Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Вы снова и снова пытаетесь сбросить надоевшие лишние килограммы, и все впустую? Не торопитесь отказываться от своей цели. Проверьте, возможно у вас есть привычки, которые обнуляют успехи от здорового питания и занятий спортом.
Диеты - это всего лишь временное средство, чтобы сбросить лишний вес. Вместо них постепенно меняйте стиль жизни в лучшую сторону: начните с одной полезной привычки, а потом добавляйте остальные.
Согласно Американскому журналу клинического питания, хороший ночной сон помогает снизить потребление жиров, углеводов и сахара. Недостаток сна, наоборот, приводит к тому, что вы едите больше обычного. Специалисты рекомендуют есть маленькими кусочками, тщательно их пережевывать и внимательно относиться к процессу еды. То есть смаковать вкус, аромат и даже текстуру продуктов, которые вы едите. Так что уделяйте достаточно времени своим приемам пищи!
Десерты не помешают вам худеть - приятная новость для сладкоежек. Конечно, главное - чувство меры. Если вы будете ограничивать себя во всем, что кажется вам вкусным, это только приведет к перееданию.
Дневник питания будет вам отличным союзником на пути к желаемому весу.
Если вы не очень любите писать, то делайте фотографии всего, что вы съели.
Музыка: Staccato
kzbin.info...
Таймкоды:
Вы считаете, что диеты помогут вам сбросить вес 0:41
Вы любите соусы и заправки 1:35
Вы корите себя за то, что вы съели «запрещенную» еду 2:25
Вы боитесь чувства голода 3:22
Вы пьете много соков и фруктовых коктейлей 4:15
Вы недооцениваете значение сна 5:06
Вы быстро едите 5:47
Вы ходите за продуктами на голодный желудок 6:30
Вы полностью перестаете есть сладкое 7:22
Вы думаете, что жиры - это ваши враги 8:02
Вы слишком полагаетесь на физические упражнения 8:45
Вы не ведете дневник питания 9:28
Вы стремитесь к совершенству 10:12
Краткое содержание:
- Единственный способ навсегда разобраться с весом - это изменить свой стиль жизни. Сделайте завтрак традицией, больше двигайтесь, выбирайте правильные рестораны.
- Привычка заправлять соусом салаты может значительно нарушить вашу диету. Просто при ведении своего дневника питания не забывайте включать и эти калории тоже.
- Если вы будете постоянно корить себя за маленькие слабости, у вас может развиться привычка заедать свои неудачи, что в итоге приведет к еще большему набору веса.
- Легкое чувство голода стимулирует обновление клеток, улучшает пищеварение и даже регулирует сахар в крови. Кроме того, когда вы голодны, ваше тело вырабатывает грелин - гормон, который улучшает память и помогает бороться со стрессом.
- Апельсин избавит от чувства голода на гораздо большее время, чем апельсиновый сок. Что касается коктейлей, то один стакан содержит от 150 до 300 калорий, что слишком много для закуски.
- Если вы хотите распрощаться с лишним весом, спите по восемь часов каждый день.
- Если вы едите слишком быстро, то съедаете больше калорий, чем нужно, до того, как понимаете, что пора остановиться.
- Перед тем, как идти в магазин, поешьте, и не забудьте взять с собой список покупок. Потому что иначе вместо низкокалорийных продуктов вы наберете полную корзинку высококалорийной «запрещенки».
- Если вы хотите сбросить вес, сладкое должно составлять не более двадцати процентов от всех калорий, потребляемых вами за день. Если вы будете ограничивать себя во всем, что кажется вам вкусным, это только приведет к перееданию.
- Жиры, которые нужно употреблять, - ненасыщенные. Они содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, рыбе и авокадо.
- Физические упражнения сжигают от 10 до 30% вашей энергии! Остальное зависит от рациона, поэтому именно на нем вам и нужно сфокусироваться.
- Когда вы записываете все, что съедаете за день, это помогает разобраться в размере порций, выборе продуктов, а также времени приемов пищи.
- Чрезмерная строгость по отношению к себе только приводит к эмоциональному заеданию. А это замкнутый круг. Совершенно нормально не придерживаться своего плана питания на все 100%.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZbin: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/