5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди

  Рет қаралды 70,447

AdMe

AdMe

Күн бұрын

Хотите накачаться? У вас есть свободные 5 минут и мышцы груди, которые вы хотели бы подтянуть и подкачать? Тогда эта тренировка - именно то, что вам нужно! Лучше всего то, что эти упражнения помогут вам не только подкачаться, но и улучшить осанку, прибавят силы, подвижности и приблизят вас к телу мечты.
Не волнуйтесь, для этого вам не придется бежать в спортзал. Просто наденьте удобную одежду и давайте начнем! Но помните, что если вы новичок, лучше всего начинать с малых весов и постепенно набирать обороты, чтобы суметь сосредоточиться на содержании.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,... ;
Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения • Эта 5-минутная Трениро... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ...
Тайм-коды:
№1: Прыгающий Джек 0:21
№2: Отжимания 1:32
№3: Скалолаз 2:54
№4: Отжимания «Человек-паук» 4:30
№5: Подъем одной руки 5:50
№6: Круговые подъемы рук 7:35
№7: Подъемы рук с наклоном 8:49
#грудныемышцы #какнакачаться #накачатьмышцы
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Содержание:
Сначала нам нужно будет размяться и подготовить грудные мышцы к работе. А еще такие прыжки повышают выносливость и сжигают калории. Самое важное - это выполнять их правильно.
Отжимания - это обязательное упражнение для любой тренировки, если вам нужно подтянуть большие грудные мышцы, которые являются главными мышцами груди. А еще отжимания прорабатывают мышцы туловища, улучшают осанку, укрепляют поясницу и плечи.
Давайте разнообразим наши отжимания и включим в работу ягодицы, квадрицепсы, задние мышцы бедра и корпус. Упражнение «Скалолаз» можно назвать аэробным, так что одновременно с проработкой этих групп мышц вы сожжете калории и увеличите выносливость.
Отжимания «Человек-паук» очень похожи на «Скалолаза», поскольку тоже основываются на равновесии. Вам нужно держать баланс, поэтому мышцы груди, живота и плеч работают на полную.
Подъем одной руки - это отличное упражнение, чтобы подтянуть верхнюю часть туловища и сделать грудь выразительнее. Пресс тут тоже задействован!
Круговые подъемы гантелей прорабатывают боковые мышцы груди и вокруг нее, помогая красиво ее сформировать.
Заключительный этап сегодняшней тренировки - это настоящая бомба для наращивания грудных мышц! Подъемы рук под наклоном задействуют мышцы еще сильнее отжиманий, а это о чем-то говорит! Они нацелены на грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы, и это даже не весь список.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

Пікірлер: 159
@stifmeister6916
@stifmeister6916 5 жыл бұрын
Ну если конечно её выполнять на протяжении 10 лет, минимум ! =)
@thomatarmynephrit4770
@thomatarmynephrit4770 5 жыл бұрын
Не прерываясь
@LifeStory2019
@LifeStory2019 5 жыл бұрын
*Если ты это читаешь, то побольше счастья тебе!😍*
@chestmanyt6341
@chestmanyt6341 5 жыл бұрын
Спасиб
@veronikagross5679
@veronikagross5679 5 жыл бұрын
Может я девочка но это не значит что я не могу почти каждый день заниматься этим классным спортом👻 Силы💪
@Kryska_mm2
@Kryska_mm2 5 жыл бұрын
Треня,треня,треня кто ходит на треню с того лаааааайк!!😃😝😻😸🧙👍👍👍👍👍👍👍👍🤟
@ngfitness
@ngfitness 5 жыл бұрын
Накачать грудь за 5 минут? Ну-ну, удачи 😁😁😁
@mastertv1330
@mastertv1330 5 жыл бұрын
Он видимо хотел сказать 5 часов😂
@innatema
@innatema 5 жыл бұрын
@@mastertv1330 хватит получаса, но откуда адми об этом знать? )))
@mastertv1330
@mastertv1330 5 жыл бұрын
@@innatema Ну так то да, но адми много врать стал, нельзя за 5 минут что-то накочать кроме живота, а именно жира на животе .
