Ребята, держал планку 28 дней, как показано на видео. Огорчу искателей высоких результатов с низкими затратами энергии: эффекта жиросжигания от данного упражнения нет(при этом я добавлял бег на 3-5 км и подтягивания, тк я военнослужащий). Единственное, упражнение приведёт в тонус мышцы живота, из-за чего меньше будет выпирать живот, что визуально может скрыть жир, но как только сделаете наклон туловища вперёд, так же прекрасно можно будет пощупать отвисающую складочку) Надеюсь, что помог многим искателям честного отзыва выполнявшего данное упражнение человека :) Поддержите лайком.

1 день-25 сек 2 день-25 сек 3 день-30 сек 4 день-30 сек 5 день-40 сек 6 день-отдых 7 день-50 сек 8 день-50 сек 9 день-60 сек 10 день-60 сек 11 день-90 сек 12 день-отдых 13 день-90 сек 14 день-90 сек 15 день-90 сек 16 день-120 сек 17 день-120 сек 18 день-150 сек 19 день-отдых 20 день-150 сек 21 день-150 сек 22 день-180 сек 23 день-180 сек 24 день-210 сек 25 день-отдых 26 день- 210 сек 27 день-240 сек 28 день-240 сек

Я УЖЕ НАЧИНАЮ ч/10 сек. ! Я НАЧИНАЮ СЕГОДНЯ, ДАТА 19.03.2020, РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ ! ЛАЙКАЙТЕ ЕСЛИ ХОТИТЕ УЗНАТЬ РЕСУЛТАТ !

Я человек скромный пресс скрываю под жирком)))

Когда я стою в планке, мой живот свободно лежит на полу!!!

Начало:19.12.19❤️ Эти упражнения+2 раза в неделю хожу на танцы😊 Прошу, хоть 2 человека лайкните что-бы не забыла❤️ Раз в неделю буду писать результат)

Нормальные люди: занимаются в спортивной форме. Я: занимаюсь в пижаме😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Начинаю 01.03. 28.03 скажу что изменилось! Залайкайте что бы не потеряла

Кто из 2020 года. Привет решила записать свои результаты по этому упражнению) Только залайкайте чтобы не потерять комент 1 день- пока не сложно, но и не просто стоять на планке 2 день- нет пока изменений, но стоять чуть-чуть сложнее, особенно когда это делаешь утром перед школой 3 день- пока нет никаких изменений, но стало немного легче стоять 4 день- решила стоять 1 минуту, было трудно, но никто не говорил что, будет легко)начались кое-какие изменения Девачки я вернулась, извините за небольшое отсутствие. Скажу сразу результутат есть, хоть и небольшой, но все равно есть. Сбросила 2 кг :^) и фигура стала понемногу приводиться в порядок))) Результат напишу ближе к февралю) АААА РЕБЯТ ПРОСТИТЕ, совсем забыла написать😅. Ну в общем, что я могу сказать? Результат есть, советую всем делать(но знаете, я не стала пробовать стоять 5 минут) я б не выдержала🤣. Результат на лицо, поэтому делайте и не ленитесь)

*У меня шикарный пресс!...* под жиром...

СЕГОДНЯ начинаю 13.06.19 заканчиваю 27.06.19 Напишу результат Залайкайте чтобы не потеряла

У меня всё получилось,,!!!!!! Вес был! 40 кг! - 35кг вышло Талия была 70 см-60 вышла И ноги стали стройнее просто делайте это зная к чему вы стремитесь!!!!! Я очень давольна СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ 😃😊😊💘💓💞🎈

До упражнения: вес 142 кг. После 2-х месяцев упражнения: вмятина на паркете 10 см. Вес тот же. Занимаюсь уже в другой комнате.

я делала планку пол года ,и эффект был большой)))бо жира с живота и боков ушло прилично)так что совету)

Благодарю Вас за Вашу программу!!! Самый лучший и простой способ для коррекции фигуры в любом возрасте!!! Всех Вам Благ!!! Спасибо Большое Вам за всё!!! Надеюсь что удастся сделать это в любом возрасте и в любое удобное время дня в течение всей жизни ибо оно вполне доступно!!! Благодарю Вас!!!

