4-е упражнение - для проблемной части рук!!!

Рост: 172 Вес: 58,5 Возраст: почти 13 Начало: 30. 09. 19. Итоги будут 30. 12. 19. Надеюсь сила воли меня не подведёт.

То чувство, когда 90% пишут о том, как будут 3 месяца каждый день выполнять тренировки, но делают их максимум раза 2. P.s. ребята я с вами))ы

Угадайте, кто судорогу в ноге словил!

Класс помогает👍👍👍спасибо

Время 0:08 Нормальные люди :спят Я: делаю упражнения

Ребят, сегодня начинаю. Писать о результатах буду каждый день. (Залайкайте чтобы я нашла эту запись)

Все пишут только то что начинают - но пролистала уже много комментов и никого не нашла кто уже закончил ...

Упражнения лёгкие !!!Мне нравится 💛

Начинаю: 16 марта. Закончу: 16 мая (Буду выполнять три месяца) Залайкай, чтобы не забыла😊😻⚘

больше тренировок на диване :D

Рост:162 Вес:46 Возраст: Через месяц 13. Вроде норм ,но мне так не кажется!!. Буду пробовать!

Здорово, можно смотреть и делать сразу👍🙂

Возраст 28 Рост 165 Вес 67(всегда до беременности была 57,хочу вернуть прежний вес,еше стройных ног,посмотрим получится ли у меня😊😊 Начинаю с 30го марта,если не забуду результат напишу 30го апреля. Помимо этого я с 28го марта начинала самостоятельно заниматься спортом дома))) Диету не соблюдаю😉😉😉

Рост : 156 см Вес: 45кг Начинаю с сегодняшнего дня 11.12.19 заканчиваю 11.01.20

10:00, наслаждение для перфекциониста.

Начинаю завтра 15 июля 11 лет 36 вес 155 рост Ляжки 40 см А еще скачала приложение _Стройные ноги за 30 дней_ Через месяц напишу результат ,всем удачи Залакайте чтобы не забыла Худею к 1 сентябрю

Спасибо тебе огромное, я как раз хотела себе стройные ноги😌

Реально ноги подтянулись!!👍

Начинаю делать упражнения 28.03.21 1 день ☑️ 2 день ☑️ 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день Залайкате чтобы не потеряла

1 упражнение очень эффективное советую всем выполнять

Начала 14 августа Закончу 14 сентября Рост 137см Вес 36,3кг❌Цель 32кг✅ Буду писать каждый день💛 1 день✔️ 2 день✔️ 3 день✔️ 4 день✔️ 5 день✔️

Начинаю худеть с 8 декабря 2019г Талия:66см Бедра:95см Обхват ляжки ) 55см 13 лет Рост:155см Вес:58 Результаты каждые 2 недели.увидемся!:)

ПОДНЯЛА НОГУ *ОГО Я ХОТЬ ЧТО ТО МОГУ*

Всем привет💐 Я буду худеть.😊 Начинаю 15 июля 2021 года.✔️ Заканчиваю 1 август.😁 Буду пить только воду👍 Ещё упражнения делаю, как этот видео. Напишу результат 1 август.🥰 Залайкайте что бы не потеряла🤗

Хороший результат! Кроме ног ещё и жир с живота убрался. Советую!

НАЧАЛО: 3 июля Возраст: 13 лет Рост: 162 Вес: 53.0 Живот: 67см Ляшки: 53 ✅1 день: для меня это было не сложно, все упражнения давались легко, но при этом я чувствовала, как работают мышцы ног, и даже почувствовала некую боль, но для большего результата я одела утяжелители и сделала эти упражнения ещё 2 раза) + добавила ещё одну тренировку с канала: ВЕРЬЁМИН - здоровье и фитнес

Рост170 Вес50 Возраст12 Начинаю 03.25.20 Лайкните чтобы не забыла❤🥺🤧

Adme вы мне поможете похудеть. Очен интересный канал.Спасиба вам болшое.Люблю вас

Начинаю 15 января Вес - 50кг Рост - 160 Возраст- 13(почти 14) Буду делать 2 раза в неделю к лету Залайкайте пожалуйста, а то потом не найду)💗

Мой вес 56 кг Рост 162 Сегодня начну делать упражнения, отписываться буду каждый день 03.03.19

Этот видео просто прекрасно ❤❤😊

На третьей картинке на заставке это уже не стройность а болезнь!))))

То чувство когда написано "3 минутная тренировка"..., а видео занимает 10 минут ⊙.☉

а нормально, что когда я сгибаю колени, они хрустят?😹👌🏻

Класс!🙋 вот где " для ленивых" удобные и нужные упражнения!👌🌹🌹🌹

Ты издеваешься? Я даже ноги выпрямить не могу, а тут их ещё сгибать надо!