@innatema
@innatema 5 жыл бұрын
@@mastertv1330 люди ленивые и нетерпеливые. Делать ничего не хотят толком, зато хотят быстро накачаться, быстро похудеть... Адми знают об этом, вот потому и пишут так, чтобы люди смотрели. Но всё не так просто, а многие даже не знают, что ещё и генетика многое решает в наборе мышечной массы. У нас есть ещё один канал, NG fitness называется, вот там никто не врёт. Говорим, всё как есть, учим, как похудеть и как накачать мышцы. Ничего кроме правды. Если интересно, наберите в поисковике NG fitness и посмотрите. Найдёте много полезного.
@innatema
@innatema 5 жыл бұрын
Судя по груди парня - комплекс упражнений не эффективный 😁😁
@mihailishin7929
@mihailishin7929 5 жыл бұрын
Он просто не правильно отжимался😂
@innatema
@innatema 5 жыл бұрын
У нас есть канал по фитнесу, называется NG fitness. Кому надо накачать грудь, зайдите, посмотрите, как накачать.
@innatema
@innatema 5 жыл бұрын
@@mihailishin7929 он просто качал грудь с бутылками с водой )))
@ИринаКлимова-й7х
@ИринаКлимова-й7х 5 жыл бұрын
ИННАТЁМА. Иллюзии, загадки, головоломки. он только начал 😁наверное😃
@ГулзадаСакибаева
@ГулзадаСакибаева 5 жыл бұрын
Выпусти видео про мышцы ног
@antonvakulchyk3440
@antonvakulchyk3440 5 жыл бұрын
Дыхание в отжиманиях в обратном порядке если что)!!!
@aliguseinov4836
@aliguseinov4836 5 жыл бұрын
Мне тоже кажется, что нужно наоборот.
@Катерина-н6ж
@Катерина-н6ж 5 жыл бұрын
👍👍👍👍
@ДаниилПороваев-м9т
@ДаниилПороваев-м9т 5 жыл бұрын
Лучше по видео Игоря войтенко тренироваться они у него топ
@gymmusic7396
@gymmusic7396 4 жыл бұрын
Даниил Пороваев это точно. Он топ
@doctorzlo3149
@doctorzlo3149 5 жыл бұрын
Супер
@ngfitness
@ngfitness 5 жыл бұрын
Накачать грудь бутылкой с водой??? 😂😂😂
@chestmanyt6341
@chestmanyt6341 5 жыл бұрын
Может ещё и на неё сесть?
@thomatarmynephrit4770
@thomatarmynephrit4770 5 жыл бұрын
Кто-то в зале 100 жмёт, а он 3 литра
@mortystroy
@mortystroy 5 жыл бұрын
Я делаю по 1 500 отжиманий 3000 присиданий 1000 подтягивания за пол часа
@mortystroy
@mortystroy 5 жыл бұрын
@@dauletkhan24 зачем ты мне на эмэйл скинул?
@ДаниилПороваев-м9т
@ДаниилПороваев-м9т 5 жыл бұрын
Лучше по видео Игоря войтенко
@xxftduck_
@xxftduck_ 5 жыл бұрын
Понимаешь что это не 5 минутная тренировка
@msi2607
@msi2607 5 жыл бұрын
Я поняла только то, что ты очень ленивый(ая)😂🤦
@thomatarmynephrit4770
@thomatarmynephrit4770 5 жыл бұрын
Это вообще не тренировка, это разминка
@Ratibor515
@Ratibor515 5 жыл бұрын
выдыхать опускаясь, серьезно *лять? все напряжения на выдохе, попробуй жим лежа со штангой под 80-100 кг сделать на вдохе
@фоксигеймер.курач
@фоксигеймер.курач 5 жыл бұрын
Спасибо за совети!!!