просто пейте воду и не переедайте! так легче похудеть. я кушала что хотела, но знала меру и пила водичку в большом количестве. за месяц можно похудеть на 10кг.

Могу сказать одно полтора месяца занимаюсь планкой, только не так как указанно в видео. Сильно похудел, пресс появился, сначала сам не верил, но оказалось, что реально работает. Кому интересно могу сказать что бы похудеть нужно делать по пять подходов три раза в день.

Дороу. Полистала коменты и поняла что никто так и не написал результат. Я могу каждый день писать изменения, только надо чтоб залайкали, а то я комент не найду. Начнем: 1 день: было не очень сложно простоять, но и не просто 2 день: видимых изменений нет, стоять все так же не просто 3 день: стоять сложно изменений не заметила 4 день: стоять стало легче, мама заметила что я чуть чуть похудела, весы показали -0,5кг 5 день: все как обычно 6 день: Уррраааа ОТДЫЫЫХ 7 день: вот уже неделя. Простоять очень сложно, но возможно. Руки вроде стали посильней. Видимых изменений все еще нет. 8 день. Простоять вроде не сложно. Из изменений кажется что чуть чуть похудела. Вес вроде не особо меняется. 9 день. Не знаю как это рабртает. На первых секундах кажется: я щас упаду. Но если заставить себя то на секунде 50 становится легче. Может самовнушение. Странно. Изменений нет. 10 день. Норм 11 день. Это пипец. Тело дрожит и ходит ходуном. 90 сек простояла но с большим большим трудом. 12 день: ураааа 13 день: вроде легче чем в прошлый раз, но очень сложно. Даже страшно думать о 120 сек. 14 день. Я не могу. Попробую отдохнуть и сделать еще раз завтра. Соре результат будет на день позже. P.S. я заболела и оченьослабла. В таком состоянии я не могу продолжить. Попробую побыстрее реабилитироваться. 14 день: ваще их больше но по графику 14. Мини итоги: по животу, явно похудела, даже на штаны пришлось сделать ремень. По весу -1кг. Но я думаю вес не главное. Результат: Почему только 14 дней? Потому что дальше не могу. Простоять 120 секунд не возможно с такой маленькой подготовкой. Вернее возможно но не для меня. Вообщем планка отличное упражнение которое реально работает, но каждый должен развивать темп своим ходом, постепенно увеличивая нагрузку. Постарайтесь и результат реально будет.

СДЕЛАЛА!Это не так легко:но просто.Не знала как это напрягает все мышцы-до дрожжи.Класссссс!Благодарю за подсказку.

Сегодня 26.04.2020. Возраст 15 лет Вешу 51 кг начинаююю поддержите лайками. Результат через 20 ДНЕЙ 😉 Залайкайте чтобы не потеряла ❤️очень интересно на самом делее

Итак, поехали. Начало: 31.05 Вес: 63.7 Талия: 86 см (буду делать без перерыва) 1 день - ✅ (86см) 2 день - ✅ (странно 82 см) 3 день - ✅ 4 день - ✅ 5 день - ✅ 6 день - ✅ 7 день - ✅ 8 день - ✅ 9 день - ✅ (80 см, ляшки 45 см)

Ой не надо мне тут )))у меня шикарный пресс ,просто под прикрытием !!!🔥

Я одна ищу людей у которых получилось!?

Спасибо я похудел на 14 кг это правда роботает. Я поставил лайк нажал на подписку и колокольчик

Делаю уже второй день результат вроде как есть напишу когда пройдёт 20 дней. Не забуду обязательно напишу😊 1-2день 1см 😉 3 день 2-3 см

Начало (16.06.2019) Вес:42 Рост:159 Возраст:12 Каждую неделю буду писать изменения.залайкайте чтобы не потеряла и не забыла ; )

Я уже пол года и без етого видео делаю планку 300 секунд мама мне щитает чтоб не халтурила и у меня не достаточно плоский живот но планку делать рекомендую👍

Начинаю сегодня 29.03.20 Заканчиваю 29.04.20 Залайкайте пожалуйста чтобы не забыла и результат расскажу обязательно 😊

