1:00 - упражнение 1 2:40 - упражнение 2 4:26 - упражнение 3 6:20 - упражнение 4 8:05 - упражнение 5

Блин Ну почему почему кому-то нужно всю жизнь считать калории и ограничивать себя в еде, а кто-то слона сожрет и не толстеет 😢😢

Мой вес:73 Мой рост:1:72 Начинаю:24.04.20г Заканчиваю:24.05.20г. Пожелайте мне удачи 👌👌😊 И что бы я поделилась,ставьте лайки))тогда я не забуду 😅😊

4 минуты для боковой планки? Я на 1й минуте сдохла. Лежу и слышу: «У вас отлично получается!»

В таком возрасте, как эти девушки, никаких упражнений мне не надо было.

А сколько минут в день надо просматривать этот ролик, чтобы избавиться от жира ?

Ставь лайк если пытаешься похудеть но лень мешает

Начало занятий : 1. 1:30 2. 3:21 3. 6:59 4. 9:02 Не благодарите💜

Ага.Показываете девчонок с идеальной фигурой и говорите о жирных боках.Сделайте рекламу на планку со 100килограмовой красавицей до и после

01:28 - планка 03:21 - велосипедные скручивания 05:06 - боковая планка 06:56 - подъемы ног 09:00 - русские скручивания

Начала выполнять этот комплекс со вчерашнего дня. На сегодняшний день уже чувствую боль в ногах и животе, но это нормально. Очень хочу похудеть, стараюсь как можно эффективнее делать. Сегодня уже минуту планки простояла, и тридцать секунд боковой. Залайкайте, и завтра я снова отпишусь.

Да, кстати, планку очень тяжело держать! Особенно если есть лишний вес! Я сама пробовала, и с помощью ЭТИХ советов похудела! Я серьёзно! Я весла 67 кг, а сейчас 53! Пользуйтесь, советую!

Действительно, эти упражнения очень эффективны, я их выполняю, стоит уделять время, благодарю канал, очень рада, что я вас обрела!!!!

Мне 13 Вес:85 кг Начинаю:8.12.19 Заканчиваю:22.12.19 Залайкайте чтобы не забыла

Как говорила великолепная Фаина Раневская: самый лучший способ для похудения-Это поломаная челюсть. Все гениальное просто!

Просто просмотрела видео,а кажется,что уже позанималась.И аппетит проснулся

очень хорошие упражнения.лично на себе испробывала за две недели результат был у меня..так что советую всем!!!не пожалеете

Очень интересная информация, но когда снимаете движения человека - уберите Часы вбок или вверх, а человека показывайте полностью, чтоб было видно движение а не его голову и немного тела!

Сила- есть,воля-есть.Силы воли нет

Я возмущена, почему занятия для толстых, а упражнения делают худые, Толстые половину из этого не зделают

3 кг ушло за неделю каждый день делала по 3 за хода супер

Делала упражнения 2 дня, утром и вечером, питалась правильно и уже - 3 кг!! Супер, Adme спасибо, через недельки 2 напишу результат.

Бегайте ребята, 20 мин. для начала каждый день и кушайте всё, только по немногу, и 5, 6 раз в день, пейте водичку вместо чая и кофе, можно горячую с лимончиком, через 3 месяца будете приятно удивлены новым размером джинс и самочувствием! А упражнения здесь хорошие, но для полных людей тяжелы и опасны, для начала надо убрать жирок.

Всем привет💐 Я буду худеть.😊 Начинаю 15 июля 2021 года.✔️ Заканчиваю 1 август.😁 Буду пить только воду👍 Ещё упражнения делаю, как этот видео. Напишу результат 1 август.🥰 Залайкайте что бы не потеряла🤗

Супер помогает, у Меня возраст 45, рост170, вес 70кг было. После упражнение вес 57кг. Супер 👍👍

Планка самое классное упражнение 👍Сначала тяжело,потом в удовольствие

Почему никто не сказал что после этой тренировки можно умереть?

Способ только один: меньше,извините,жрать.Все остальное вспомогательно.Тратить топлива больше,чем потребляешь.Другого пути нет.