@ДмитрийШматко-й5э
@ДмитрийШматко-й5э 5 жыл бұрын
Я ОТЖАЛСЯ ОТ ПОЛА 100 РАЗ ЧЕСНО КЛЕНУСЬ ЗДОРОВЬЕМ !!!
@PrivetDa-c2s
@PrivetDa-c2s 5 жыл бұрын
Дмитрий Шматко, потому что неправильно. На видео тоже ужасная техника. Посмотри видео, как правильно делать. Накаченным тяжело больше 50 сделать
@СултанКаюмов-х6г
@СултанКаюмов-х6г 5 жыл бұрын
Спасибо бро ты заслужил лайк
@bambergfan3675
@bambergfan3675 5 жыл бұрын
Смотришь видосик,но заглядываешь в коментах👀
@ЕленаКурашвили-о8ч
@ЕленаКурашвили-о8ч 5 жыл бұрын
Если честно ваше видос не смотрю , ( ну почти ) сначала когда идёт видео первый раз читаю комменты .А потом приходится смотреть заново.
@exhaustedomfg
@exhaustedomfg 5 жыл бұрын
*Это мой 500 лайк, ПРАВДА!!!*
@abk812
@abk812 5 жыл бұрын
спасибки за тренировку. я стал сильней своей сестры! ну да, просто я хотел потренироватся потому что сестра смогла открыть бутылку а я нет. понимаю, это позор. поэтому я поспорил что если я окажусь сильней её то она даст мне 5000 рублей. а если нет, то я дам ей 5000 рублей. я стал сильнее ! спасииибооо!!!!
@фоксигеймер.курач
@фоксигеймер.курач 5 жыл бұрын
буду дополнять каждий день
@ГулзадаСакибаева
@ГулзадаСакибаева 5 жыл бұрын
Спасибо что меня пошлушался
@stepan97
@stepan97 5 жыл бұрын
Если грудью не достаёшь пола,то это не отжимания
@БизнесБизнес-р9ь
@БизнесБизнес-р9ь 5 жыл бұрын
Согласен
@thomatarmynephrit4770
@thomatarmynephrit4770 5 жыл бұрын
Подбородок мешает
@johnnyuzbek9145
@johnnyuzbek9145 5 жыл бұрын
Спасибо!!!
@никиточка-э1т
@никиточка-э1т 5 жыл бұрын
Я почти самый первый поставил лайк
@Дима-ъ1б2ш
@Дима-ъ1б2ш 5 жыл бұрын
Я надеюсь ты понимаешь, что всем похуй
@serakura8998
@serakura8998 5 жыл бұрын
Блин как всегда годно
@ЕленаКурашвили-о8ч
@ЕленаКурашвили-о8ч 5 жыл бұрын
Го*но 🤣🤣🤣🤣
@Скорпиончик-д4е
@Скорпиончик-д4е 5 жыл бұрын
То-то смотрю качек🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍👍👍👍👍👍
@alboy466
@alboy466 5 жыл бұрын
Сделай следующие видео как быт юмористом
@nodarbatumeli661
@nodarbatumeli661 5 жыл бұрын
Дришшшшшш!!!!!!))))
@ksesha743
@ksesha743 5 жыл бұрын
Хе,смотрю это видео понимая,что не буду выполнять всё это🙃
@ПонялСмысл
@ПонялСмысл 5 жыл бұрын
Силенок маловато?
@ksesha743
@ksesha743 5 жыл бұрын
@@ПонялСмысл нет ,у меня есть свои упражнения 🙃А эти у меня из головы вылетят 😐
@ksesha743
@ksesha743 5 жыл бұрын
@@ПонялСмысл так же я девочка и эта тренировка не для меня
@gematogen2040
@gematogen2040 5 жыл бұрын
Самый полезный канал на ютюбе! Удачи вам!
@k..
