Начала 20апреля 1день:✅ 2день:✅ 3день:✅ 4день:✅ 5день:✅ 6день:✅ 7день:✅ Закончила 26.04.20 Ощущение: первые дни нога и попа ужасно болела, но к третьему дню уже начинаешь привыкать, а дальше всё совсем было легко поэтому я стала усложнять упражнения, добавила много всего, при этом я не ела сладкое и жирное. Было: Рост:160см Вес:57кг Ляжка:57см Стало: Рост:160см Вес:56кг Ляжка:54см Определённо нога стала выглядеть худее, огромное спасибо каналу ADME, буду делать 2месяца,а потом скажу результаты😘😘😘😘 Так я это писала месяц назад, теперь результаты: Появился пресс, ляжка 50см, похудела в руках на 5см и наконец вес 51кг при росте 160см. Я довольна результатами♥️. Упражнения которые я делала помимо этого (chloe ting-2week abs challenge, slim thigh, slim arms) остался месяц✌️ Сейчас уже середина лета (извините что пишу поздно) И так я делала упражнения в течении месяца. Делюсь результатами: Нога Было:50см Стало: 44см Руки 25см Талия Было:67см Стало: 57см Вес Было:51кг Стало: 46кг Рост Было :160см Стало:162см(рада этому) За эти три месяца полюбила спорт и перешла на здоровый образ жизни. А самое лучшее у меня было время. Теперь чувствую себя комфортнее в своём теле💜. Хочу сказать сейчас у всех карантин поэтому это время приводить себя в порядок а также, заняться спортом или другими увлечениями. Уверена у вас всё получиться❤️✨. Спасибо за лайки( не ожидала что будет 100) и комплименты😘

Блет все худеют к лету, а я худею летом....

Тоже читаешь коменты когда смотришь ролик))

Хорошие упражнения, через 5 дней заметила уменьшение объема в области колена и голени. Занимаюсь каждый день на протяжении двух недель, чувствую результат 👍👍👍

То чувство, когда даже не можешь держать ноги под углом 90°

Мой вес 60 Рост 156 Лет 12 Вот завтра начинаю 14.02.19 Потом скажу результат в 14.08.19 Вы лайкните а то что забуду пожалуйста❤✨ Ребята все это мне помогло я похудела на 7кл ещё 2 месяц.😉♥️

Сейчас зима. Никто: Абсолютно никто: Я:надо похудеть к лету

То чувство когда ноги жирные а живот худой🤣

Мой вес сейчас 69.9 да, я знаю - я жируха, и не надо мне это говорить. У меня сейчас небольшой стресс т.к за последние несколько месяцев я поправилась на 6 кг. Буду делать тренировку каждый вечер и через месяц отпишусь. Кому интересно лайкайте мой комментарий, что бы я видела

Я ПОДНЯЛА НОГИ!!! ( это уже что то 😂😂)

Для тех, кому действительно нужен отчёт, я вам его дам. Выполняла упражнения регулярно около двух недель, но не по 10 раз, а по 50 на каждую ногу. Плюс к этому горизонтальные махи, по 100 раз на каждую. Соблюдала правильное питание. Результат действительно заметен: ноги подтянулись, объемы уменьшились, расстояние стало более отчетливо, но на икры тренировки не повлияли. Так что можете пробовать

1:21 первое упражнение 2:42 второе упражнение 4:03 вторая часть второго упражнения 5:06 третье упражнение

Выпрямила ноги , они как затряслись...

Нужно попробовать, а то надоели мои жирные ноги😔

Советую всем пейте лимонную воду каждый день утром и вечером обильно. Также 15-20 мин делайте упражнения с напряжением на ноги и все время считайте по 50 раз: 1- бег на месте;Обе ноги поднимаем на 90° и опускаем 20-30 раз; лежа делаем велосипед по 50 раз; дыхательные упражнения с напряжением на живот по 20 раз; ноги до бедра на диване а руки опускаем вниз отжимание 40 раз( легче делается потому что только пол таловища даем напряжение на руки и лопатки). Все каждый день это делаем а рацион пищи чуть чуть снижаем. За 2 недели можно похудеть на 2 размера. У меня был почти 50 размер стала 46 размер и тело подтянулась. Все будет зависеть от того будете ли делать это непрерывно. Если тяжелые упражнения можно в начале через 3 дня 1 день отдыха. А потом через 5 дней и уже непрерывно. Удачи надеюсь кому нибудь помогла. Это мой собственный метод, укомплектованный и не напряженный. И я все еще продолжаю это делать

Ну наконец-то можно делать и не сползать с кровати, дай бог вам здоровья и худых ног

Спасибо огромное я делала это каждое утро и похудела за 2 недели на 8 кг! Спасибо всем советую

3х минутное видео длится 10 минут😂

Начинаю 16 ноября 2019 года Закончю 16 декабря 2019 года Залайкате чтоб не потеряла

Я одна ищю комментарий:вау это реально работает,ноги постройнели и ещё я сбросила 15кг,всем советую:?