Я начала делать эти упражнения неделю назад, и выполняла я не все упражнения. А только 3: 1.Подъемы ног 2.Велосипедные скручивания 3.Приседания Мне нужен был результат, что бы уменьшился объём ляшек, и бока конечно. Не могу сказать что следила за своим питанием, возможно, если бы я следила, результат был бы намного лучше. Подробно о питание: Я ела в день всего 2 раза, утром и вечером(перед сном) и перекусывала вместо обеда. Утром я ела только кашу. В обед перекусываю бутербродами На ужин могла поесть суп, либо же что то более калорийное (картошка, рыба, мясо) А теперь о самом результате: За неделю похудела на 2 кг У меня самой нету никакой физической подготовки. Я буду продолжать так работать, патом опомнюсь.❤️

Самая полезная упражнения- это жить в деревне и работать с утра до вечера😄

Бля...он заставил меня в 3 часм ночи делать эти упражнение

"Невероятно простые" упражнения 😂

Только хотела остановиться 😳😳😳😳Говорит "не остановлевайтесь у вас всё получается,,😡😡😡

Отличный канал , чётко , грамотно , полезно , внушительно , притягательно ... Супер !

У меня долго не получалось похудеть. И, как мне казалось, я не много ела.. Но, начала качать пресс и, самое главное, ограничила себя в потреблении углеводов. Старалась до 100 гр. в день, теперь снизила до 80. За полгода сбросила 8 кг. Знаю, не быстро, но зато устойчиво и кожа успевает реагировать. Удачи вам, девушки!!!

Ребят , эти упражнения помогут вам восстановить и укрепит ваш пресс , да , конечно есть такое , что жир будет уходить , но в очень , очень медленном темпе. Поможет только кросс ( лёгкий разминочный бег , который будет гасить ваш жир , в свою очередь жир будет уходить через пот, так же вам поможет конечно диета, куда без неё). Поверьте мне , я спортсменка , знаю в этом толк...)

Вес-55 Рост-162 Начинаю- 2 июня 2020 Заканчиваю- 12 июня 2020 Залайкате и я скажу результат♥

Спасибо, команде adMe, за месяц весь жир пропал. Я вам очень благодарна))))

Диктор супер ! Голос приятный и помогает ❤️😉

Сколько бездельников на свете .. а потом плачутся ,что похудеть не может .. Кто реально захочет, похудеет .. Спасибо автору ..

Потрясающие упражнения, многие люди кто в первый раз не сразу получиться сделать упражнения, НУЖНО постепенно выполнять упражнения и увеличивать постепенно нагрузку. У меня ( спорт с 5 лет) 5, 5 лет назад , очнулась в больнице после аварии и двигаться не могла, училась заново моторики , начиная с рук( держать кружку, потом ложку, нож...) далее вставать, потом сидеть...вообщем образовались бока и на спине тоже отложения. Постоянно двигалась, было больно и коррекция вообще движений волнообразное. Сначала ходила, дома старалась без опор, стены и другие домашние атрибуты , далее ступеньки, вверх вниз, самое главное разрабатывать наклоны торса в стороны, при горизонтальном положении на диване, кровати, переворачивать торс или ноги в разные стороны как бант. Торс на лопатках, контент обоих ног в сторону, вместе с ягодицами, потом в др..Ежедневно и постоянно, не зависит от тренировок и зарядок.

единственное, что хотела бы сказать: ребята, которые занимаются каким-либо видом спорта, не бросайте его! после бросания ваше тело начнёт увеличиваться в массе, не взирая какую еду вы едите, если только не будете заниматься дальше (я имею какие-то физические нагрузки, которые подходят вам по уровню). Все спортсмены, которые бросают спорт, быстро толстеют... и я отношусь к их числу. не повторяйте моих ошибок, сохраните свое более или менее стройное тело

А я худею по 200-300 гр в сутки, просто ем по пол порции всего что дают в столовой не ем хлеб и не пью чай и кофе, да и бегаю 4 раза в неделю по 9 км и все..с 106 кг похудел до 73 кг..рост 185 см...такое ощущение ,что мне снова 20 лет..вес идеальный в 40 лет, да 20 раз подтягиваюсь теперь 1 км за 3.20 бегаю

Як добре , що є такий канал ! Дякую .

Меня зовут Ксюша, давай вместе заниматься. Мой вес 63.5, рост 160. Начало: 27.05.2020. Конец: 27.06.2020. Начинаю бегать, делать упражнение на пресс, и не употреблять сахар. Давайте кто со мной??? 🥺🔥

Мне уже столько лет,что имею право дать совет девочкам! Все новомодные массажи просто «отдыхают»))) Идёте в магазин проф техники для кулинаров. Покупаете валик для пиццы (он может быть разным: пластмассовым,акриловым,металлическим),мажете все проблемные места маслом и погнали катать. Не пугайтесь,если на след день вы выглядите словно вас трактор переехал. Это будет только вначале. При ежедневном использовании,уже за неделю вы разобьете свой подкожный жир напрочь. Обязательно пить воду! А уж потом,если захотите,идите к планке. Я спорт не люблю,поэтому йога,питание и валик-мои лучшие друзья уже лет 20!)))