@k.. 5 жыл бұрын
5:55 руче на турнике :)
@МунираОкилова-ц8ш
@МунираОкилова-ц8ш 5 жыл бұрын
Круто)
@TamuraYu1y
@TamuraYu1y 5 жыл бұрын
Всем привет)
@altai8738
@altai8738 5 жыл бұрын
А по сколько отдыхать?
@liali219
@liali219 5 жыл бұрын
Ура я первая
@menstyleprofessional_ru3862
@menstyleprofessional_ru3862 5 жыл бұрын
Ураа👏. На конец то первый... После 164😅😅😅
@menstyleprofessional_ru3862
@menstyleprofessional_ru3862 5 жыл бұрын
Да я знаю. Зачем думать об этом)
@ИродКарпушь
@ИродКарпушь 5 жыл бұрын
6:14 и поставьте на паузу, у него бутылка встала )
@hellokitty5321
@hellokitty5321 5 жыл бұрын
Привет О привет
@tatasbeautycorner7363
@tatasbeautycorner7363 5 жыл бұрын
*Лучший Канал, После моего Канала 😂*
@tatasbeautycorner7363
@tatasbeautycorner7363 5 жыл бұрын
@Расул Расул нафига мне такая популярность? У меня не пошлые видео
@tatasbeautycorner7363
@tatasbeautycorner7363 5 жыл бұрын
@Расул Расул 26 👌
@dariaban6905
@dariaban6905 5 жыл бұрын
Я почти первая
@supersilver2331
@supersilver2331 5 жыл бұрын
А если я не могу ходить
@ЛупачПавел-ю7ь
@ЛупачПавел-ю7ь 5 жыл бұрын
Хэх, драсти =)
@iba_pubg_9943
@iba_pubg_9943 5 жыл бұрын
А что будеть если каждый ден делать эти тренровки
@mr.klim4ik753
@mr.klim4ik753 5 жыл бұрын
Ничего)
@Александр-э1ц3г
@Александр-э1ц3г 5 жыл бұрын
Выдох делается на усилии
@alisherzhakupov2132
@alisherzhakupov2132 5 жыл бұрын
Отжимания вообще не правильно
@АлександрДегтярёв-у4у
@АлександрДегтярёв-у4у 5 жыл бұрын
чувак плохо отжимается
@БогданФелаткин
@БогданФелаткин 5 жыл бұрын
Вы в своем уме? Вдыхать нужно во время действия нагрузки, а выдыхать тогда, когда возвращаешься в обратную точку, твою мать, вы ЭДМИ, вам доверяют 9 миллионов, и вот вы элементарно не заметили этой ошибки? Ну каждый дурак знает, как дышать, в таком порядке дышать вообще нельзя. Бля огромный вам вот дизище.
@reactor7414
@reactor7414 5 жыл бұрын
Я тренировался и смотрела на камеру делал также
@ART-wy7go
@ART-wy7go 5 жыл бұрын
Я каждый день 100 Отжимание делаю да плечи шире стал ну лучше зал сходит
@Николайкокляев
@Николайкокляев 5 жыл бұрын
Бутылкой можна накачатся в хлам вечером домой еле на бровях доползешь если у тебя ещё и брови накачены
@БизнесБизнес-р9ь
@БизнесБизнес-р9ь 5 жыл бұрын
Не знаю кому как но мне не очень что-то упражнения простые показались я опробую в течение месяца 4 раза в неделю достаточно будет начну с 17.06 по 17.07 так что я отпишусь работает это или нет
@dgesvik
@dgesvik 5 жыл бұрын
Спасибо! Очень круто!
@thomatarmynephrit4770
@thomatarmynephrit4770 5 жыл бұрын
Что за разминка? Обычный бег будет куда эффективнее.
@mixkurmil5624
@mixkurmil5624 5 жыл бұрын
Поза для отжиманий называется упор лёжа, и при отжимании нужно выдыхать а не вдыхать. Не вводите людей в заблуждение.