Название: "3 минуты" Видео: "10 минут"

Кто худеет во время карантина😂? Прикол,700 лайков

Надо худеть, а то в меня никто не влюбится Изменено:100 лайков,капееец!!! Изменено:200 лайков,все идем на рекорд!!! Изменено:Капеееееец 300 лайков!!! Результат за 4 месяца:похудела на 8 кг)) Я стала худее в ногах,животе,стала стройной)) Спасибо каналу ADME♥️

Привет мне 15 лет вешу 70кг рост 160 и это не очень хорошо, я чувствую себя не очень хорошо в своём теле, но благодаря твоим видео у меня появилось стремление спасибо за помощь и поддержку за советы и хорошо настроение

Начинаю делать 20.02.19 Заканчиваю 20.05.19 Помимо этих упр, добавляю 20 выпадов, стульчик 2 минуты и подъем и спуск на 7 этаж 4 раза в день. Возвращаюсь каждый месяц и даю отчет) Залайкайте пж, чтобы я не потяряла 20.03.19 Особо, ничего не изменилось, ушло 4 см и укрепилась задняя часть бедра 20.04.19 -2 см, укрепилась боковая часть бедра

больше тренировок на диване :D

Вот ноги это какой то пипец! У меня стройное тело, ну как мне мой парень говорит, да, и по сравнению с моими знакомыми я тоже стройной себя считаю! Но вот ноги!! Эти ляжки, ужас просто!

10:00, наслаждение для перфекциониста.

Угадайте, кто судорогу в ноге словил!

Начинаю делать 25.05.19, отпишусь через пару недель. Возможно добавлю какие-то упражнения дополнительно. Больше всего хочу отработать внутреннюю поверхность бедра. Залайкайте, чтобы не потеряла ❤️

Все пишут только то что начинают - но пролистала уже много комментов и никого не нашла кто уже закончил ...

Спасибо большое отличные упражнения и бонусы❤

Как начну читать под такими видео коменты, то так смешно становится 😂😂

* Я ЧУТЬ НЕ СДОХЛА *😂😂😂😂 вот это упражнения, это чудо что я подняла ноги 🤯

Ребят, сегодня начинаю. Писать о результатах буду каждый день. (Залайкайте чтобы я нашла эту запись)

То чувство когда не знаешь куда поставить телефон 🤣🤣🤣🤣

(2 упражнение): А если ноги слишком жирные, чтобы достать пятками до ягодиц? 😂 Вас же не стройняшки смотрят)

Спасибо за ваши видео! Иногда черпаю для себя что-то полезное. Хотя свои 25 кг я сбросила на своих методах)

Очень полезные упражнения ,спасибо большое :))

Начинаю 10.12.19 Каждую неделю буду писать результат) Эти упражнения+я ещё хожу на танцы 2 раза в неделю✌🏻❤️ Вес 54.8🙈 Залайкайте что-бы не забыла) ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Рост: 172 Вес: 58,5 Возраст: почти 13 Начало: 30. 09. 19. Итоги будут 30. 12. 19. Надеюсь сила воли меня не подведёт.

Ты издеваешься? Я даже ноги выпрямить не могу, а тут их ещё сгибать надо!

Капец, даже ноги выпрямить не смог! А раньше на шпагат без разминки садился) Ходить приходится много, а из-за этого тоже лапки болят, но я раз в год позволяю себе на массаж, и это действительно вау!)))))

Упражнения класс.👍 особенно 4-е упражнение - для проблемной части рук!!!

Время 0:08 Нормальные люди :спят Я: делаю упражнения

04.11.21 Буду заниматься 3 месяца Вес:51 Рост:166 Ляжки:49 Залайкайте что бы не потеряла💕

Ааааа спасибо реально работает теперь у меня ноги как у айдола:) реально действует + пвтала себя и ела 3 ложки риса в день чуть до анарексии не дошла из-за зависимости ,но работает!