Спасибо, ADME! Делаю давно вашу "Гимнастику за 10 минут"

Возврат - 11 лет. Вес - 46 кг. 😭 Рост - 153 см. Талия - 68 см. 🥺 Начало - 9 июля 2020 год. Конец - 9 августа 2020 год. Результат расскажу когда закончу. 😁💕

1. Планка 2.велосипедные скручивания 3.боковая планка 4.подьемы ног 5.русские скручивания

Я одна просто посморела видео и ничего сделала??)))

Все же было нормально в начале ролика....а потом началось упражнеия планка....😀😀😀😀

Прекрасный диктор с прекрасным русским языком и отлично отредактированным текстом!

0:55 упражнение 1-планка 2:38 упражнение 2-велосипедные скручивания 4:26 упражнение 3-боковая планка 6:18 упражнение 4-подъёмы ног 8:05 упражнение 5-русские скручивания

Ало! Люди! Если у вас не будет дефицита калорий, вы уж никакими упражнениями не похудеете. 70% в похудении это питание. 30% спорт.

Спасибо за видео! А вы можете снять видео про правильное питание? Очень плохо понимаю какие продукты из привычного какими правильными заменить и вообще каким должен быть рацион на неделю или месяц, чтобы получать все необходимые витамины и элементы. Ну и конечно бюджетная сторона беспокоит) Заранее спасибо!)

Мгх, с сегодняшнего дня попробую данную процедуру. У меня есть 1 неделя чтобы добиться результата, буду отписываться каждые 2 дня. Рост. 158см. Вес:56кг Возраст :12 лет. Пожелайте удачи, буду очень рада.

Я лежу смотрю это видео и заболел у меня прес😂Он понял что ждёт эго утром😂😂😂Буду преступать весна пришла а там уже и лето прийдет надо быть красивой☝️

Кажется так легко , но на самом деле караул!!!

Ребята, вы должны есть фрукты пить много воды, 3 литра в день, и смывать его через мочевой пузырь, а физические упражнения не каждым можно, с атитом вам нельзя делать физические упражнения. Вот мой совет для похудения: 1. Вы должны держаться ближе к правильному питанию. 2.Если хотите побаловать себя вредным (чипсами,газировкой мороженым, фастфудом) вы можете употреблять его только один раз в две недели. И то в малых количествах. 3.Есть в малых количествах. 4. Делать упражнения каждый день. 5.Не есть хлеб, сосиски, колбасу, сыр(он может состоять в огромном количестве калорий), сладкое, чипсы. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 1.Есть супы 2.Есть фрукты, овощи. 3.Не употреблять жирное. Извините, но это должно помочь давайте худеть вместе!!!!

Нравится голос, бодрый, воодущевляет, звонкий

Спасибо большое за хорошие упражнения, но мне охота навести суету. Вы сделали упражнения на человека, который уже занимается далеко не в первый раз. 1 минуту планку начинающий не выдержит, как и боковую. Вы можете оставлять упр как есть, но говорить, что если ты начинающий, то начни с 15-30 секунд, а потом постепенно прибавляй.

Народ !пост начался! С сегодняшнего дня не едим хотя бы сладкое,мучное и после шести,кто со мной!?

Мне помогла служба в армии избавится и от жира и от мозгов в голове

Рост 175 Вес 61 Вроде все норм но после 3 ребёнка (кесарево сечение) появились бока и висячий живот. Начну упражнения с 26.06.2021 закончу 26.07.2021. Позже напишу результат. Всем здоровье! 🌹

В газете читала чтобы худеть 7 дней 7 кг попробую 1ий день фрукты 2 ой день овощи 3ий день кефир 4ый день каша потом ещё повторяйтся 5 6 7 день 1 2 3 день сегодня 4ый день результат пишу я чувствую😉уже🖒

Подсказываю самый простой : перейдите на энергообеспечение своего организма с глюкозы на кетоны! И всё... Организм сам сделает всё необходимое! А что бы перейти, нужно просто перестать употреблять в пищу все "добавленные сахара"... И перейти на интервальное питание : 6 часов - "окно для еды" и 18 часов - "голод". И воды следует пить из расчёта 50 мл/кг своего веса... "Мы то, что мы едим"... Организм значительно здоровее станет, если отказаться от "быстрых углеводов" и увеличить в рационе количество жиров! Только нормальных : сливочное, оливковое, топлёное и кокосовое масло, сало, орехи, вся молочная продукция с максимальным содержанием жира... Ваш иммунитет станет таким, что ниодна "вспышка" любого вируса вам будет нестрашна...

