Внутренняя сторона бедра - достаточно проблемная зона, особенно у женщин. Жир в этой части ног делает их некрасивыми, а убрать его даже сложнее, чем с живота. Лучший способ избавления от жира на бедрах - это здоровое питание и правильный режим тренировок.
Вам лень или некогда ходить в зал? А оборудование для занятий дома стоит так дорого... Но выход есть! Существует множество эффективных упражнений, которые помогут вам обрести тело своей мечты без всякого оборудования.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Быстрых Советов Для Похудения, Если вы Лентяй • 10 Быстрых Советов Для... ж
4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног • 4-минутная Тренировка ... ;
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! • Как Сделать Руки Строй... ;
Тайм-коды:
Берпи 0:23
Выпад-реверанс 0:52
Ягодичная экстензия 1:21
Прыжки «лягушкой»1:48
Прыжки «ножницами»2:29
Подъемы обеих ног лежа на боку 2:51
Приседания сумо 3:35
#сброситьвес #жирналяжках #идеальныеноги
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Берпи - отличное жиросжигающее упражнение. Оно задействует каждую мышцу вашего тела и прекрасно подходит для увеличения ее силы. Сделайте 10-20 повторов для оптимального результата.
- Выпад-реверанс задействует внутреннюю сторону бедра и помогает стабилизировать бедра, улучшая вашу осанку. Сделайте три подхода по 12-15 повторов.
- Ягодичная экстензия укрепляет ягодичные мышцы. Держа спину прямо и параллельно полу, сделайте выпад ногой назад и вверх. Удерживайте положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10-15 повторов для каждой ноги.
- Название намекает, что прыжки «лягушкой» как-то связаны с лягушачьими прыжками. Однако не обманитесь их легкостью. Это крайне эффективное упражнение, которое задействует квадрицепсы, ягодицы и сгибатели бедра. Если хотите сжечь лишний жир, который делает внутреннюю сторону бедра непривлекательной, попробуйте попрыгать «лягушкой».
- Вы можете судить об эффективности этого упражнения уже хотя бы по тому, что даже в армии его используют для разминки и общего тонуса мышц.
- Это вариация на тему традиционных подъемов ног на боку, где верхняя нога оказывает сопротивление при подъемах нижней. Дополнительное преимущество этого упражнения в том, что оно задействует не только внутреннюю, но и внешнюю сторону бедра, а также косые мышцы живота.
- Приседания сумо эффективны не только при подтяжке бедер и ягодиц, но и отлично справляются даже с самым упрямым жиром на животе.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZbin: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/