Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Если вы ищете простую и эффективную диету, действенность которой подтверждает наука, вам точно понравится это видео. А лучше всего в этом революционном методе то, что в нем отсутствуют ограничения, - вы можете есть что угодно и все равно сбрасывать вес! Все, что нужно поменять, это когда вы едите, а не что вы едите.
Если вы едите, когда захочется, в том числе совершая набеги на холодильник по ночам, вы нарушаете свои циркадные ритмы. Это естественные циклы вашего организма, который не был создан для круглосуточного поглощения пищи. Команда доктора Панды проанализировала привычки в еде 156 взрослых людей. Лишь 10 % из них ели в течение 12 часов, зато больше половины привыкли лакомиться как минимум 15 часов в сутки. Исследователи предложили 8 участникам с небольшим лишним весом перейти с 14-часового на 10-часовой пищевой цикл. В результате они сбросили вес и чувствовали себя куда более энергичными через четыре месяца, наслаждаясь любимыми блюдами, но с ограничением по времени. Меньшее диетическое окно позволяет вам похудеть, поскольку организм сжигает больше жира ночью. Кроме того, снижается как голод, так и расход энергии. Это было доказано в исследовании, проведенном в 2013 году факультетом спортивных исследований Университета Бригама Янга, США.
Если вы едите вечером, ваши биологические часы сбиваются: вы чувствуете усталость по утрам, поскольку у вас низкий уровень кортизола. Ваш организм просыпается лишь позже днем. Вечером же уровень кортизола поднимается и вы чувствуете себя бодрее, но и испытываете голод, хотя вашему телу уже нужен сон. В результате вы рискуете заработать диабет, ожирение и депрессию.
Музыка:
Rondo Brothers - Valerie Plain
Doug Maxwell - Psychedelicacy
Doug Maxwell - Feeling Good
Norma Rockwell - Shawl Paul
www.youtube.co...
Тайм-коды:
Что такое «диетическое окно»? 1:06
Что будет, если сократить пищевой интервал? 2:58
Почему время приема пищи так важно? 4:40
Как построить новый график приема пищи 6:37
Как бороться с голодом 7:30
Обзор:
- Диетическое окно - это время между первым и последним приемом пищи в сутках. Чем меньше этот интервал, тем ниже риск развития у вас диабета, анемии, рака и ожирения.
- В исследовании 2017 года участники, которые сократили временной промежуток для еды, смогли заметно похудеть и улучшить свое здоровье.
- Исследователи обнаружили, что разные фазы дня лучше подходят для разных естественных занятий. Но когда мы нарушаем цикл и идем против собственных биологических часов, то повышаем риск развития ожирения и диабета.
- Чтобы лучше подстроиться под собственный естественный цикл, нужно просыпаться в 6 или 7 часов утра или с восходом солнца, а завтракать через полчаса-час после пробуждения. Сократите свое диетическое окно до 6-8 часов, не меняя количество потребляемых калорий.
- Вы можете пройти самую тяжелую первую часть, закусывая фруктами и овощами. Через неделю ваш организм привыкнет к новым условиям, аппетит снизится и вы начнете замечать всю поразительную пользу для здоровья.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZbin: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/