Начинаю 08.05.2021 результат 31.05.2021 результат залайкайте что бы я нашла

Мне очень полезно будет)) а то уже раскабанел весил 44-45 а сейчас 51,7 и да я тоже начинаю с 30 декабря 2019 года заканчиваю наверное в 25 января 2020 года залайкайте чтобы не потерял я говорю на полном серьёзе ну или коменты накидайте чтобы в оповещение высвечивалось постоянно

*Начинаю 20 декабря 2019 года. Лайк что бы не забыла,каждый день пишу результаты* ✓День 1:результата не видно,планка-10 мин,30-приседаний,120 -замахов обоих ног по отдельности,всё болит√ *День 2:результат проявляется,планка-12 минут,300-замахов левой,240-правой,скручивание-146 раз,вес был 69-сейчас 68.* •День 3: результата больше пока нет-скручивание-678 раз(за весь день),приседания-12,замахи-380л,замахи-370п,скручивание-489раз. Вес-68.7• 3 ДЕНЬ ЭТО 2 (ДЕЛАЛА 2Х)

Начало:6.12.19 Вес:49.8кг Рост:165см Добиваюсь:40-45кг и убрать живот Буду писать каждый день изменения 😊 Начну сейчас... •1день(6.12.19) 25сек.вес тот же

Я поприколу зашла на это видео, я уже как полгода делаю ежедневно планку по минуте и приседание, но если ты (тот кто это читает) решил привести себя в форму и начал заниматса, то желаю успеха 👍

НУ ЧТО Ж ! Я НАЧИНАЮ СЕГОДНЯ, ДАТА 14.09.2019, РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ ! ЛАЙКАЙТЕ ЕСЛИ ХОТИТЕ УЗНАТЬ РЕСУЛТАТ !

До упражнения Рост 173,вес 72кг После упражнений Напишу через месяц😉 С 14 августа до 11 сентября

Ваши слова,да Богу в уши.Попробую обязательно, Спасибо.С уважением 👍👍👍

Мой результат: Я это делала до просмотра этого видео. Стал плоский живот я не ускоряет время (я даже не знала) я думала 1мин это минимум вот так и по одной минуте стояла затем 2мин. Это делала 6-7мес назад. Сейчас у меня вышел живот надо еще заниматься этим. Всем советую результат есть ❤ Мне 12лет😊 вес 50😭😭😭😭 Я БЫЛА 45 ТЕПЕРЬ ЗА 7МЕСЯЦЕВ НАБРАЛА 5КГ НАДО СБРОСИТЬ😤

Моя мама говорит мне так, цитирую: "Ты ходишь на танцы, у тебя есть и пресс и талия, вот только они спрятаны очень далеко, под слоями жира..." Спасибо, блин 乁( •_• )ㄏ

Devochki ia nachinaiu zavtra pasmotrim ia I presi tone delaiu .no planku vse xvaliat pasmotrim❤️❤️❤️❤️❤️

Обложка:Всего одно упражнение,чтобы быстро убрать жир на животе и спине!!! На самом деле:повторять упражнение целый месяц...

То чувство,когда смотришь видео и жрёшьXD

Видео понравилось и даже заинтересовало. Начала заниматься. Сегодня уже 5 день как делаю планку 2 раза в день по 30-45 секунд. По еде - чуть меньше стала есть. Думаю из-за воды. Начала пить воду, много воды, утром на тощак особенно. Результат -1 кг. Для меня это хороший результат. Какие дальше будут изменения, напишу😁

Мне помогло я похудел (а) за один месяц 10кг урааа

*всего одно упражнение, чтобы убрать жир на животе И ВООБЩЕ ГДЕ УГОДНО это - ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ!!!*

Спасибо! Скинул 3 кг! Мне 11 я был толстенький так сказать но скинул прилично веса! Спасибо, спасибо еще раз!

