Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Большинству из нас хочется найти простой, но эффективный способ сбросить вес надолго и без особых усилий. Оказывается, худеть можно и во время сна, если знать кое-какие секретные правила, которые действительно работают. Так что, если вы искали сверхлегкий способ похудения - он перед вами.
Американский журнал клинической диетологии опубликовал исследование, в котором утверждается, что хорошо выспавшиеся люди после еды сжигают на 20 % больше калорий, чем те, кто не высыпается.
Сделайте себе шейк с 30 граммами белка перед тем, как идти спать. Этого хватит, чтобы сбросить вес и одновременно хорошо поспать. Во время глубокого сна наш мозг вырабатывает гормон роста. Если вы едите поздно ночью, этот гормон откладывает питательные вещества в организме как жир, а не как топливо. И вот, пожалуйста, - еще пара незваных сантиметров в талии.
Употребление алкоголя перед сном заставляет организм усваивать его, пока вы спите. Этот процесс не дает вам перейти в фазу быстрого сна, то есть в то время, когда организм сжигает больше всего калорий.
Физические упражнения заставляют сердце работать быстрее и пробуждают организм, из-за чего вам будет сложно хорошо отдохнуть ночью, если вы позанимались перед сном, поэтому лучше сделайте зарядку утром.
Музыка:
kzbin.info...
Тайм-коды:
Выпейте белковый коктейль перед сном 0:39
Не ешьте много на ужин 1:14
Избегайте алкоголя 2:01
Установите регулярное время отхода ко сну 2:45
Не делайте зарядку перед сном 3:47
Отключите всю технику в спальне 4:34
Понизьте температуру в комнате 5:44
Спите в полной темноте 6:14
Спите без белья 7:04
Обзор:
- Белок помогает восстанавливать мышцы, и чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете во время сна.
- Небольшие порции позволяют съедать ровно столько пищи, сколько вам нужно, вместо того, чтобы уходить из-за стола с переполненным желудком.
- В бокале вина за ужином нет ничего плохого, но лучше не употребляйте алкоголь за 3 часа до сна. Так вы хорошо выспитесь и сможете сжечь больше калорий.
- Установка регулярного времени отхода ко сну и достаточная продолжительность сна, т.е. примерно 7-8 часов, помогает организму сжигать больше жира.
- Делайте зарядку по утрам, поскольку физические упражнения помогают пробуждению. Кроме того, зарядка поддержит вас в тонусе и позволит продержаться весь день в хорошей физической форме.
- Ваши гаджеты не дают вам спать, а вашему организму - сжигать калории. Отключите их перед сном и хорошенько выспитесь.
- Сон в прохладе увеличивает количество бурой жировой ткани в организме, которая помогает сжигать жир на животе, поддерживая в нас тепло.
- Сон в темноте способствует выработке мелатонина. Если вы боитесь спать с выключенным светом, оставляйте его в коридоре или соседней комнате.
- Без одежды ваш организм охлаждается, что, как мы выяснили ранее, также помогает сжигать больше калорий во время сна.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZbin: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/