Буду выполнять через день, начинаю сегодня, буду стараться придерживаться правильного питания (1700 ккал в день) и проходить не меньше 7000 шагов в день. Результат выложу через месяц. По возможности буду выкладывать раз в неделю свои результаты. Пойду выполнять😊

Начинаю: 16 марта. Закончу: 16 мая (Буду выполнять три месяца) Залайкай, чтобы не забыла😊😻⚘

Да, это на самом деле помогает.😃😍 Я всегда занималась вечером. Будет лучше если еще и делать приседания👍👍

ПОДНЯЛА НОГУ *ОГО Я ХОТЬ ЧТО ТО МОГУ*

Начала 7.03.2020 сегодня 6й день. Ноги стали подтянутее. Делаю в комплексе с планкой/отжиманиями и приседаниями (комплекс 30 дней). Но все упражнения постепенно увеличиваю. Сейчас по 40 на каждую ногу.

Сегодня 7 декабря. 2019г начинаю делать сейчас сегодня))) напишу через неделю 15.12 2019 👍👋🙌

Мой вес 56 кг Рост 162 Сегодня начну делать упражнения, отписываться буду каждый день 03.03.19

На третьей картинке на заставке это уже не стройность а болезнь!))))

Raxmat manga juda to‘g‘ri yo‘l ko‘rsatdiz muammoli yerlarimni ozdirishga raxmat O‘zbekistondan muxlisingiz☺☺☺

1:01 - Эх, была я точно такой же год назад .... Но .. время нельзя остановить и быть такой вечно 👌🏻 Бл**ь , НО этот ХОЛОДИЛЬНИК не даёт покоя и вечно зовёт меня : -. " Эй ты идеальна , не думай о своей фигуре и иди давай открой меня и спокойно ЕШЬ.. " ДА, ИМЕННО " ЕШЬ" !!!!!! Мне кажется что мой холодильник следит за мной, особенно по НОЧАМ 😩 *Help ME .!😕

Ребята! Мне одной результат второго месяца на заставке больше нравится , чем конечный?

Спасибо тебе огромное, я как раз хотела себе стройные ноги😌

Упражнения лёгкие !!!Мне нравится 💛

Хороший результат! Кроме ног ещё и жир с живота убрался. Советую!

Самая лучшая тренировка - не жрать.

Реально ноги подтянулись!!👍

Сейчас я прочитала комментарии одной девушки которая похудела на 11 кг за 3 месяца ,я кроме этих упражнений буду делать ещё пару китайских тренировок : Вес -67 Рост-165 Ляжки-60 Талия-86 (Хочу быть: Вес-45 Рост-170 Талия-50 Ляжки-40) Буду делать 3 месяца и отмечаться каждый месяц,удачи мне

На второй месяц ноги красивее чем на третий

Рост - 157 Вес 51 Возраст 14 Сегодня 3.02.20 через месяц напишу) Лайкните ❤

То чувство, когда 90% пишут о том, как будут 3 месяца каждый день выполнять тренировки, но делают их максимум раза 2. P.s. ребята я с вами))ы

Здорово, можно смотреть и делать сразу👍🙂

а нормально, что когда я сгибаю колени, они хрустят?😹👌🏻

Начинаю худеть с 8 декабря 2019г Талия:66см Бедра:95см Обхват ляжки ) 55см 13 лет Рост:155см Вес:58 Результаты каждые 2 недели.увидемся!:)

Возраст 28 Рост 165 Вес 67(всегда до беременности была 57,хочу вернуть прежний вес,еше стройных ног,посмотрим получится ли у меня😊😊 Начинаю с 30го марта,если не забуду результат напишу 30го апреля. Помимо этого я с 28го марта начинала самостоятельно заниматься спортом дома))) Диету не соблюдаю😉😉😉

Очень интересные упражнения, спасибо

А что если я "гибкая" и не могу поднять ноги под углом 90° ?

Начинаю 15 января Вес - 50кг Рост - 160 Возраст- 13(почти 14) Буду делать 2 раза в неделю к лету Залайкайте пожалуйста, а то потом не найду)💗

Да я каждый день наматываю просто так по парку 7 км за 1,5 часа в удобном темпе. Я так делаю уже третий год подряд, и нихрена. Как суставы болели, так и болят, и кг никуда не ушли :(

Начала 19 май Рост - 158 Вес - 68 Бедро -59 1-день. ✅ 2-день. ✅ 3-день. ✅ 4-день.✅ 5-день. ✅ 6-день.✅ 7-день.✅ Закончила: 26 май Бедро - 57 Буду выполнять еще до конца мая

Пятка до попи не достаёт блин :D

2 упражнение какое-то сложное, я даже когда специально ногу тяну, она до жопы не достаёт. А вот вторая часть упражнения это реально классное. Это из кроссфита взято. Можно даже с кем-то в паре делать. Также ложитесь, ноги вверх и закидываете их к голове, где стоит напарник, он должен слегка отталкивать то влево, то вправо

Итак, буду делать. Начнем с завтрашнего дня. P.S. Залайкайте чтобы не забыла). Замеры: Ляшка:46 см Талия:67 см Руки:22 см Вес:45 кг Рост:152 см Помимо этого я буду делать другие упражнения: (chloe ting-2week abs challenge, slim thigh, slim arms).