@scrollich9509
@scrollich9509 5 жыл бұрын
Как же бесит, когда такие каналы засоряют мозги людям бесполезной херней
@madmax-qk9ie
@madmax-qk9ie 5 жыл бұрын
Эрик вон вообще по 1500 отжиманий делал ,и чет не выросло ,на нахой не нужен ,спорт ваш !
@runoskeminako8074
@runoskeminako8074 5 жыл бұрын
Я ни разу подтянутся не могу 😣😣😭😭😭😭😭😭😭
@Никита-ю5ш3е
@Никита-ю5ш3е 5 жыл бұрын
Лох
@Paulina-iv8pn
@Paulina-iv8pn 5 жыл бұрын
Жаль тебя 😭
@TheMolodcom
@TheMolodcom 5 жыл бұрын
меньше жрите в фаст фудах и больше пешком ходите вот и вся тренировка.
@kotikyt6218
@kotikyt6218 5 жыл бұрын
Топ
@ФутбольныйПобедитель-ы2о
@ФутбольныйПобедитель-ы2о 5 жыл бұрын
Та мне не грудь... Мне бы руки накачать чтоб.
@novaileon5831
@novaileon5831 5 жыл бұрын
Отжимания,брусья,турник и будет тело супер
@Va1d
@Va1d 5 жыл бұрын
Адме уже делают видос , чтобы отмазаться на так. Люди не верьте им!
@nechaiseo
@nechaiseo 5 жыл бұрын
*Перевожу контент иностранных фитнес блогеров, зацените*
@Skuf.644
@Skuf.644 5 жыл бұрын
Ты топ
@Barsukk_official
@Barsukk_official 5 жыл бұрын
А что делать если сверху я дрищ(руки ) , а снизу я жирный (ноги и жопа) Посоветуйте что делать? Прошу!!
@mastertv1330
@mastertv1330 5 жыл бұрын
Худей. Голодай. Попробуй больше воды пить тем самым меньше жрать.
@Barsukk_official
@Barsukk_official 5 жыл бұрын
Дядя Вася спасибо
@brazzers7543
@brazzers7543 5 жыл бұрын
Только плакать
@Barsukk_official
@Barsukk_official 5 жыл бұрын
@@brazzers7543 хотя бы помог ,а не смеялся .
@brazzers7543
@brazzers7543 5 жыл бұрын
@@Barsukk_official Срезай лишний жир и ешь стероиды
@igorivanov3000
@igorivanov3000 5 жыл бұрын
Изи всё
@serakura8998
@serakura8998 5 жыл бұрын
Халявааааа
@supergays5534
@supergays5534 5 жыл бұрын
Норм
@bdmd4kr
@bdmd4kr 5 жыл бұрын
Мне нравиться канал, но когда е*ашишь на стройке это не очень актуально
@newbestlife4838
@newbestlife4838 5 жыл бұрын
А тренировка на подтяжку попы и ног есть? Дайте ссылку
@LEGENDA_DOMBASSA
@LEGENDA_DOMBASSA 5 жыл бұрын
ля спс
@lirowlirower4873
@lirowlirower4873 5 жыл бұрын
5 минут? Видео идёт 10 минут - А-а-а лохотрон
@amstrong7508
@amstrong7508 5 жыл бұрын
*Тренировка 5 минут а видео 10минут*
@enzothedetective8502
@enzothedetective8502 5 жыл бұрын
Первое упражнение подходит, а остальные не подходят
@ИгорьПанькин-ф9й
@ИгорьПанькин-ф9й 5 жыл бұрын
Го лову надо прямо
@valushavolk4583
@valushavolk4583 5 жыл бұрын
Еее бой
@ДаниилСнегуров
@ДаниилСнегуров 5 жыл бұрын
Здарова
@ecstasy9225
@ecstasy9225 5 жыл бұрын
Не скалолаз а альпинист
@СПАРТАЧКАПАТРИОТКА
@СПАРТАЧКАПАТРИОТКА 5 жыл бұрын
5 минут мало, это не очём, минимум минут двадцать, надо ещё разминку сделать.