По льняному маслу: нужно иметь в виду, что некачественные жиры могут нанести вред здоровью. Качественное, полезное льняное масло не должно горчить, если горчит, значит, уже окислилось - есть такое нельзя. Жиры вообще очень быстро окисляются на свету и воздухе. Хранится льняное масло максимум 4 месяца после отжима (кстати, окисляться оно начинает уже в процессе отжима), открытое - обязательно в холодильнике. Если не уверены в производителе, то лучше употреблять СЕМЯ льна, которое нужно размолоть непосредственно перед употреблением, а хранить также в холодильнике, если купили много. Выращивание льна с использованием моря химикатов, а также обработка «химией» семян при хранении - отдельная тема.

Эти упражнения очень сложные, особенно когда есть проблемы с позвоночником, это вообще не реально. ..

Мне 57л.170р.70кг.подрушки думают что я что-то делаю для улучшения фигуры и лица,у меня нет свабоднои времени я всегда верчусь как белка в калесе,теперь четвёртыи внук будет иншаАллах, и теперь я думаю о его жилплошади,квартиру купить или дом на участке построить,у нас мужчина не выходит зажену, а должен иметь не движимость,вот маи упражнение. Некагда сидеть на диване за телевизором, да и не люблю я чужие проблемы смотреть ,кагда полно сваих дел.НО Я ВСЕГДА ТАНЦУЮ, ОНО ДУХ ПОДНИМАЕТ МНЕ И ВСЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ,ЛИЗГИНКУ,И НЕКОГДА НЕ КУШАЮ ГОРМОН ДОБАВКАМИ ПИШУ ВСЁ БИО ТАТУРАЛЬНОЕ.

У вас отличный голос!!!! То, что надо

Спасибо вам,. ADME !!! С вашими советами я похудела на 24 кг !!!!!!!!!! Я в шоке

Хочется посмотреть как эти упражнения сделают 120 килограммовые девушки,а так не честно.

Спасибо упражнения хорошие если делать селый месяц то результат хороший.

Почала займатися сьогодні, надіюсь через місяць поділюся успіхом. Вправи🔥

Упраж. доступно для ленивых наклоны из стороны в сторонупо100 на каж. сторону и растяжка начать с самого простого ноги на шир. плеч нак. в перед дойти до кос. пола кон. пальцев и потом ладони у вас получиться!!!!! и вы будете летать и дойти до касания пола локтевого сустава. И вы супер женщина Женщина любая должна быть гибкой здоровья ВАМ не ленитесь!!!!!!!!!!

Что ты показываеш спортивных и с плоским животом . Покажи «спортивных « с жыром на боках и на животе . И , что складки убрались . Спасибо . Будьте здоровы .

Вес - 82.450кг Рост 170 см Мне 15 Начинаю:04.12.2020 1.день :❤ 2.день: ❤️ 3.день: ❤ 4.день: ❤ 5.день:❤ 6.день:❤ 7.день:❤ Ребят я ещё мало кушала и активно ходила 8.день :❤ 9.день: ❤️ 10.день: ❤ 11.день: ❤ 12.день:❤ 13..день:❤ 14.день: 💕 Результат: Вес до :82.450кг После 80.900кг

Я худею,когда больше сплю и занимаюсь интересной работой,которая помогает забыть о частых перекусах

Посмотрел с удовольствием, было интересно

Спасибо за ролик Согласна,Что самое главное это питание Убрать мучное, убрать сладкое,убрать картошку, больше Чистой воды зелени, салатов масло холодного отжима .Мне помогает ещё массаж: когда собирается жирок в бооках я делаю такой массаж, лучше утром .Стоя ,хлопаешь по бокам кулаками по100 раз, потом ребром ладони по талии с двух сторон и кулаками по100, затем жестко проглаживаешь с двух сторон со спины по талии по бедру100р. потихонечку жир уходит мне61 год вес 55 кг при росте 165 ,талия окр.70

Ребят начинаю:13 февраля Закончу:20 февраля Залайкайте чтобы не потерять 😁 День1: 1. Мышцы горят 2. Появилось желание повторять и повторять упраж. 3. Естественно результата пока нет 4.Снизила калории 5. Увидимся завтра😁😛😽

Очень простые упражнения. Есть и сложнее. Можно жить!!!