Класс помогает👍👍👍спасибо

Ляжу на кроватке жру гамбургер и делаю упражуху;)Жиза

Ну , например : Поднятие ног лёжа на боку , для правой ( потом для левой ) ноги ---------------------- Лягте на левой бок ( поднимая правую ногу ) , так чтобы меж ног образовался угол 90 градусов ; ( так же и с левой ногой лёжа на правом боку ) ; для начала 15 раз на каждую ногу ( делать это упражнение желательно 3-4 раза в неделю ) , позже прибавляете ещё 5 раз , а там уже на усмотрение ---------------------- Удачи ;)

у меня кровать 2- этажная и плавать я не умею, но подборка хорошая! Лайк!

Спасибо за тренировки.Я то худеть не хочу,но спорт никогда не помешает ...Только вот 3-месячный результат аж через счур худой.Это уже на мою мысль анорексия.Наилучшее это наверное 2-месячный результат.Но по моему очень длинные и худые ноги тоже не красивые.. особенно если в штанах,или юбке ... Ну ладно,благодарю за упражнения,буду заниматься .. Только вот есть несколько вопросов,пожалуйста ответьте. 1.Выравнивают ли эти упражнения спину?2.Сколько раз в день нужно их делать?

ну что ж, начинаю с сегодняшнего дня. рост • 157 см вес • 45 в ляшках • 52 см хочу похудеть для того, чтоб одевать наконец-то легинсы, ну и ваще для себя. так что вот, напишу результат 29 марта 2020 года, ждите. залайкайте чтобы я не потеряла :) обязательно отпишусь. ❤

То чувство когда написано "3 минутная тренировка"..., а видео занимает 10 минут ⊙.☉

12 лет, рост 160 см , вес 40 кг . В январе или в феврале напишу 3 упражнение очень хорошо помогает . Я его делаю по 40 раз с каждой ноги , короче , в этом видео я просто утроила нагрузку .

Попробую делать 2 недели ✌🏻залайкайте чтоб не забыла

Начинаю делать упражнения 28.03.21 1 день ☑️ 2 день ☑️ 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день Залайкате чтобы не потеряла

Начинаю 18 декабря 2019 Заканчиваю 17 января 2020 Рост 156 Вес 57 Возраст 49🤦‍♀️ Лайкайте, поддержите, чтоб не потеряла😘

Спасибо за видео!!!👍👍👍👍👍

Я начинаю сегодня Сейчас я очень большая! Вес- 65 Рост- 163 Вернусь через 4 месяца!!!

Начала 9 декабря 2019 года Закончу 9 января 2020 года 9 декабря - вес 39 кг 11 лет 9 января - вес 36.500кг 11лет😂🌚👌❤❤ Кто может лайкайте этот ком на протяжении этого времени🙏🙏🙏🙏пжппжпжжпжажаж

Буду заниматься два месяца ) Начало:18.11.19. Конец получается:18:01. Рост 157 Вес 43 12 лет

Шикарные упражнения-теперь делать бы их!

Буду заниматься каждый день в течении 1 месяца ЗА ЛАЙКАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА, А ТО ПОТЕРЯЮ 🙏🙏💓 начало вешу - 34, 5 возраст - 12 рост - 153 1 занятие Поняла то что или я не так делаю или комплекс не очень))) Больше на прес действует Ооочень советую Настю Меломур

Мой вес 52кг Рост 169 см Мне 18 лет Я поправилась на 6 кг🙈😰 Начала сегодня 22.03.19 22.06.19 проверю😉🙏 Лайкайте чтобы не потерять🙃

Начинаю 16.01.20 заканчиваю 16.03.20 (буду делать 2 раза в день(по возможности)) Мой рост - 157 см, мой вес - 57 кг, возраст - 13 лет. Помимо этого я занимаюсь хоккеем, делаю стульчик 3 минуты, пытаюсь прааильно питаться, делаю упражнение на ляхи, утром гуляю (примерно 5 км) + пытаюсь соблюдать режим))) мои минусы - я срываюсь((( Пожелайте мне успеха😊💕 Залайкайте, что бы не потеряла😆

Классные упражнения. Для очень ленивых. Ну и хороший старт, чтоб ходьба с чего то начать, а дальше по нарастающей)

Выпрямила ноги, как затряслось....... 😂🤣