Привет сегодня начинаю) Залайкайте чтобы не забыла ❤ 1-2день Было легко . Изменений нет 3-4день Стоять нетежело. Изменений нет

НАЧАЛА-15 ИЮНЯ! Буду делать-неделю,две недели Рост-150 Вес-49-50 Возраст-12 1-ый день-(попробую)

Спасибо! Начну сегодня напишу через 2 недели а потом снова напишу через 2 недели залайкайте чтоб не забил

Всего одно упражнение- втянуть живот))))

Я начинаю.Рост:156,вес:59.7. Сегодня 17.12.19.Заканчивая 20.12.19. Удачи мне. Результат через три дня скажу.

Мне 14 лет, весом в целом довольна, не жалуюсь (39кг) но один главный минус, который портит всю картину... нижний пресс полностью отсутствует( пытаюсь его как-нибудь сделать! С начала лета пыталась тренироваться специальными методами, но лишь потратила полторы недели напрасно.... С 15.06. начала проводить другие тренировки, а с завтрашнего дня 18.06. начну проходить этот "челлендж по планке", постараюсь изо всех сил! Буду отписываться вам об изменениях каждую неделю! Кто тоже тренируется - удачи!

Всем привет! Вот решила я начать! Итак 1 день- ноль изменений🤔😂 Дальше будем смотреть...надеюсь не умру от переутомления 2 день- изменений 1% 3 день- изменений 1,5% 4 день- изменений чуть больше 5 день - стоять легко, ЖИРОК уходит😂 6 день.....

Иуху у меня сработала и кстати у меня фигура улучшилось спасибо за совет

Это реально помогает, я всё делала как говорили Прошёл месяц, сбросила 20 кг, но я не только это делала + прыгала на скакалке и ела гречку и всё, за месяц - 20 кг короче делаете очень помогает, когда начала делать весила 70 а щас вешу 45 Потому что я дальше тоже продолжила делать и было не реально легко

Все я буду начинать сегодня 17.05.2020 результат посмотрю через 30 дней поэтому лайкать чтобы не забыла

Начинаю) Но начну с 40 секунд!!! И 2 раза в день! Постараюсь есть в 2 раза мешьше) если не сложно залайкайте. Обещаю, что отпишусь:) Рост : 155. Вес: вроде 45. Небольшой живот, но он мне надоел! Отпишусь: 27:12.19г. Надеюсь, поможет. Через недельки буду регулятно писать=)

Начинаю 7 мая Талия-73 Низ живота - 78 Вес-53.0 Рост-153 12 лет Заканчиваю 7 июня Результат напишу через неделю 4 день результат Талия-72 Низ живота-74

Начинаю сегодня закончу через месяц Вес 51 кг Возраст 9 лет Буду писать каждую неделю

Начинаю 11.06,лайкайте чтоб не забаылвал Кстати,я вешу 59.6 кг при росте 169 см

Результат есть. Это правда Я уже давно делаю "планочку". Это тяжеловато, но стоит того👍!

Очень полезное видео, ну а я пойду возьму пивка с фисташками)

Я уже 4 дня делаю планку, так что я уже с легкостью могу 52 sec! Спасибо за информацию! 🗾🌠🏙⌚️🖥

Спасибо єтуму каналу я потеряла 27 кг и Я ТЕПЕРЬ СУПЕР СТРОЙНАЯ СПАСИБО ЄЩЕ РАЗ🙂🙂🙂🙂🙂

1 и 2 дни - 25 секунд 3 и 4 дни - 30 секунд 5 день - 40 секунд 6 день отдыха 7 и 8 день - 50 секунд 9 и 10 дни - 1 минута 11 отдых 12 день - 90 секунд 13- 90 секунд 14- 90 секунд 15- 90 секунд 16- 2 минуты 17- 2 минуты 18 - 150 секунд 19 отдых 20- 150 сек 21- 150 сек 22- 180сек 23- 180 сек 24- 210 сек 25 отдых 26- 210 сек 27- 240сек 28-240сек ВСЁ

Начало 04.03.20 Имя:Вика Возраст:10 лет Вес;34.1 Лайкните чтобы не забыла про худание

Спасибо хорошое упражнение

Начинаю сегодня 30.9.2019 заканчиваю через 28 дней!Дам сразу результат!