Начинаю 16,11,2019:взбодрила, классная тренировка 17,11,2019:все болит 18,11,2019:есть уже результат, маленький, но он есть

Я за неделю скинула 2 кг и живот уменьшился на 2 см. Начала не меньше есть, а есть низкокалорийные блюда. Не брокколи дорогие, а то, что более доступно для бюджета. Конина и телятина диетические мяса, по 100-150 ккал, нежели свинина 300ккал, нежирные молочные продукты, капуста, перец, морковь, белые грибы, свекла содержат по 25-50 ккал, из них готовлю блюда. В крупах, маслах, колбасах и т.д.ккал очень много. Поэтому все тушёное, без масла. Пью воду, мочегонное. Скачала приложение для несколько видов зарядок. Лучше начать для новичков. Там планка 3 минуты, но с перерывами по 30 сек. Пресс, шпагат. Самое тяжёлое ВИИТ. Перцовый крем для похудения мажу, все горит, потеет. Обливание или льдом мажу тело, организм начинает вырабатывать энергию для согревания тела. Купила массажер, обходится дешевле, чем посещать массажиста.

Рахмат Зур чикибти албатта таёрлаб кура ман❤❤❤❤

Я одна не ленюсь делать упражнения, но потом наедаю то что сбросила?

Модели/девушки с упражнениями - тонкие, звонкие и прозрачные...,и вероятно, что не рожавшие, не имеющие отложений на боках, поэтому название видео не в тему...

Побольше бы такиx видео)❤Спасибо♡

Спасибо ,получила позитивную энергию !

Классные упражнения , спасибо

Всего два упражнения нужно делать, чтобы похудеть! Сначала голову повернуть вправо, потом - влево... И это каждый раз, когда вам захочется кушать😂 так-то 🤗

А я худею только на нервах,за месяц однажды 20 кг сбросила

Не рождаются кочком или спортсменом это труд. и если хочешь чего то добиться надо работать

Избавиться от жира на боках мне помогли упражнения с палкой наклоны в бок и в стороны, а также скручивания ну и конечно изменить продукиы, рацион и режим питания

У меня был живот и бока. Не мог подтянуться более 3 раз. Хотя ранее подтягивался 10-12 раз. Всему вина отсутствие времени на спорт. Работа. Начал заниматься с нуля. В итоге 3 месяца тренировок. Физические нагрузки подтягивание.гантели. отжимания. Вес остался тот же 78 кг. Процент жира уменьшается. Реально бока до сих есть немного жир .

*смотрела и кушала, видео положила в избранное, буду заниматься обязательно)*

Это все хорошо если ты не жирный)) а если есть проблемы то бег и диета.. локально согнать жир невозможно!!!!!

В коментах чувство юмора зашкаливает, это главный тренажёр!))))

Вес: 32 кг Возраст: 11 лет (да, да, маленькая ещё "Куда тебе худеть!") Начало: 18 ноября 2020 год Заканчиваю: 1 декабря 2020 года Проблема: О-о-о-о-очень много жира на боках. Не осуждайте пожалуйста, просто хочу подтянуть фигуру) И лайкните чтоб я не забыла.

Упражнение на талию, чтобы она стала тонкой. На протяжении месяца делала упражнение на баланс - стоя - подъем прямой ноги с утяжелителем (у меня по 5 кг) и одновременно наклон ровного корпуса до, так сказать, сплошной прямой линии с ногой. В руках блин весом 2,5 кг (можно меньше). При каждом наклоне нога прямая, поднята на 90 гр., корпус в наклоне, руки с блином вытягиваются вперёд, смотрим тоже врепед. Из всего тела получается большая буква "Т". Упражнение желательно выполнять, не ставя полностью "рабочую" ногу на пол (при опускании она сгибается). После каждого повторения - нога опускается, корпус поднимается, руки опускаются (стараемся сохранить равновесие). 15-20 раз 3-4 подхода на каждую ногу (сначала работает, поднимается, одна нога, потом другая). Благодаря этому упражнению талия стала более тонкой, рельеф ног значительно улучшился, ягодицы стали более округлыми и подтянутыми, задняя поверхность бедра также хорошо участвует в работе. Ещё делаю планку по 1 или 2 мин в конце общей тренировки. Никаких упражнений на боковые мышцы не делаю - лично мне они через 1-2 недели добавляют 1-2 см мышц на боках (с лишним весом пока проблем нет)