@mastertv1330
@mastertv1330 5 жыл бұрын
Может ты хотел сказать 5 часов а не 5 минут. Ну по 5 часов в день с протеином за год что то и выйдет но за 5 минут это уже полный наёб.
@DeliyaVS
@DeliyaVS 5 жыл бұрын
Я 33 поставил лайк
@ваняИваншерстобитов
@ваняИваншерстобитов 5 жыл бұрын
Ты
@crazybomb2904
@crazybomb2904 5 жыл бұрын
Лайк кто девочка и пришёл посмотреть как увеличить грудь😂
@mr.klim4ik753
@mr.klim4ik753 5 жыл бұрын
😂
@StrangerThings-xj5no
@StrangerThings-xj5no 5 жыл бұрын
просто я поспорили с другом на целых 5к р.А у меня таких денег нет,я поспорили на то что наберётся 30 подписчиков!Поможете????
@ШизоАутист-д8и
@ШизоАутист-д8и 5 жыл бұрын
Ну ок Мне скинешь 0,0000001 Пж ;)
@StrangerThings-xj5no
@StrangerThings-xj5no 5 жыл бұрын
@@ШизоАутист-д8и что скинуть??
@asdasdasdasdasdasddd
@asdasdasdasdasdasddd 5 жыл бұрын
Я 1
@Бекзат-н1д
@Бекзат-н1д 5 жыл бұрын
я второй
@matveyshashkov9915
@matveyshashkov9915 5 жыл бұрын
Лайкни плиз
@ТимурТартыков-в7ъ
@ТимурТартыков-в7ъ 5 жыл бұрын
Пипец руки болят💩☠️ А трене не доверяю👽👽👽👽👽👽👽👽👽👽👽👽👽🎃👽🎃👽🎃👽
@kzrul2744
@kzrul2744 5 жыл бұрын
Фуфло
@captianvacnikolay7741
@captianvacnikolay7741 5 жыл бұрын
чесно ну такое
@bread-the-sir
@bread-the-sir 5 жыл бұрын
11
@ИльясАлиев-ы5м
@ИльясАлиев-ы5м 5 жыл бұрын
Бл* 2 просмотра 9 коментов
@СеняКолыма-й8и
@СеняКолыма-й8и 5 жыл бұрын
А чего дрыща взяли в качестве модели?
@ИгорьПанькин-ф9й
@ИгорьПанькин-ф9й 5 жыл бұрын
Отжимания не правильные
@jotarokujo2258
@jotarokujo2258 5 жыл бұрын
Как сильно мы любим Adme.ru 10 лайков- нет 20 лайков- редко 100 лайков- нормально 200 лайков- хорошо 500 лайков- клас 1200 лайков- оооочень любим.
@мистертикток-к5ю
@мистертикток-к5ю 5 жыл бұрын
Ха
@ЕкатеринаГоршкова-я1к
@ЕкатеринаГоршкова-я1к 5 жыл бұрын
KZbin перегрелся 48 лайков и два простмотра🤔😅
@АртемийГригорьев-в1х
@АртемийГригорьев-в1х 5 жыл бұрын
Херню показываешь с бутылками и так далее
We cured the snake
00:52
TyphoonFast 5
Рет қаралды 6 МЛН
Trying to keep a clean house with a toddler.
00:45
Daniel LaBelle
Рет қаралды 98 МЛН
Её мама молодец 😮
00:21
WORLD TOP
Рет қаралды 12 МЛН
Prison Chef’s Birthday Wish Comes True with a Surprise Burger #shorts
00:34
Сборник Женский 8 Марта | Уральские пельмени
1:09:28
Лучшие вечерние шоу
Рет қаралды 1,1 МЛН
Triceps at Home Workout (Without Iron)
8:50
Дикий Лось
Рет қаралды 10 МЛН
Путин паснул мяч назад
18:02
Анатолий Шарий
Рет қаралды 565 М.
We cured the snake
00:52
TyphoonFast 5
Рет қаралды 6 МЛН