Сегодня 02.06.2020 Начинаю делать все так как сказано в видео, буду стараться отвечать всем каждую неделю. Пожелайте мне удачи Лайк на комент чтобы следить за мной

я буду делать планку и многие другие упражнения из видео этого канала, также диеты, бег и велосипед!!! Напишу через месяц!!

2:26 НЕ НАДО 40 СЕКУНД! Мышцы работают только первые 20 секунд. ~20-30 секунд достаточно. Просто нужно 6 подходов с перерывом 5 секунд и все зашибись

Начинаю: Через неделю напишу!!!!! Залайкайте!!!чтоб не забыла

Попробую. Начну сегодня.

Короче через месяц вернусь, если не пропадет живот то приду к тебе дамой и заставлю держать планку 20 минут понятно???

Ульяна 15 лет 44.6 кг Начиную 31 октября мечта 39.3. 1 День 44.0 Через 1-2часа 43.5.

Ты мой спаситель!

Начинаю 4.6 через 15 дней напишу результат если не забуду. Залайкайте что бы не потеряла,удачи всем🥰😻🤩/Только вспомнила что надо было написать результат.Короче жир ушол но совсем немного. Наверно если делать не 15 дней, а 1 месяц то поможет больше!😋Удачи всем😋

Начинаю 07.05.20 Закачиваю 08.04.20 За лайкаете что бы я не забыла😘😊

Буду пробывать делать потихоньку. Опыт в спорте-3 года в хоккее. Так же буду делать по 15 правильных отжиманий в день. Всем удачи

начинаю 09 июля, встретимся через месяц и я скажу результат. лайк, чтобы не пропало)))))

Начинаю 11.06 Закончу 8.07 Лайкайте чтоб не потеряла

Это правда 😍😍😍

Рост: 156см Кг(данный момент): 45кг Цель: 38-40 кг Начну: 23.01.2020 Результаты напишу:)))) *Лайкни комм чтобы не забыла* *1-3 дни*: изменений не видно☹️

До упражнения Рост 165, вес 70кг, 14 лет После Рост 165 , вес 70кг, 14 лет

Спасибо это очень полезный савет😊

Начинаю сегодня, 9 мая 2020! Конечные результаты будут 9 июня 2020! А так каждую неделю буду писать свой результат! Никуда пропадать не собираюсь. Залайкайте чтобы не потеряла и не забыла)))) 1 лайфхак к вам на помощь, если вы будете 21 дней делать то войдет в привычку)))) и пишите ответы на коммент

Сделал месяц! Результат: -4 кг Всем рекомендую!)

Спасибо за совет, начинаю сегодня!!!

Буду заниматься и соблюдать диету. Через 30 дней скажу результат!Начал 5 апреля

Итак это мой 1 день - и это было не тежело) Вернусь через неделю и скажу результат!

Вы не поверите ,как будто все тело работало. Супер

Начинаю дееллать планку,отжимания,велосипед,вес мой составляет 70 кг,сегодняя 5 июня

Прошол месяц реально помогло + я збросила вес + Увидичилась талия + Ушол живот + Исчезли бака 😍😍😍😍😍😍

Начал 7 дней назад, 28.06, напишу как закончу, не бросаю, делаю несколько раз в день, и + другие упражнения)

Я начинаю делать 4.11.19,через месяц 4.12.19. Скажу, что изменилось и как. Если хотите не пропустить и узнать. Ставьте лайки!

" перестаньте есть фаст-фуд! " Я его и так не ем. " Не пейте газировку! " Я её не люблю..

Тааакс начнем люблю такие челенжы 12 лет 48 кг 1 день:✅ сделала 40 сек 2✅ сделала 40 сек 3✅ 40 сек 4 5 6 7

Завтра начинаю. Если хотите, чтобы я писала результаты лайкайте комментарии! Буду редактировать комментарий)

Сегодня 9.12.2019 Рост:163см, вес 60кг. Напишу. 21.1.2020. Залайкайте чтоб не потерять

У меня получилоась убрать живот огромное спасибо 😘😘🥳🥳🥳🥺😁😀🤗

Очень полезно.Спасибо!