Сегодня 7 декабря. 2019г начинаю делать сейчас сегодня))) напишу через неделю 15.12 2019 👍👋🙌

ну что ж, начинаю с сегодняшнего дня. рост • 157 см вес • 45 в ляшках • 52 см хочу похудеть для того, чтоб одевать наконец-то легинсы, ну и ваще для себя. так что вот, напишу результат 29 марта 2020 года, ждите. залайкайте чтобы я не потеряла :) обязательно отпишусь. ❤

#Хочу не много рассказать о себе!:) Занимаюсь спортом дома уже 29 лет, будет в октябре этого года! :) Своя программа, почти каждый день по 2.5 часа (час на тренажере степпер с гантелями 1.5кг,второй день кручу обруч по полчаса в разные стороны, очень тяжелый, с магнитами, затем перехожу на гим.мяч с гантелями по 2кг, работаю с грудной клеткой и руки в упоре на полу качаю пресс живота) по 100 раз каждое упр..., по времени полчаса, затем ноги под диваном, делаю наклоны верхней части туловища 50 раз, затем перехожу на спорт.коврик, всех не описать упражнений, работаю с шейными мышцами, коллонетика, стойка на голове, растяжка ног стоя в сторону ,шпагат, стойка на одной ноге, руки вверх до 3 минут и т.д. Пешком прохожу до 10 и больше км каждый день (терпеть не могу транспорт) каждый день плаваю в море (моржую) И в заключении хочу сказать, что без этого я #жить не могу!:)) Все удивляются ,что так долго занимаюсь, но иначе я не могу, это моя норма! #Смеюсь, таблетка здоровья! :)) #Питание; утром бакал кофе с куском черного хлеба, сливочное масло, любитель с вареньем:) Потом где-то в17-18часов кушаю и все, есть никогда не хочу, заставляю себя покушать:)) Здоровье 100%:)) Поликлиники и аптеки никогда не посещаю:)) И вопрос? :))Сколько мне лет???:)) #Всего-то, скоро исполнится #69!:)) По другому жить не могу!!!:))👍 #Моя #цель >> с этими упражнениями #достичь до #100лет!!!:))

Рост:154см Вес:47 Возраст:10лет Начинаю 22декабря Закончу:22января Залайкайте,что бы не потерять

Самая лучшая тренировка - не жрать.

Начинаю 18 декабря 2019 Заканчиваю 17 января 2020 Рост 156 Вес 57 Возраст 49🤦‍♀️ Лайкайте, поддержите, чтоб не потеряла😘

Очень интересные упражнения, спасибо

Начинаю с 19.02.2022 Закончиваю 19.03.2022 Буду делать по 4 раза в день.

Буду заниматься два месяца ) Начало:18.11.19. Конец получается:18:01. Рост 157 Вес 43 12 лет

Буду заниматься каждый день в течении 1 месяца ЗА ЛАЙКАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА, А ТО ПОТЕРЯЮ 🙏🙏💓 начало вешу - 34, 5 возраст - 12 рост - 153 1 занятие Поняла то что или я не так делаю или комплекс не очень))) Больше на прес действует Ооочень советую Настю Меломур

Спасибо за видео!!!👍👍👍👍👍

Рост: 157 Возраст:15 лет Вес: 48кг Начинаю с 13 марта Заканчиваю 19 марта (Оставляю здесь комент чтоб не забросить тренировки)

13 лет Нога:43 см Талия:56 см Вес:39 кг 1 д √ 2 д √ 3 д √ 4 д √ 5 д √ 6 д √ 7 д √ Было / нога:43 см Стало / нога:38 см Было / талия:56 см Стало / талия:53 см Было / вес:39 кг Стало / вес:36 кг Нормальььно🥶🥶🥶🗿

Ребята! Мне одной результат второго месяца на заставке больше нравится , чем конечный?

Начала 7.03.2020 сегодня 6й день. Ноги стали подтянутее. Делаю в комплексе с планкой/отжиманиями и приседаниями (комплекс 30 дней). Но все упражнения постепенно увеличиваю. Сейчас по 40 на каждую ногу.

Начала 19 марта 2022 года ----------------- Ляжки: 50 см Хотелось бы: 43 см🥲 ----------------- Живот: 68 см Хотелось бы: 60 см😅 ----------------- Я фигуристка, ещё у меня будут сборы всю неделю, очень интенсивные. Питание изменяю🥒 _____________________________ 1 день: ✅ (2 раза делала) 2 день: ✅ (4 раза делала) 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Полакайте пожалуйста чтобы я заметила😚

Рост - 157 Вес 51 Возраст 14 Сегодня 3.02.20 через месяц напишу) Лайкните ❤

Капец, даже ноги выпрямить не смог! А раньше на шпагат без разминки садился) Ходить приходится много, а из-за этого тоже лапки болят, но я раз в год позволяю себе на массаж, и это действительно вау!)))))

В течении двух недель буду делать упражнения и писать результаты(лайкните чтоб не забыла) Рост:160см Вес:58кг Возраст:11лет (Остальное напишу потом) 1 день есть 2 день есть 3 день есть В первый день очень уставала,но теперь чуть легче Результатов пока что нет

Начинаю с 19 мая закончу 19 июня. Залайкайте что бы не забыла